በእርግዝናሽ የመጨረሻዎቹ ሶስት ወራት፣ ሶስተኛው የሶስት ወር የእርግዝና ወራት ውስጥ ነሽ? ልጅዎ በመምጣቱ በጣም ደስተኛ ብትሆኚም፣ ሌሊት ላይ በቂ እንቅልፍ ሳታገኙ ቀኑን ሙሉ ደክመሻል? እስከ ጠዋት ጠዋት ድረስ በአልጋ ላይ ትተኛለህ፣ ዓይንሽን መዝጋት አትችዪም? ታዲያ ብቻሽን አይደለሽም፣ ብዙ እናቶች በዚህ ጊዜ ይህንን ችግር መጋፈጥ አለባቸው። የተለመደ ነው፣ ነገር ግን መንስኤዎቹን እና መፍትሄዎቹን ማወቅ ብዙ እፎይታ ይሰጥሻል። እስቲ ስለሱ እንነጋገር።
በቀን ለ8 ሰዓታት ያህል ብትተኙም እንኳ በዚህ ጊዜ ጥሩ እረፍት እንዲሰማዎት ለ10 ሰዓታት መተኛት ሊያስፈልግዎ ይችላል። ነገር ግን ከሁሉም የቤት ውስጥ ስራዎች እና ከሌሎች ልጆች ጋር ለረጅም ጊዜ መተኛት ተግባራዊ አይደለም፣ አይደል? ስለዚህ፣ ቢያንስ ለ8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እርግጠኛ ይሁኑ። በተጨማሪም፣ በቀን ውስጥ ትንሽ ጊዜ ካሎት ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። ይህ ድካምዎን በእጅጉ ይቀንሳል።
በዚህ የቀን ሰዓት ለምን መተኛት አልችልም? ምክንያቶቹን እንመልከት።
እርግዝናው ሊያበቃ ሲቃረብ እንቅልፍ የሚስተጓጎልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። እያንዳንዱን እንመልከት እና በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ሊደረግ እንደሚችል እንመልከት።
1. ህመም እና የሰውነት ህመም
በዚህ ወቅት የጀርባ ህመም እና የጡንቻ መኮማተር በጣም የተለመዱ ናቸው ። እስቲ አስቡት፣ ሰውነትዎ ልጅ ለመውለድ እየተዘጋጀ ነው። በዚያ ሂደት ውስጥ፣ በዳሌ አጥንቶችዎ ዙሪያ ያሉት ጅማቶች ይፈታሉ፣ እና መገጣጠሚያዎችዎ ትንሽ ይላላሉ። ለዚህም ነው የጀርባ ህመም የሚሰማዎት። በተጨማሪም፣ ክብደት እየጨመረ ሲሄድ የአቀማመጥ ለውጥ ለዚህ ህመም ሌላ ምክንያት ነው።
በእነዚህ ህመሞች ምክንያት በሌሊት መንቃት የተለመደ ነው፣ ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ትንሽ ለመቆጣጠር መሞከር ይችላሉ።
| ምን ሊደረግ ይችላል? | የእሱ ጥቅም |
|---|---|
| ቆሞና ተቀምጦ ቀጥ ብሎ ይቁም። ጥሩ አቋም ይኑርዎት። | በአከርካሪ አጥንት እና በጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይቀንሳል። |
| ጠፍጣፋ እና ደጋፊ ጫማዎችን ይልበሱ። | የሰውነት ክብደትን በእኩል ለማሰራጨት ይረዳል። |
| ከባድ ነገር እያነሱ ከሆነ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ጀርባዎን ሳያጎነብሱ ያንሱት። | የአከርካሪ ጉዳትን ወዲያውኑ መከላከል ይቻላል። |
| በግራ ጎንዎ ይተኙ። ትራሶችን ከጀርባዎ ስር እና በእግሮችዎ መካከል ያስቀምጡ። | ለህፃኑ፣ ለማህጸን እና ለኩላሊት የደም አቅርቦት ይሻሻላል፣ እናም ህመሙ ይቀንሳል። |
| የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የበረዶ ፓኬት በጀርባዎ ላይ ይተግብሩ። በቀስታ ያሽጉ። | ጡንቻዎችን ያዝናና እና ህመምን ያስታግሳል። |
2. ማንኮራፋት ጨምሯል?
ከእርግዝና በፊት የማያውቅ ሰው እንኳን በዚህ ጊዜ ማንኮራፋት ሊጀምር ይችላል። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ ማህጸንዎ በዲያፍራምዎ ላይ ይገፋል። ይህ ለማንኮራፋት አንዱ ምክንያት ነው። በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች በአፍንጫዎ ውስጥ ያሉ የደም ሥሮች እንዲያብጡ እና አፍንጫዎን እንዲዘጉ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ሌላው የማንኮራፋት ዋና ምክንያት ነው።
እንደ ማንኮራፋት ብቻ አድርገው አያስቡት። አንዳንድ ጊዜ ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር ሊዛመድ ይችላል። በጣም በከፋ ሁኔታ ደግሞ የእንቅልፍ አፕኒያ (Sleep Apnea ) ወደሚባል የጤና እክል ሊያመራ ይችላል። ይህ ማለት ተኝተው እያለ ለጥቂት ሰከንዶች መተንፈስ ያቆማሉ ማለት ነው። ይህ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጥሩ አይደለም። ስለዚህ ካሸነፉ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። ከዚያም የደም ግፊትዎን እና በሽንትዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ለመፈተሽ ይወስናል።
3. በእግሮች ላይ ያልተለመደ ምቾት ማጣት እና ኮራልን መጎተት
በእግርዎ ላይ፣ በተለይም በዳሌዎና በእግሮችዎ ላይ ያልታወቀ ምቾት ማጣት እና እነሱን ለማንቀሳቀስ የሚገፋፋዎት የመወዛወዝ ስሜት ይሰማዎታል? ይህ እረፍት የለሽ እግሮች ሲንድሮም (RLS) ይባላል። ይህ ሁኔታ ወደ 15% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶችን ይጎዳል። ይህ በሌሊት ብዙ ጊዜ እንዲነቁ ሊያደርግዎት ይችላል። የብረት እጥረት ለዚህ መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል።
በዚህ ወቅት የእግር ቁርጠትም በጣም የተለመደ ነው። አንዳንድ ዶክተሮች ይህ የሚከሰተው በደም ውስጥ ያለው የፎስፈረስ መጠን መጨመር እና የካልሲየም መጠን መቀነስ ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ።
- ከፋይዚ መጠጦች ይራቁ። እነዚህ መጠጦች ከኮራል ብሊቲንግ ጋር የተያያዙ እንደሆኑ ተረጋግጧል።
- ገመድ ሲጎትቱ፣ እግርዎን ቀጥ አድርገው እግርዎ ወደ እርስዎ ይንጠለጠላል። ከመተኛትዎ በፊት ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ።
- RLS ካለብዎት የብረት መጠንዎን መመርመር ከፈለጉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች እና መፍትሄዎች
ሆድዎ ትልቅ ሲሆን መተኛት ይከብዳል?
ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ ሆድዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል። ይህም ምቹ የሆነ የእንቅልፍ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በግራ ጎንዎ መተኛት በጣም ጥሩ ነው። ይህ ወደ ህፃኑ ከፍተኛ የደም ፍሰት እንዲኖር ያስችላል። መደበኛ ትራሶች የማይሰሩ ከሆነ፣ በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፈ የእርግዝና ትራስ ለመጠቀም ይሞክሩ። ለሆድዎ፣ ለጀርባዎ እና ለእግርዎ ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል፣ እና በምቾት መተኛት ይችላሉ።
የልብ ምት ይይዛችኋል?
በዚህ ወቅት በተለይም ምሽት እና ማታ የደረት ህመም መሰማትም የተለመደ ነው። ይህንን ለመከላከል የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ
- በአንድ ጊዜ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ጥቂት ትናንሽ ምግቦችን ተመገብ።
- ምግብዎን በደንብ ያኝኩና ቀስ ብለው ይበሉ።
- ከሶዳ፣ ከቅባት የበለፀጉ ምግቦች፣ ቅመም የበዛባቸው እና ጎምዛዛ ምግቦች ይራቁ። እነዚህ የልብ ህመም ዋና መንስኤዎች ናቸው።
ብዙ ጊዜ ማታ ላይ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ይኖርብዎታል?
እያደገ ያለው ህፃን በፊኛዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር፣ በሌሊት ብዙ ጊዜ መሽናት ያስፈልግዎታል። ይህ በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል።
- ምሽት ላይ እና ማታ የሚወስዱትን ፈሳሽ ይቀንሱ። በቀን ውስጥ በየቀኑ የሚወስዱትን ውሃ ይጠጡ።
- መጸዳጃ ቤት ላይ፣ ፊኛዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ለማድረግ በትንሹ ወደፊት ዘንበል ይበሉ።
ይህንን ሁሉ መቋቋም ከባድ ነው፣ ነገር ግን ልጅዎ በጥቂት ቀናት ውስጥ በእቅፍዎ ውስጥ እንደሚሆን ያስታውሱ። ስለዚህ ይህንን ጊዜ በተቻለ መጠን በተረጋጋና ጠንካራ ያድርጉት። ስለማንኛውም ስጋት ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ሶስት ወራት የእንቅልፍ ችግር መኖሩ የተለመደ ነው። ስለሱ አትጨነቅ።
- ህመምን ለመቀነስ፣ በግራ ጎንዎ ይተኛሉ፣ በተለይም ሰውነትዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ትራስ ይዘው ይተኛሉ።
- ማንኮራፋት ከጀመሩ፣ የደም ግፊት ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክት ሊሆን ይችላል። ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
- እረፍት የሌላቸው የእግር ህመም (RLS) ካለብዎት የብረት መጠንዎን ስለመፈተሽ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የሌሊት የልብ ምትን እና ተደጋጋሚ ሽንትን ለመቆጣጠር አመጋገብዎን እና ፈሳሽ መጠንዎን ይቀይሩ።
- ስለማንኛውም ምቾት ማጣት ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ መነጋገር ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር