ስለ ኮሌስትሮል በትክክል እንማር። (ኮሌስትሮል) የጥሩ እና መጥፎ ጥምርታን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል ይህ ነው!

በቅርቡ የደም ምርመራ አድርገህ ታውቃለህ? እንደ "ኮሌስትሮል" ባሉ ትላልቅ ቃላትና ቁጥሮች ግራ ተጋብተሃል? አንዳንድ ሰዎች "ጥሩ ኮሌስትሮል" እና "መጥፎ ኮሌስትሮል" ይላሉ። ኮሌስትሮል በትክክል ምንድን ነው? ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? አትጨነቅ፣ ዛሬ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገርን እንዳለን በቀላሉ እንነጋገራለን።

ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ የሚገኝ የሰባ ንጥረ ነገር ብቻ ነው። የሚመረተው በጉበታችን ሲሆን ከምንመገበው ምግብም ጭምር ነው። ሰውነታችንን እንደ ቤት አድርገን አስቡት፣ ኮሌስትሮልም ያንን ቤት ለመገንባት ከሚውሉት ጡቦች ጋር ይመሳሰላል። በሰውነታችን ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ሕዋስ ለመገንባት፣ ሆርሞኖችን ለማምረት፣ ነርቮችን ለመጠበቅ እና ምግብን ለመፍጨት እንኳን ይረዳል። ስለዚህ ያለሱ መኖር የማንችለው ነገር ነው። ነገር ግን ችግሩ ሚዛኑ አለመጠበቁ ነው።

“ጥሩ” እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ዶክተርዎ ስለ 'ጥሩ' እና 'መጥፎ' ኮሌስትሮል ሲናገር ሰምተው ይሆናል። በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት አስፈላጊ ነው።

በዚህ መንገድ ኤልዲኤል በደም ስሮች ውስጥ ይከማቻል እና ያጠባቸዋል፣ ይህም በሕክምና ሳይንስ አተሮስክለሮሲስ ብለን እንጠራዋለን። ይህ የደም ፍሰትን ያደናቅፋል። በጣም አደገኛው ነገር ከእነዚህ 'ፕላኮች' አንዱ በድንገት ቢሰበር የደም መርጋት እዚያ ሊፈጠር እና የደም ስሮቹን ሙሉ በሙሉ ሊዘጋ ይችላል። ይህ በልብ ውስጥ ባለ የደም ስሮች ውስጥ ከተከሰተ የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል።በአንጎል ውስጥ ባለ የደም ሥር ውስጥ ከተከሰተ፣ ስትሮክ ይከሰታል።

ስለዚህ 'ጠቅላላ ኮሌስትሮል' ምንድን ነው?

የደም ሪፖርትዎ 'ጠቅላላ ኮሌስትሮል' የሚባል እሴት ይኖረዋል። ይህ ከ HDL እና LDL ድምር ትንሽ ከፍ ያለ ዋጋ ነው።

ሆኖም፣ የጠቅላላ ኮሌስትሮል ዋጋ ከፍተኛ የሆነው በከፍተኛ 'መጥፎ' ኮሌስትሮል (LDL) መጠን ምክንያት ከሆነ፣ መጨነቅ ያለብን እዚህ ላይ ነው። ስለዚህ፣ የHDL እና LDL እሴቶችን ከጠቅላላው እሴት ለየብቻ መመልከት የበለጠ አስፈላጊ ነው።

የኮሌስትሮል ጥምርታ እና ትራይግሊሰሪድ

'የኮሌስትሮል ጥምርታ' የሚለውን ቃል ሰምተው ይሆናል። ይህ የሚሰላው አጠቃላይ የኮሌስትሮል ዋጋዎን በ'ጥሩ' የኤችዲኤል እሴትዎ በመከፋፈል ነው። ለምሳሌ፣ አጠቃላይ ዋጋዎ 200 ከሆነ እና የኤችዲኤል እሴትዎ 50 ከሆነ፣ ጥምርታው 4፡1 ይሆናል።

ይሁን እንጂ፣ ዶክተሮች አሁን ከዚህ ጥምርታ ይልቅ የኤልዲኤል (LDL) መጠንዎን በመቆጣጠር ላይ የበለጠ እያተኮሩ ነው። ስለዚህ የትኞቹ ቁጥሮች ለእርስዎ እንደሚስማሙ እና ምን ትኩረት መስጠት እንዳለብዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ትራይግሊሰሪዶች በደም ውስጥ የሚገኙ ሌላ የስብ ዓይነቶች ናቸው። እንደ ሩዝና ዳቦ ያሉ ብዙ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች፣ ጣፋጮች እና ካርቦሃይድሬትን ስንመገብ እና ከምንቃጠለው በላይ ካሎሪዎችን ስንመገብ፣ ትራይግሊሰሪዶች መጠን ይጨምራሉ። ይህ ደግሞ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ?

"ኦህ፣ ኮሌስትሮሌ ከፍተኛ ነው፣ አሁን ምን ላድርግ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። መልካም ዜናው አዎ፣ ይህንን ለመቆጣጠር ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። እነዚህ ነገሮች በአንድ ጀምበር አይለወጡም፣ ጊዜና ቁርጠኝነትን ይጠይቃሉ።

1. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ይህ ማድረግ ያለበት በጣም አስፈላጊ እና የመጀመሪያው ነገር ነው። ሁለት ዋና ዋና ነገሮችን ያካትታል።

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት ማድረግ 'ጥሩ' HDL ኮሌስትሮልን ሊጨምር እና 'መጥፎ' LDL እና ትራይግሊሰርስን ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ለልብ ጤናማ አመጋገብ ፡ ይህ ሌላኛው በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

2. አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት

አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻቸውን የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

በጣም አስፈላጊ፡- እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተርዎ ከታዘዙ፣ በመጠን እና በታዘዘው መሰረት ብቻ መወሰድ አለባቸው። ሌላ ሰው እየወሰደባቸው እንደሆነ በማሰብ ብቻዎን መውሰድ አይጀምሩ። እንዲሁም መድሃኒቱን መውሰድ ስለጀመሩ ብቻ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ ልማዶችን አይተዉ። ሁለቱንም አንድ ላይ ማድረግ ጥሩ ውጤት ያስገኛል።