አስም አለብዎት እና አሁንም ስፖርት መጫወት ይፈልጋሉ? እስቲ በእርግጠኝነት እንወቅ!

አንድ ሰው የአርትራይተስ በሽታ እንዳለበት ሲናገር፣ አንዳንድ ሰዎች "ኦህ፣ መሮጥ፣ መዝለል ወይም መጫወት አይችሉም፣ አይደል?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። እርስዎም እንደዚያ ያስባሉ? የአርትራይተስ በሽታ ያለበት ሰው በእርግጥ ስፖርት መጫወት ይችላል ወይስ አይችልም? እርስዎ ቢያደርጉት ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች ምንድን ናቸው? እነዚህ ጥያቄዎች በአእምሮዎ ውስጥ ካሉ፣ ምንም ነገር አይፍሩ። ዛሬ፣ ከጓደኛ ጋር እየተነጋገርን እንዳለን ሁሉ ስለዚህ ሁሉ በግልጽ እንነጋገራለን።

ልብስና ስፖርት - ሁለቱ በእርግጥ አብረው ይሄዳሉ?

በቀላል አነጋገር፣ አዎ! የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች በእርግጠኝነት ስፖርት መጫወት ይችላሉ ። ግን አንድ ትንሽ ነገር አለ። ማለትም አስምዎን በአግባቡ መቆጣጠር እና በዶክተርዎ የተሰጡትን መመሪያዎች በትክክል መከተል ነው። እስቲ አስቡት፣ በዓለም ላይ ካሉት ምርጥ አትሌቶች መካከል ስንት አስም እንዳለባቸው? አንዳንዶቹ የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያዎችን እንኳን አሸንፈዋል! ይህ ማለት አስም በትክክል ከተያዘ ለስፖርት እንቅፋት አይሆንም ማለት ነው። እውነት ነው፣ አንዳንድ ስፖርቶች ለአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ብዙ ጉልበት የሚጠይቁ እና ያለ እረፍት የሚደረጉ ስፖርቶች (የማራቶን ሩጫን ያስቡ) ወይም በጣም ቀዝቃዛ በሆነ የአየር ሁኔታ የሚደረጉ ስፖርቶች፣ ትንሽ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ግን ይህ ማለት እነዚያን ስፖርቶች ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም። ዛሬ ብዙ ተሰጥኦ ያላቸው አትሌቶች ተገቢውን ስልጠና ከወሰዱ እና በዶክተሩ የታዘዘውን መድሃኒት በትክክለኛው መጠን እና በትክክለኛው መንገድ ከተጠቀሙ፣ አስም ያለበት ማንኛውም ሰው የፈለገውን ስፖርት መጫወት እንደሚችል አረጋግጠዋል።

እንደ አስም ያለብህ ሰው ስፖርት መጫወትህ ምን ጥቅሞች አሉት?

ፕሮፌሽናል አትሌት የመሆን ህልም ባይኖርዎትም፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት በመጫወት የሚያገኙት ጥቅም ስፍር ቁጥር የለውም።

በሰውነት ላይ የፈውስ ውጤት

• ጤናማ አካል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በሰውነትዎ ውስጥ አላስፈላጊ ስብ ያቃጥላሉ ፣ ይህም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ሰውነትዎ ቀላል ይሆናል።
• ሳንባዎችን ማጠንከር፡- ይህ ለአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከሚሰጡት ትልቅ ጥቅም አንዱ ነው። ስፖርት ሲጫወቱና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በደረትዎ ውስጥ ያሉት የመተንፈሻ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ። ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በክንድዎና በእግሮችዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እየጠነከሩ እንደሚሄዱ ሁሉ። የመተንፈሻ ጡንቻዎችዎ ሲጠናከሩ ሳንባዎችዎ በብቃት ሊሠሩ ይችላሉ። ይህ ማለት በአስም ምክንያት የመተንፈስ ችግር ሲያጋጥምዎት ጠንካራ የሳንባ ስርዓት መኖሩ ትልቅ እገዛ ነው ማለት ነው።
• የልብን ጥንካሬ ማጠናከር፡- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል።

የአእምሮ ሰላም

ስፖርት ለሰውነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም የሚያመጣውን ጥቅም ከልክ በላይ መግለጽ አይቻልም።

• ደስተኛሆርሞኖች ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ " ኢንዶርፊን " የሚባሉ ኬሚካሎችን ያመነጫል። እነዚህ እንደ "ደስተኛ ሆርሞኖች" ናቸው። በጣም ደስተኛ፣ ዘና ያለ እና የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
• የተሻለ እንቅልፍ፡- አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ እንደሚረዳቸው ይገነዘባሉ።
• የአእምሮ ጥንካሬ፡- ስፖርት በራስ መተማመንዎን ይጨምራል። "እኔም ይህን ማድረግ እችላለሁ" የሚል ስሜት ይሰማዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ጭንቀትና ድብርት ያሉ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል። አንድን ጨዋታ ሲያሸንፉ የሚሰማዎትን ደስታ ወይም ልብስ ሲለብሱ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል ያስቡ! እራስዎን የሚመለከቱበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል።

ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ እንዴት ደህንነትዎን መጠበቅ ይችላሉ? እነዚህን ነገሮች ማስታወስዎን ያረጋግጡ!

ስለዚህ፣ ከአስም ጋር ስፖርት ከመጫወትዎ በፊት፣ አስምዎ በደንብ ቁጥጥር ስር መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት ። ይህ ማለት በተደጋጋሚ የአስም ብልሽት ወይም የመተንፈስ ችግር ሊኖርብዎት አይገባም ማለት ነው። ታዲያ አስምዎን እንዴት ይቆጣጠራሉ? 1. የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ ፡ የዶክተርዎን የአስም እርምጃ እቅድ በትክክል ይከተሉ። 2. መድሃኒትዎን እንደታዘዘው ይውሰዱ ፡ ዶክተርዎ የሚያዝዘውን መድሃኒት በሙሉ፣ ልክ እንደታዘዘው እና በታዘዘው ጊዜ ይውሰዱ።

በየቀኑ የሚወሰዱ የመቆጣጠሪያ መድሃኒቶች

በየቀኑ ፀረ-ብግነት መድሃኒት (አንዳንድ ጊዜ የመቆጣጠሪያ መድሃኒት፣ የጥገና መድሃኒት ወይም የረጅም ጊዜ የቁጥጥር መድሃኒት ይባላል) የሚወስዱ ከሆነ፣ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እንኳ በየቀኑ እንደታዘዘው መውሰድ አለብዎት። ይህንን መድሃኒት አንድ ቀን ካመለጡ የአስም ምልክቶችዎ ሊመለሱ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ ያለውን እብጠት እና ስሜታዊነት በመቀነስ እና የአስም ጥቃቶችን በመቆጣጠር ይሰራሉ።

የማዳኛ መድኃኒቶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜም እንኳ “ፈጣን ማስታገሻ መድኃኒት” (እንዲሁም “የማዳን መድኃኒት” ወይም “ፈጣን እርምጃ የሚወስድ መድኃኒት” በመባልም ይታወቃል) ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ይያዙ። ይህም ድንገተኛ የአስም በሽታ ካለብዎት በፍጥነት እንዲወስዱ ያስችልዎታል።

አስም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚባባስባቸው (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አስም - EIA)

አንዳንድ ሰዎች የአስም ምልክታቸው የሚከሰተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ብቻ ነው። ይህ ሁኔታ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል አስም (EIA)" ይባላል። ይህ ሁኔታ ካለብዎት ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት "የማዳኛ ኢንሳለር"ዎን ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት እንዲጠቀሙ ሊነግርዎት ይችላል። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አስምዎ እንዳይባባስ ለመከላከል ይረዳል።

በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ!

ማንኛውንም የስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ከዚያም ሐኪምዎ ለአስምዎ በተበጀው የአስም እርምጃ ዕቅድዎ ላይ ተጨማሪ ምክር ሊጨምር ይችላል። እነዚህ ምክሮች እንደ አስም ቀስቅሴዎችዎ ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ

• ከፍተኛ የአበባ ዱቄት ወይም የሻጋታ መጠን ባለባቸው ቀናት፡- ሐኪምዎ ከቤት ውጭ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲገድቡ ሊነግርዎት ይችላል።
• በክረምት ወቅት፡- ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ አፍዎንና አፍንጫዎን ለመሸፈን ሻርፕ ወይም የበረዶ ጭንብል ያድርጉ። ይህም ቀዝቃዛና ደረቅ አየር ወደ አየር መተንፈሻ ቱቦዎችዎ እንዳይገባ ይከላከላል።
• መተንፈስ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በአፍዎ ሳይሆን በአፍንጫዎ መተንፈስ ለአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተሻለ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በአፍንጫዎ ሲተነፍሱ አየሩ ወደ ሳንባዎ ከመድረሱ በፊት በተወሰነ ደረጃ ይሞቃል፣ እርጥበት ይደረግበታል እና ይጸዳል። ይህም የአየር መተላለፊያዎችዎ እንዳይደርቁ እና በፍጥነት እንዳይቀዘቅዙ ይከላከላል።
• ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከ5-10 ደቂቃ የሚፈጅ "የማሞቅ ልምምዶችን" እና ከጨረሱ በኋላ ከ5-10 ደቂቃ የሚፈጅ "የማቀዝቀዝ ልምምዶችን" ማድረግ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህም የመተንፈሻ አካላትዎ ቀስ በቀስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጋር እንዲላመዱ እና ወደ መደበኛ ሁኔታቸው እንዲመለሱ ያስችላቸዋል። በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስምን ሊያባብሰው ይችላል።

ያስታውሱ ፡ ዶክተርዎ ምክር ለመስጠት በጣም ጥሩው ሰው ነው። ስለዚህ ሌሎች የሚሉትን ብቻ አዳምጠው የራስዎን መድሃኒት መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይጀምሩ።

ለአሰልጣኝዎ እና ለቡድን አጋሮችዎ ይንገሩ።

አስም እንዳለብዎት ለአሰልጣኝዎ እና ለሌሎች የቡድን አጋሮችዎ ማሳወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ፣ በድንገት የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ወይም እረፍት መውሰድ ከፈለጉ፣ መንስኤው ምን እንደሆነ ያውቃሉ። ሊረዱዎት ይችላሉ።

ሰውነትዎን ያዳምጡ።

ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ምን እንደሚነግርዎት ይማራሉ። የአስም ምልክቶች ሲጀምሩ ወይም ትንሽ የመተንፈስ ችግር ሲሰማዎት፣ ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቆም፣ አስፈላጊ ከሆነ "የማዳኛ ኢንሱለር"ዎን መጠቀም እና እረፍት መውሰድን መለማመድ አለብዎት። በጣም አስፈላጊው ነገር የራስዎን ገደቦች ማወቅ ነው።

እንግዲህ፣ የመጨረሻው የምለው ይሄ ነው!

አስም የስፖርት ህልሞችዎን ማስቆም የለበትም። በተገቢው እቅድ፣ በሕክምና ምክር እና ጥንቃቄዎች፣ እርስዎም የሚወዱትን ስፖርት መጫወት እና ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር

• አስምዎን በደንብ ይቆጣጠሩ።
• ከሐኪምዎ ጋር አዘውትረው ይገናኙ እና ምክሮቹን ይከተሉ።
• አስፈላጊውን መድሃኒት ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
• ስፖርቶችን ሲጫወቱ የደህንነት ጥንቃቄዎችን ይከተሉ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ።

ስለዚህ የስፖርት እንቅስቃሴዎችህን ያለፍርሃት፣ በድፍረት እና በግንዛቤ ጀምር! አንተ ታሸንፋለህ!

---

አስም፣ ስፖርት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአስም አስተዳደር፣ የልጅነት አስም፣ የመተንፈስ ችግር