የ ADHD ችግር ያለበት ልጅዎ ነገሮችን በሰዓቱ እንዲያከናውን እንርዳቸው (ADHD እና የጊዜ አጠቃቀም)

የ ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) ያለበት ልጅ ወላጅ እንደመሆንዎ መጠን ይህንን ያውቁ ይሆናል። ክፍሉን ማጽዳት ወይም የቤት ሥራ መሥራትን የመሳሰሉ ትናንሽ ተግባራት እንኳን እጅግ በጣም ብዙ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ይህንን ተግባር እንዲያከናውኑ ሲያስገድዷቸው ሁለታችሁም ትቆጣላችሁ እና ትጎዳላችሁ አይደል? ግን አይጨነቁ። ልጅዎ ጊዜውን እንዴት ማስተዳደር እንዳለበት ማስተማር ይህንን ሁሉ ቀላል ያደርገዋል። ይህ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ያለውን ጭንቀት ይቀንሳል፣ እና እነዚህ የህይወት ክህሎቶች በተናጥል እንዲሰሩም ይረዳቸዋል። የራሳቸውን ስራ መስራት እንደሚችሉ ሲገነዘቡ፣ በራስ የመተማመን ስሜታቸውም ይጨምራል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንለማመድ (የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አዘጋጅ)

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ለቀኑ ጥሩ መዋቅር እና ማዕቀፍ ይሰጣል። ይህ ለ ADHD ላለባቸው ልጆች በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም እቅድ የሌለው ቀን ለእነሱ እጅግ በጣም ከባድ እና አስጨናቂ ሊመስል ይችላል።

እሺ፣ ታዲያ ይህንን ለሁለታችንም እንዴት ቀላል እናደርጋለን? በመጀመሪያ፣ ከልጅዎ ጋር ቁጭ ብለው ይነጋገሩ። በየቀኑ ምን ማድረግ እንዳለበት ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያም፣ አብራችሁ ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሏቸው። እያንዳንዱ ትንሽ ተግባር ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወስኑ። ይህ የጊዜ ሰሌዳ ስለ ሥራ ብቻ ሊሆን እንደማይችል ያስታውሱ። ለመዝናናት ጊዜ እና ለሚወዳቸው ነገሮች (ለምሳሌ መጫወት፣ ቴሌቪዥን መመልከት፣ ከጓደኛ ጋር ማውራት) ጊዜ ማካተትዎን ያረጋግጡ።

በተቻለ መጠን እነዚህን ተግባራት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለማከናወን ያቅዱ። ይህ ልጅዎ እንዲያስታውሳቸው ይረዳዋል። ለምሳሌ፣ ጠዋት ላይ በጣም እንደሚጨነቅ ያውቃሉ። ታዲያ ልጅዎ ለቀጣዩ ቀን ልብሱን ማዘጋጀት እና የቤት ስራውን ከመተኛቱ በፊት በትምህርት ቤት ቦርሳው ውስጥ የማስገባት ልማድ እንዲያዳብር ለምን አታደርገውም? እነዚህን ተግባራት በምሽቱ ጸጥታ መስራት በጣም ቀላል ነው።

ዳውድሊንግን አስወግድ

ልጅዎን የቤት ሥራ ጊዜ ሰጥተውት ያውቃሉ፣ ከግማሽ ሰዓት በኋላም እርሳሱን እየሳለ ወይም ማጥፊያ እየፈለገ ነው? ይህ በ ADHD ችግር ላለባቸው ልጆች የተለመደ ነው። ብዙውን ጊዜ ሥራቸውን ሲጀምሩ ያዘገያሉ።

ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ ሁለታችሁም አብራችሁ ባደረጋችሁት የጊዜ ሰሌዳ መሠረት መሥራት ነው። እያንዳንዱ ተግባር የመጀመሪያ ጊዜ እና የመጨረሻ ጊዜ አለው።ያስቀምጡት። ለእያንዳንዱ ተግባር ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ከዚያም የልጁ ግብ ሰዓት ቆጣሪው ከመጮሁ በፊት ሥራውን መጨረስ ነው። ተግባሩ በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ ሽልማት መስጠትዎን አይርሱ። ጥሩ ባህሪን ማሸለም ምርጡ መንገድ ነው። ነገር ግን ግቡ ከጠፋ ውጤት ሊኖር ይገባል።

እንደዚህ ያለ ቀላል ምሳሌ እነሆ፡

በተጨማሪም፣ ልጅዎ በሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ እንዳይመካ ማድረግ አለብዎት። ጠዋት ከእንቅልፉ እንዲነቃ የሚነግረው የማንቂያ ሰዓት ያግኙለት። እንዲሁም ሁልጊዜ ሰዓቱን እንዲያውቅ የእጅ ሰዓት መስጠት ጥሩ ሀሳብ ነው።

የስራ ቦታዎችን ያደራጁ

ልጅዎ ከሚሰራበት ወይም ከሚማርበት ጠረጴዛ ላይ አላስፈላጊ እቃዎችን እና የቆሻሻ ክምር ያስወግዱ። ይህም የቤት ስራን ለማደራጀት እና ለማጥናት ጥሩ ቦታ ይፈጥራል። በጠረጴዛው ላይ በየቦታው የተበተኑ መጻሕፍት እና ወረቀቶች ሲኖሩ ማንኛውንም ስራ በአግባቡ ማከናወን ከባድ ነው።

እንደ ወረቀት፣ እርሳስ እና ሌሎች አቅርቦቶችን ለማደራጀት አዘጋጆችን እና የማከማቻ ማጠራቀሚያዎችን ይጠቀሙ። ልጅዎ ነገሮችን እንዴት ማደራጀት እንዳለበት ካስተማሩ በኋላ፣ እንደዚያው ማቆየት ኃላፊነቱን ይውሰድ። ነገሮችን በጠረጴዛቸው ላይ ብቻ ሳይሆን በቦታቸው ላይ ለማስቀመጥ በየቀኑ ጊዜ ይመድቡ።

በዚህ ጉዞ ጥሩ ቀናትም መጥፎ ቀናትም ይኖሯችኋል። የልጅዎ የጊዜ አጠቃቀም ክህሎቶች በአንድ ጀምበር አይለወጡም። ነገር ግን እነዚህን ደረጃዎች ከቀጠሉ እና ወጥነት ካላቸው፣ ልጅዎ ቀስ በቀስ የበለጠ ሰዓት አክባሪ እና ኃላፊነት የሚሰማው ይሆናል።