አልፋ-ሊፖይክ አሲድ (ALA) ምንድን ነው? እስቲ እንወቅ።

ስለ አልፋ-ሊፖይክ አሲድ ወይም ስለ ALA በአጭሩ ሰምተው ያውቃሉ? ምናልባት ይህንን ስም በቫይታሚን ጠርሙስ፣ በቆዳ ክሬም ወይም በጤና መጽሔት ላይ አይተውት ይሆናል። ለስኳር በሽታ፣ ለክብደት መቀነስ እና ለቆዳ እንክብካቤ ስላለው ጥቅም ተነግሯል። ስለዚህ ዛሬ፣ ALA ምን እንደሆነ፣ ለሰውነታችን ምን እንደሚያደርግ እና በምንጠቀምበት ጊዜ ምን ማወቅ እንዳለብን በዝርዝር እንመልከት።

አልፋ-ሊፖይክ አሲድ (ALA) በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አልፋ-ሊፖይክ አሲድ (ALA) ሰውነታችን በተፈጥሮ የሚያመነጨው አንቲኦክሲደንት ነው። እንዲሁም እንደ ልባችን፣ ኩላሊታችን እና ጉበታችን ባሉ የአካል ክፍሎች በትንሽ መጠን ይመረታል። እንዲሁም እንደ ብሮኮሊ፣ ካሮት፣ ድንች እና ቀይ ስጋ ካሉ ምግቦች እናገኛለን።

ALA በሰውነታችን ውስጥ ባሉ ሁሉም ሴሎች ውስጥ ማለት ይቻላል ይገኛል። ዋናው ተግባሩ የምንመገበውን ምግብ ወደ ኃይል መቀየር ነው። ልክ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ትናንሽ የኃይል ማመንጫዎች ነዳጅ እንደመጠቀም ነው። እንዲሁም ሴሎቻችንን ከጉዳት ለመጠበቅ የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።

ከ ALA ምን ጥቅሞች እናገኛለን?

ጤናማ ከሆኑ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የALA መጠን ያመነጫል። ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ALA እንደ ተጨማሪ ምግብ በገበያ ላይ በስፋት ይገኛል። ከስኳር በሽታ እስከ ክብደት መቀነስ ድረስ ለሁሉም ነገር ጠቃሚ እንደሆኑ በማስታወቂያ ይነገራል።

ነገር ግን መረዳት ያለብዎት አስፈላጊው ነገር ለአንዳንድ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም፣ እንደ የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ያሉ ኤጀንሲዎች ALA ለማንኛውም የጤና ችግር ሕክምና እንዲሆን አልፈቀዱም ። ስለዚህ፣ በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ኃይለኛ የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያት

ስለዚህ አንቲኦክሲደንት ባህሪ እንነጋገር። የምንመገበው ምግብ ወደ ኃይል ሲቀየር ሰውነታችን "ፍሪ ራዲካልስ" የሚባሉ ያልተረጋጉ ቅንጣቶችን ያመነጫል። እነዚህ ከመጠን በላይ ሲሆኑ፣ ሴሎቻችንን ማበላሸት ይጀምራሉ። ልክ እንደ ብረት ዝገት። ይህንን ሁኔታ ኦክሲዴቲቭ ውጥረት ብለን እንጠራዋለን።

ALA እነዚህን ፍሪ ራዲካልስ የሚዋጋ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። ልዩ የሆነው ነገር እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ አንዳንድ አንቲኦክሲደንትስ በውሃ ውስጥ ብቻ የሚሟሟ ሲሆኑ፣ እንደ ቫይታሚን ኢ ያሉ ሌሎች ደግሞ በዘይት ውስጥ ብቻ የሚሟሟ መሆናቸው ነው። ነገር ግን ALA በውሃም ሆነ በዘይት ውስጥ የሚሟሟ ነው። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ወደ የትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ሴል ውስጥ ሊሄድና ሊሠራ ይችላል።

በስኳር በሽታ እና በALA መካከል ያለው ግንኙነት

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ALA ለስኳር ህመምተኞች አንዳንድ ጥቅሞች አሉት፣ ነገር ግን ውጤቶቹ የተደባለቁ ናቸው።

የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል?

አንዳንድ ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የALA ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሲወስዱ፣ ሰውነታችን ኢንሱሊን የመጠቀም ችሎታውን ከፍ ያደርገዋል፣ ይህም የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል። ይህ ማለት የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ ይረዳል ማለት ነው። በተጨማሪም HbA1c (በ3 ወራት ውስጥ አማካይ የደም ስኳር መጠን) በመቀነስ ላይ የተወሰነ ተጽእኖ እንዳለው የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

ነገር ግን አንዳንድ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ALA ከፕላሴቦ ጋር ሲነጻጸር የደም ስኳር መጠንን በመቀነስ ረገድ ጉልህ ለውጥ አያመጣም።

የስኳር በሽታ የነርቭ ሕመም

ይህ የALA ጥቅም በጣም የሚወራበት ነው። ከጊዜ በኋላ ሊከሰቱ ከሚችሉት የስኳር በሽታ ዋና ዋና ችግሮች አንዱ የዳርቻ ነርቭ ህመም ነው። ይህም በእግሮች ላይ ማቃጠል፣ መደንዘዝ፣ መንዘር እና ድክመት ሊያስከትል ይችላል።

በአውሮፓ አገሮች የስኳር በሽታ የነርቭ ሕመምን ለማስታገስ የALA መርፌዎች ለዓመታት ጥቅም ላይ ውለዋል። እንዲሁም አንድ ትልቅ ጥናት እንደሚያሳየው ከፍተኛ መጠን ያለው ALA በመርፌ መስጠት የሕመም ምልክቶችን በእጅጉ ያሻሽላል።

ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳዎታል?

ALA ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ ይችል እንደሆነ ለማየት በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል። አንዳንድ ሳይንቲስቶች ALA የምግብ ፍላጎታችንን የሚቆጣጠር ኢንዛይም (AMPK) በመከልከል ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ እንደሚችል ያምናሉ።

ቀደምት የእንስሳት ጥናቶች የስብ ማቃጠልን ቢያሳዩም፣ የሰው ጥናቶች ግን መጠነኛ ውጤት ብቻ አሳይተዋል። ለምሳሌ፣ በ12 ጥናቶች ላይ በተደረገ ትንታኔ፣ ALA የሚወስዱ ሰዎች ከሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ በአማካይ 1.5 ፓውንድ (0.7 ኪ.ግ) የበለጠ ክብደት አጥተዋል። በወገብ ዙሪያም ጉልህ የሆነ ለውጥ አልታየም።

ሌሎች የጤና ችግሮች እና ALA

ALA ለተለያዩ የጤና ችግሮች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል እየተነገረ ነው፤ ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የክብደት መቀነስ እና የቆዳ ጤናን ጨምሮ። ነገር ግን በእነዚህ ላይ የተደረገው አብዛኛው ጥናት ገና በመጀመርያ ደረጃ ላይ ይገኛል። ስለዚህ ALA ለእነዚህ የጤና ችግሮች ጠቃሚ መሆኑን የሚያመለክት በቂ ማስረጃ የለም ።

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ማወቅ ያለብዎት ነገሮች - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው!

ከ ALA ተጨማሪ መድሃኒቶች የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች በአጠቃላይ መለስተኛ ናቸው፤ ለምሳሌ የቆዳ ሽፍታ፣ ራስ ምታት፣ የደረት ህመም እና ማቅለሽለሽ። ነገር ግን ባለሙያዎች አሁንም እነዚህን መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ መጠቀም ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ግልጽ ግንዛቤ የላቸውም።

ይሁን እንጂ፣ ለተወሰኑ የጤና እክሎች መድሃኒት የሚወስዱ እና በልዩ ሁኔታ ላይ ያሉ ሰዎች ALA ን ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለባቸው ።

ALA የያዙ ምግቦች እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ከተፈጥሯዊ ምግቦች እንዲሁም ከተጨማሪ ምግቦች ALA ማግኘት እንችላለን።

በALA የበለጸጉ ምግቦች፡

• ቀይ ስጋ (በተለይም እንደ ጉበት ያሉ ክፍሎች)
• ስፒናች
• ብሮኮሊ
• ቢት
• ድንች
• ቲማቲም
• ባታና

ተጨማሪዎች፡

ALA በካፕሱል ወይም በታብሌቶች ከ100-600 ሚሊግራም መጠን ይገኛል። አስፈላጊ ከሆነም በዶክተር እንደ መርፌ ሊሰጥ ይችላል።

ለተሻለ ውጤት፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የALA ተጨማሪ ምግቦች በባዶ ሆድ፣ ከምግብ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ሲወሰዱ በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ።