በእርግዝና ወቅት የሚፈጠር ጭንቀት ህፃኑን ይጎዳል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

በእርግዝና ወቅት በነገሮች ውጥረት እና ጭንቀት ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ስለ ትናንሽ ነገሮች ይጨነቃሉ? ይህ በእርግጥ ለብዙ እናቶች የተለመደ ነው። እርግዝና የደስታ እና የደስታ ጊዜ ነው፣ ነገር ግን ብዙ ስሜቶችም የሚነሱበት ጊዜ ነው። ስለዚህ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ስለሚሰማዎት ጫና ከመጠን በላይ መጨነቅ አያስፈልግም።

በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ተመራማሪ የሆኑት ኤልዛቤት ቨርነር እንዳሉት፣ አንድ ሰው በእርግዝና ወቅት የሚሰማውን ሁሉንም ስሜቶች መለማመድ የተለመደ እና ጤናማ ነው። "ማንም ሰው ከጭንቀት ነፃ የሆነ ሕይወት እንዲኖር መጠበቅ አይቻልም። ይህ የማይቻል ነው። ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ የተወሰነ ጭንቀት አለብን፣ እና ሙሉ በሙሉ ይጠበቃል። በፅንሱ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ብለን አናስብም።" ስለዚህ፣ ስለ ሥራዎ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችዎ እና ሌሎች ልጆችን ስለመንከባከብ ስለሚኖርዎት የዕለት ተዕለት ጭንቀት አይጨነቁ፣ ልጅዎን ለመጉዳት መንገድ አድርገው ያስቡ።

ይሁን እንጂ 'ጭንቀት' የሚለው ቃል ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ሊገልጽ ይችላል። ከትንሽ የዕለት ተዕለት ብስጭቶች፣ እንደ ጎርፍና የመሬት መንቀጥቀጥ ያሉ ከባድ ክስተቶች ወይም እንደ የረጅም ጊዜ ድህነት ያሉ ውስብስብ ተጽዕኖዎች ድረስ ይደርሳል። የእነዚህ የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ተጽእኖም ይለያያል።

በቀላል አነጋገር፣ ሁሉም ጭንቀት አንድ አይነት አይደለም። አንዳንድ የጭንቀት ዓይነቶች ለእናቲቱ፣ ለህፃኑ እና ለመውለድ ራሱ አደጋ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

ጥናቶች ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላሉ?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት የሚፈጠር ጭንቀት ያለጊዜው ለመውለድ የሚያጋልጥ ነገር ነው። በ2022 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ስለ እርግዝናቸው፣ ስለ ልጃቸው እና ስለ ወሊዳቸው ዘወትር የሚጨነቁ እናቶች ያለጊዜው የመውለድ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ የሚያሳየው ጭንቀት ሰውነትን ሊጎዳ እና ህፃኑ መቼ እንደሚወለድ ሊወስን ይችላል።

በተጨማሪም፣ ሌሎች ጥናቶች እንዳመለከቱት አንዲት እናት በእርግዝና ወቅት ከባድ ጭንቀት ካለባት፣ በልጇ ላይ በኋለኛው የሕይወት ዘመኗ ላይ የችግሮች አደጋን ይጨምራል። ለምሳሌ፣ ልጅቷ የእድገት መዘግየቶች፣ የስሜት ችግሮች ወይም የባህሪ ችግሮች ሊያጋጥሟት ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ በኅብረተሰቡ ውስጥ ያለው መድልዎ እና ዘረኝነት ለአንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። ይህ ጭንቀት እርግዝናንም ሊጎዳ ይችላል። በ2008 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በራሳቸው እና በቤተሰቦቻቸው ሕይወት ውስጥ የበለጠ ዘረኝነት ያጋጠማቸው አፍሪካዊ-አሜሪካዊ ነፍሰ ጡር እናቶች ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሕፃናት የመውለድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

አሁን ይህ እንዴት ሊሆን እንደሚችል እያሰቡ ይሆናል። ከባድ የስሜት ውጥረት ሲኖር የአኗኗር ዘይቤዎን ይጎዳል፣ ይህም ማለት የአመጋገብ እና የእንቅልፍዎን ማለት ነው።እነዚህ ለውጦች በማህፀን ውስጥ ያለውን አካባቢ ሊለውጡ ይችላሉ። እነዚህ ለውጦች ትንሽ የበለጠ ውስብስብ ናቸው እና አሁንም በምርምር ደረጃ ላይ ናቸው። ይሁን እንጂ፣ ከፍተኛ ጭንቀት የእንግዴ ልጅ የሚሠራበትን መንገድ ሊለውጥ እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ሊጎዳ ይችላል።

ነገር ግን እዚህ ላይ ያለው አስፈላጊ ነገር በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ጭንቀት ቢኖርም እንኳ ህፃኑ በኋላ ላይ ችግር እንደሚገጥመው እርግጠኛ አለመሆኑ ነው ። ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ጤናማ፣ አፍቃሪ እና ተንከባካቢ አካባቢ ያንን አደጋ ሙሉ በሙሉ ሊለውጠው ይችላል።

በዚህ ጉዳይ ላይ እርዳታ መቼ መፈለግ አለብዎት?

በእርግዝና ወቅት የአእምሮ ጤናዎን መንከባከብ ለራስዎ እና ለማህፀን ልጅዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው። እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ባሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ለረጅም ጊዜ ሲታገሉ ቆይተው ይሆናል። ይህ ህክምና ለማግኘት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል።

የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች መኖራቸው የተለመደ ቢሆንም፣ እነዚህ ጭንቀቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ እንደሆነ ከተሰማዎት መደበኛ ሕይወት መኖር እስከማይችሉበት ደረጃ ድረስ ሕክምናን ለማጤን ጊዜው አሁን ነው።

ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካለብዎት ያረጋግጡ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካለብዎት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ይህ ስቃይ የሕይወት ክፍል ብቻ እንደሆነ እናስባለን። ነገር ግን የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ያንን ህመም ለመቀነስ እና የተሻለ ሕይወት ለመኖር ሊረዱዎት ይችላሉ።

እርዳታ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

የንግግር ሕክምና በእርግዝና ወቅት ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሊረዳዎ የሚችል የአእምሮ ጤና አማካሪ ለማግኘት የማህፀን ሐኪምዎን (OB/GYN) ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ።

አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ቴራፒስት ማግኘት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ተስፋ አትቁረጡ።

በተለይም፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) የሚባል ዘዴ ጭንቀትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ በማስተማር በእርግዝና ወቅት ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎን ለይተው እንዲያውቁ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስተምርዎታል።

በተጨማሪም፣ የአስተሳሰብ ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ እንዲኖርዎት እና አስጨናቂ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

በተጨማሪም፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እራስዎን ለመንከባከብ የሚያደርጓቸው ትናንሽ ነገሮች ጭንቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

• ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ማህበራዊ ድጋፍ ይፈልጉ። ከሚያምኑት ሰው ጋር ስለሁኔታው ማውራት ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ዶክተርዎ በሚያዘው መሰረት መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ የእግር ጉዞ ቀላል ነገር እንኳን ጥሩ ነው።
• ገንቢ ምግቦችን ተመገቡ። እነዚህ ሁሉ ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።