በሕይወታችን ውስጥ እጅግ በጣም ከባድ፣ ሀዘን እና ውጥረት የሚሰማንባቸው ጊዜያት አሉ። ምናልባት ለዚህ ምክንያቱ የሥራ ማጣት፣ የምንወደው ሰው ሞት፣ የግንኙነት መጨረሻ ወይም ትልቅ የሕይወት ለውጥ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሚሰማን ይህ ጭንቀት የተለመደ ሀዘን ነው ወይስ የበለጠ ነገር? ዛሬ የምንነጋገረው 'ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት' ስለሚባል ሁኔታ ነው፣ ይህም በእንደዚህ አይነት የተወሰነ ክስተት ምክንያት ስለሚከሰት። ይህ በጣም የተለመደ ነው፣ እና በህይወትዎ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንደዚህ አይነት ነገር አጋጥሞዎት ይሆናል።
ይህ ከክሊኒካል ዲፕሬሽን የሚለየው እንዴት ነው?
ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት (Statual Depression) እኛ ክሊኒካል ዲፕሬሽን (ሜጀር ዲፕሬሽን) ብለን ከምንጠራው ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ስሜት ሊፈጥር ይችላል፣ ነገር ግን በሁለቱ መካከል ግልጽ የሆነ ልዩነት አለ።
በቀላል አነጋገር፣ ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ለአስጨናቂ ወይም አሰቃቂ ክስተት የአእምሮ ምላሽዎ ነው። ከክስተቱ በኋላ በጥቂት ወራት ውስጥ ምልክቶችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እግርዎ እስኪድን ድረስ እንደሚንገዳገድ፣ እንደተሰበረ እግር አድርገው ያስቡት። እዚህ ላይ፣ አስጨናቂው ክስተት መንስኤው ነው፣ እና ድብርት ለእሱ የሚሰጠው ምላሽ ነው።
ነገር ግን ክሊኒካል ዲፕሬሽን የስሜት መቃወስ ነው። በተወሰነ አስጨናቂ ክስተት መነሳሳት የለበትም። ዋናው ባህሪው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሀዘን ስሜት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ ይቆያል። ብዙውን ጊዜ ከሁኔታዊ ዲፕሬሽን የበለጠ ከባድ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።
የሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንመልከት።
| ባህሪ | መግለጫ | ||
|---|---|---|---|
| ሀዘን እና ተደጋጋሚ ማልቀስ | ያለምንም ምክንያት ወይም በትንንሽ ነገሮች እንኳን ሀዘን እና ማልቀስ። | ||
| የተስፋ መቁረጥ ስሜት | ምንም ነገር በትክክል እየሄደ እንዳልሆነ፣ ልክ የወደፊት ሕይወት እንደሌለ ሁሉ። | ||
| ከዚህ በፊት ሲዝናኑባቸው የነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት | በእንቅልፍ እና በአመጋገብ ዘይቤዎች ላይ ለውጦች | ወይ ጨርሶ አትተኛም፣ ወይም ብዙ ትተኛለህ። የምግብ ፍላጎትህ ይቀንሳል ወይም ይጨምራል። | |
| የማያቋርጥ ፍርሃትና ጭንቀት | ሁልጊዜም በልቤ ውስጥ ትርጉም የለሽ ፍርሃትና ጫና አለ። | ||
| የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን አስቸጋሪነት | በስራ ላይ ማተኮር አልችልም፤ አእምሮዬን በአንድ ቦታ ማቆየት ከባድ ነው። |
ስለ ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ጥሩው ነገር ከተከሰተው ክስተት በኋላ ከአዲሱ ሁኔታ ጋር ሲላመዱ ከጊዜ በኋላ ሊሻሻል ይችላል። ነገር ግን ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት አያመጣም። ለረጅም ጊዜ ህይወትዎን፣ እንቅልፍዎን፣ ምግብዎን እና ስራዎን ሊጎዳ ይችላል። እና ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ራስን የማጥፋት አደጋን ከፍ ካለበት ጋር የተቆራኘ ነው።
በጣም አስፈላጊው ነገር ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ እና ህክምና ካላደረጉለት ክሊኒካል ዲፕሬሽን ወደተባለ ከባድ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል።
የሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
በህይወት ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም ክስተት ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል። አንዳንዶቹ አሰቃቂ ናቸው። የሚገርመው ነገር፣ አንዳንድ ጊዜ የምንደሰትባቸው ክስተቶች እንኳን ከእነዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ትላልቅ የሕይወት ለውጦች መቋቋም ስንችል ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በጣም የተለመዱት አንዳንድ ምክንያቶች እነሆ።
| የምክንያት አይነት | ምሳሌዎች |
|---|---|
| የግል ግንኙነቶች | ፍቺ፣ የፍቅር ግንኙነት መፍረስ፣ የቤተሰብ ችግሮች። |
| መለያየት እና ኪሳራዎች | የቅርብ የቤተሰብ አባል፣ ጓደኛ ወይም የቤት እንስሳ ሞት። |
| ሥራ እና ትምህርት ቤት | ሥራ ማጣት፣ አዲስ ሥራ መጀመር፣ ጡረታ መውጣት፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች። |
| የጤና ችግሮች | የከባድ በሽታ ምርመራ። |
| በህይወት ውስጥ ትላልቅ ለውጦች | አዲስ ልጅ መውለድ፣ ወደ ሌላ ቦታ መዛወር። |
| አሰቃቂ ክስተቶች | የመኪና አደጋ፣ የወንጀል ሰለባ፣ የተፈጥሮ አደጋ። |
በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንችላለን?
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ይህ ሁኔታ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊሻሻል ይችላል፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ የሚሰማዎትን ሀዘንና ጭንቀት ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
- ስለ ስሜቶችዎ ይነጋገሩ፡- ስሜትዎን ለታመነ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ያጋሩ። ስሜቶቹን በድብቅ መያዝ ጭንቀቱን ብቻ ይጨምራል።
- በደንብ ተመገቡ፣ በደንብ ቆዩ፡- ገንቢ የሆነ አመጋገብ ተመገቡ። በተቻለዎት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አጭር የእግር ጉዞ እንኳን በስሜትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- ከተፈጥሮ ጋር ጊዜ አሳልፉ ፡ ለተወሰነ ጊዜ ዛፎችና ቅጠሎች ያሉበት ቦታ ይሂዱ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
- የማረጋጊያ ዘዴዎችን ተለማመዱ፡- እንደ ጥልቅ መተንፈስ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፡- ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይፃፉ። ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
እንደዚህ ባለ ጊዜ ራስን መርዳት ድክመት ሳይሆን ጥንካሬ መሆኑን አስታውሱ።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?
የሚሰማዎት ይህ ሀዘንና ጫና ከጥቂት ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ እና እየተሻሻለ የመጣ አይመስልም፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ።
አንድ ዶክተር ይህ ሀዘን፣ የሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ብቻ መሆኑን በእርግጠኝነት ሊወስን ይችላል። ይህ ብቻዎን መቋቋም ያለብዎት ነገር አይደለም። የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዋና የጤና እንክብካቤ ዶክተር) ያነጋግሩ እና ሁኔታዎን ያብራሩ። አስፈላጊ ከሆነ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊመራዎት ይችላል።
ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ ለማለፍ የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ፣ እውቀት እና ህክምና ሊሰጡዎት ይችላሉ። የስነልቦና ሕክምና እና አስፈላጊ ከሆነም መድሃኒት ጥምረት ሊመክሩዎት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት ለአስጨናቂ የሕይወት ክስተት ምላሽ ነው። ከክሊኒካል የመንፈስ ጭንቀት የተለየ ነው።
- ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው። እንደ ሥራ ማጣት ባሉ አሳዛኝ ክስተቶች ወይም እንደ አዲስ ልጅ መውለድ ባሉ አስደሳች ክስተቶች ሊከሰት ይችላል።
- እንደ ጥሩ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ስሜትዎን ለታመነ ሰው በማካፈል ባሉ ነገሮች እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።
- ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ ወይም ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቆዩ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
- የባለሙያ እርዳታ መፈለግ የድክመት ምልክት አይደለም፤ ለራስ ፈውስ ጠንካራ እርምጃ ነው።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment