ውጥረት በአእምሮህና በሰውነትህ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እስቲ እንመልከት።

በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ 'ጭንቀት' የሚለውን ቃል የማይሰማ ሰው የለም ማለት ይቻላል፣ አይደል? ፈተና ሲቃረብ፣ በሥራ ቦታ ችግር ሲኖር፣ የቤተሰብ ችግር ሲኖር... እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ትንሽ ጫና፣ ሸክም መሰማት በጣም የተለመደ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ ለአደጋ ወይም ለአስጊ ሁኔታ የሰውነታችን እና የአእምሯችን ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ነገር ግን ይህ የአእምሮ ጭንቀት በተደጋጋሚ እና ዘላቂ ከሆነ፣ በአእምሮ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ዛሬ ስለሱ ነው የምንነጋገረው።

ውጥረት የአእምሮ ጤናዎን እንዴት ይጎዳል?

በቀላል አነጋገር፣ ውጥረት ሲሰማዎት ሰውነትዎ በራስ-ሰር ይለወጣል። እስቲ አስቡት፣ በመንገድ ላይ እየተጓዙ ነው እና በድንገት መኪና ወደ እርስዎ ይመጣል። የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ መተንፈስዎ ይፋጥናል፣ ጡንቻዎችዎ ይወጠራሉ፣ እና ላብ ይጀምራሉ፣ አይደል? ይህ የሰውነታችን 'ጠብ ወይም መብረር' ምላሽ ነው። ይህ ለ'ጠብ ወይም መሸሽ' ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ይህ የሚቆጣጠረው በራስ-ሰር የነርቭ ስርዓታችን ነው።

እንደዚህ አይነት ትንሽ ጭንቀት እንደ ፈተና ባለ ጊዜ የተሻለ አፈፃፀም እንድናሳይ እና ትኩረታችንን እንድናደርግ ሊረዳን ይችላል። ጥሩ ነው። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ከቀጠለ ማለትም ሥር የሰደደ ጭንቀት ከተከሰተ ለሰውነታችንም ሆነ ለአእምሯችን ጥሩ አይደለም። ይህ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ሳይኮሲስ እና ሱስ ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች የመከሰት እድልን ይጨምራል።

ሥር የሰደደ ውጥረት ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ ብዙ ምልክቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ለምን ብዙ ውጥረት ይሰማናል?

ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• በህይወት ውስጥ ትልቅ ለውጦች ፡- ስራ ማጣት፣ የሚወዱትን ሰው ሞት፣ የጋብቻ መፍረስ ወይም ወደ አዲስ ቦታ መሄድ ያሉ ነገሮች።
• የሚረዳህ እንደሌለህ የሚሰማህ ስሜት፦ ችግር ሲያጋጥምህ የምታወራው ወይም እርዳታ የምትጠይቅለት እንደሌለህ የሚሰማህ ስሜት በጣም አስጨናቂና ብቸኛ ሊሆን ይችላል።
• የእንቅልፍ ችግሮች፡- ለቀናት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ሰውነትም ሆነ አእምሮ እንዲደክሙና እንዲደክሙ ሊያደርግ ይችላል።
• አካላዊ ሕመም ፡- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሕመም ለአእምሮ ውጥረት ዋነኛ መንስኤ ሊሆን ይችላል።
• ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግር፡- እንደ ሀዘንና ቁጣ ያሉ ስሜቶችን መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ፣ ያ ደግሞ ትልቅ ጭንቀት ያስከትላል።

ይህንን ጫና እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ጭንቀት ለመቆጣጠር ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ጭንቀት የሚፈጥሩብህን ነገሮች መለየት ነው። ከዚያም እነሱን ለመቋቋም መንገዶችን ማግኘት ትችላለህ።

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን ውጥረትን የሚቀንሱ እና ደስተኛ እንድንሆን የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ያመነጫል። ይህ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው።

የሚረዳህ ሰው (የድጋፍ ስርዓት) ያስፈልግሃል።

ብቻህን አትሰቃይ። ችግሮችን በውስጥህ አሸጉት ማስቀመጥ ነገሮችን ያባብሰዋል። ከቅርብ ጓደኛህ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር ተነጋገር። አንዳንድ ጊዜ ችግርህ ባይፈታም እንኳ ስለሱ ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ ለዚህ ብቻ የድጋፍ ቡድኖች አሉ። በተመሳሳይ ጊዜከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ይሳተፉ

የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። መጽሐፍ ማንበብ፣ ዘፈን ማዳመጥ፣ ፊልም ማየት፣ የአትክልት ስራ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ነገሮች ዘና ለማለት እና ደስተኛ ለመሆን ሊረዱዎት ይችላሉ።

ጤናማ ምግብ ይመገቡ።

የተመጣጠነ አመጋገብ የአእምሮዎን መረጋጋት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴ ምግቦችን ይመገቡ። በተቻለ መጠን ስኳር ያላቸውን መጠጦች እና ፈጣን ምግቦችን ይቀንሱ።

የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።

ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በቀን ከ10-15 ደቂቃዎችን መድቡ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በቀስታ ይተንፍሱ።

ስራዎን ያደራጁ።

ብዙ ስራ ሲኖርዎት፣ ጭንቅላትዎ ከባድ ሆኖ ይሰማዎታል። ስለዚህ፣ የሚደረጉትን ዝርዝር ሲያዘጋጁ፣ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ቅድሚያ ሲሰጡ እና ተግባሮቹን በሥርዓት ሲጨርሱ፣ በጭንቅላትዎ ላይ ያለው ክብደት በእጅጉ ይቀንሳል።

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብን?

ጭንቀት የተለመደ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ከባድ የጤና እክል ሊሆን ይችላል። ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩብዎት፣ እባክዎን ችላ አይበሉ እና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

• የሕይወትን ጫና መቋቋም ካልቻሉ፣ በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማዎት የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን እንኳን ማከናወን አይችሉም።
• እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት። ይህ በጣም ከባድ ሁኔታ ነው። እንደዚህ አይነት ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ እና የህክምና ምክር ይፈልጉ።
• ጭንቀትዎን ለመቀነስ የተለያዩ ነገሮችን ካደረጉ፣ ነገር ግን ምልክቶቹ ለወራት ከቀጠሉ።
• የደረት ህመም፣ የመተንፈስ ችግር፣ ማዞር ወይም ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) መሄድ አለብዎት፣ ምክንያቱም እነዚህ የልብ ድካም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።