ስለ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና እንማር።

ሕይወት ሁልጊዜ በተቀላጠፈ ሁኔታ አትሄድም፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ እኛ እንኳን የማናስባቸው ችግሮች፣ ፈተናዎች እና ችግሮች ያጋጥሙናል። አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ይወድቃሉ፣ ሌሎች ግን በእነዚያ ተመሳሳይ ችግሮች ውስጥ ጥንካሬ ያገኛሉ እና ይነሳሉ። ይህ ጸንቶ የመቆም፣ ያለመውደቅ እና እንደገና የመነሳት ችሎታ 'የመቋቋም ችሎታ' ብለን የምንጠራው ነው። ስለዚህ ዛሬ ይህንን ችሎታ ለማዳበር የሚረዳዎትን ልዩ ስልጠና እየተነጋገርን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና ምንድን ነው?

በጣም ቀላል ነው። የመቋቋም ችሎታ ስልጠና የህይወትን በጣም አስጨናቂ ሁኔታዎችን፣ አስቸጋሪ ችግሮችን እና የሚያሰቃዩ ልምዶችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም፣ ከነሱ ለማገገም እና ከእነዚህ ልምዶች ለመማር ጠንካራ ሰው ለመሆን የሚረዱ ተከታታይ የሥልጠና ፕሮግራሞች ናቸው።

እስቲ አስቡት፣ በአደጋ እርዳታ ላይ የሚሰራ ሰው የሚያያቸውን ችግሮች መቋቋም አለበት። ወይም ደግሞ ከባድ ሕመም ያለበት እና የረጅም ጊዜ ሕክምና የሚደረግለት ሰው ከዚያ ፈተና ጋር መኖርን መማር አለበት። ይህ ሥልጠና እንደነዚህ ላሉ ሰዎች እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወቱ ውስጥ ትንሽ ችግር ቢገጥመውም እንኳ ለማገገም ለሚቸገር ለማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው።

ሁላችንም ለአስጨናቂ ሁኔታዎች በተለየ መንገድ ምላሽ እንሰጣለን። አንዳንድ ሰዎች መተኛት አይችሉም፣ ሌሎች ደግሞ ያዝናሉ ወይም ይፈራሉ። እርግጥ ነው፣ በሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሙንን እያንዳንዱን ፈተናዎች ለማሸነፍ የሚያስፈልጉንን ክህሎቶች ይዘን አልተወለድንም። ነገር ግን በጣም ጥሩው ክፍል እነዚህን ክህሎቶች መማር መቻላችን ነው።

ይህ ስልጠና ለማን በጣም አስፈላጊ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ማንኛውም ሰው በዚህ ስልጠና መሳተፍ ይችላል፣ ነገር ግን በተለይ ለእነዚህ ቡድኖች ጠቃሚ ነው።

• የመጀመሪያ እርዳታ እና የአደጋ ጊዜ አገልግሎት ሰጪዎች፡- ብዙውን ጊዜ አሰቃቂ ክስተቶችን ያያሉ።
• የአደጋ ጊዜ ሠራተኞች፡- ስለራሳቸው ደህንነት ሳያስቡ ሌሎችን ስለሚረዱ ለከባድ የአካልና የአእምሮ ጭንቀት ይጋለጣሉ።
• የሶስትዮሽ ኃይሎች እና የፀጥታ ኃይሎች አባላት።
• የጤና አጠባበቅ ሠራተኞች፡- እንደ ዶክተሮችና ነርሶች ያሉ ሰዎች ሁልጊዜ ጫና ውስጥ ሆነው ይሠራሉ፣ የታካሚዎችን ስቃይ ይመለከታሉ።
• ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች፡- እንደ ስኳር በሽታ እና የኩላሊት ሕመም ባሉ ሕመሞች ምክንያት በቀሪው የሕይወት ዘመናቸው የሚኖሩ ሰዎች።
• በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ውጥረት እና መሰናክሎች ለሚያጋጥሙት ሁሉ።

ለምሳሌ፣ የስኳር በሽታ ያለበት ሰው አመጋገባቸውን መቆጣጠር፣ መድሃኒቱን በአግባቡ መውሰድ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ አለበት። ይህ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ ይህ ስልጠና እነዚያን ተግዳሮቶች ለመቋቋም ትልቅ ጥንካሬ ሊሆን ይችላል።

የመቋቋም አቅምዎ ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ምንድናቸው?

አስጨናቂ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ የሚከተሉትን ምልክቶች ማየቱ የተለመደ ነው። ነገር ግን ከሁለት ሳምንት በላይ ከቆዩ ወይም እየባሱ ከሄዱ፣ የመቋቋም አቅምዎ ትንሽ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ማለት ነው።

እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን ወይም የአእምሮ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። ስለእነሱ ማውራት አይፍሩ፣ በተለይም ራስን የማጥፋት ሀሳብ ካለዎት። እርዳታ መጠየቅ ከራስዎ ጋር ከመነጋገር በጣም የተሻለ ነው።

በዚህ ስልጠና ወቅት ምን በእርግጥ ይከሰታል?

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ስልጠና የሚካሄደው ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ፊት ለፊት በመነጋገር ነው። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ አገልግሎቶች በኦንላይን ቴክኖሎጂም ሊገኙ ይችላሉ።

ከዚህ ባለሙያ ጋር በሳምንት አንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ተኩል ለጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ይገናኛሉ። ይህም ስለ ችግሮችዎ ማውራት፣ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ፣ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎን መለየት እና በአእምሮዎ ጠንካራ ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ማስተማርን ያካትታል።

የዚህ ስልጠና ዋና ዋና ዓላማዎች

• የጭንቀት አያያዝን መለማመድ ፡ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት እንኳን እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል።
• ማህበራዊ ድጋፍ ማግኘት፡- ብቻችንን ሳንሰቃይ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል።
• የሕይወትን ትርጉም ማግኘት፡- በችግር መካከልም ቢሆን የሕይወትን አዎንታዊ ገጽታዎች እንድታይ ይረዳሃል።
• ጥሩ የመቋቋም ክህሎቶችን ማስተማር፡- ችግር ሲከሰት ወደ አልኮል ከመዞር ይልቅ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል።
• አዎንታዊ ስሜቶችን ማስተዋወቅ።
• የጭንቀት አስተዳደር።
• ተለዋዋጭ አስተሳሰብን ማስተማር፡- ችግርን ከተለያየ አቅጣጫ መመልከትን መለማመድ፣ በተመሳሳይ መንገድ ከማሰብ ይልቅ።

ለዚህ ጥቅም ላይ የዋሉ ዘዴዎች

እነዚህን ግቦች ለማሳካት ባለሙያዎች የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ይጠቀማሉ።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ቴራፒ ( CBT ): በአስተሳሰባችን፣ በስሜታችን እና በባህሪያችን መካከል ያለውን ግንኙነት በመረዳት ጤናማ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንድንቀይር የሚረዳ ዘዴ።
• የስሜት ቁጥጥር ስልጠና ፡ እንደ ሀዘንና ቁጣ ያሉ ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል።
• የአስተሳሰብ ስልጠና፡- በአሁኑ ጊዜ መኖርን መለማመድ እና ስለ አላስፈላጊ ነገሮች አለመጨነቅ።
• የማዝናናት ልምምድ፡- እንደ ጥልቅ መተንፈስ ባሉ ነገሮች አእምሮን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል።

የዚህ ስልጠና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

የዚህ ስልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• ከጭንቀት በኋላ በፍጥነት የማገገም እና የመላመድ ችሎታ።
• በአስቸጋሪ ጊዜያት ሊረዱዎት ከሚችሉ ሰዎችና ሀብቶች ጋር እርስዎን በማገናኘት።
• ጭንቀትን ለማስታገስ ጤናማ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ።
• ችግሮችን በአዎንታዊ መልኩ እንድትመለከቱ ያስተምርዎታል።

በዓለም ላይ ካሉት እጅግ ታዋቂ አትሌቶችና ሳይንቲስቶች መካከል ብዙዎቹ ግባቸውን ለማሳካት በሕይወታቸው ውስጥ ታላላቅ ፈተናዎችን አሸንፈዋል። ብዙዎቹ ይህንን የመቋቋም ችሎታ አዳብረዋል። ጠንካራ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ የስሜት ብልህነትና ድፍረት አላቸው።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።

የሚከተሉት ምልክቶች ከጭንቀት በኋላ ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠሉ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ።

• የማይቋቋሙት የብቸኝነት እና የሀዘን ስሜት ከተሰማዎት።
• እራስዎን ወይም ሌሎችን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት።
• እንደ አንድ ሰው ሲናገር መስማት ወይም እዚያ የሌሉ ነገሮችን ማየት ያሉ የአእምሮ ምልክቶች ካጋጠሙዎት።
• እንደ መታጠብና መመገብ ያሉ የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንኳን የማታደርግ ከሆነ።
• የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግር (ችግሮችን ለመቋቋም አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ከመጠን በላይ መጠቀም )።

ሕይወት ሊተነብይ የማይችል ነው። ለማሸነፍ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ፈተናዎች ሊያመጣልን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ብቻችንን ማሸነፍ ከባድ ነው። የመቋቋም ችሎታ ስልጠና በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ለማገገም የሚረዳዎት በጣም ጥሩ መሳሪያ ነው።