ልጅ እየፀነስክ ነው? በእርግዝና ወቅት ስለ ምግብና መጠጥ እንማር (የእርግዝና አመጋገብ)

ልጅ መወለድ በህይወት ውስጥ በጣም ልዩ እና ውብ ጊዜ ነው፣ አይደል? በዚህ ጊዜ፣ ትንሽ ህይወት በሰውነትዎ ውስጥ እየተቀረጸ ባለበት፣ ለእርስዎ ምርጡን የተመጣጠነ ምግብ የሚሰጥበት እና ያ ህፃን ቁጥር አንድ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው። "አሁን ለሁለት ልጆች መብላት አለብኝ?"፣ "ምን መብላት አለብኝ?"፣ "ምን መብላት አለብኝ?"፣ ወዘተ። ምናልባት በአእምሮዎ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። አይጨነቁ፣ በጣም የተለመደ ነው። ዛሬ፣ በዚህ ጉዞ ላይ እርስዎን ለመርዳት በእርግዝና ወቅት ስለሚመገቡት አመጋገብ በቀላል እና በሐቀኝነት እንነጋገራለን።

ጤናማ ህፃን ለመመገብ እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ እነሆ

በቀን ውስጥ ከእርግዝናዎ በፊት ከነበረው 300 ተጨማሪ ካሎሪ ያስፈልግዎታል (እና መንትዮችን የሚወልዱ ከሆነ 600 ተጨማሪ ካሎሪ)። ነገር ግን ይህ ማለት የፈለጉትን ብቻ መመገብ ይችላሉ ማለት አይደለም። ከእያንዳንዱ ምግብ፣ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ፣ ከፍተኛውን የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት ይፈልጋሉ።

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን ትውከትና የጠዋት ህመም በሰዓቱ መመገብ ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ አመጋገብ ለመመገብ ይሞክሩ። ዶክተርዎ የሚያዝዙትን የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች መውሰድም በጣም አስፈላጊ ነው።

እሺ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ምን አይነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ወደ አመጋገብዎ ማከል እንዳለብዎት እና ምን አይነት ምግቦች እንደያዙ እንመልከት።

እንዲሁም፣ በቂ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።

እነዚህን ምግቦች ለተወሰነ ጊዜ እንርቅ፣ አይደል?

ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጥሩ የሆኑ ነገሮች ቢኖሩም፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ በእርግጠኝነት ማስወገድ ያለብዎት ነገሮችም አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ለልጅዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።

• አልኮል፡- ይህ ክልክል ነው። አልኮል የሕፃንን እድገት በእጅጉ ሊጎዳ፣ ያለጊዜው መወለድ እና የልደት ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል።
• የካፌይን መጠንን ይገድቡ፤ቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት እና አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ካፌይን ይይዛሉ። የቡና መጠንዎን በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ ብቻ መገደብ ጥሩ ነው። ከመጠን በላይ መጠጣት ዝቅተኛ ክብደት የመውለድ እድልን ሊጨምር ይችላል።
• በሜርኩሪ የበለፀገ ዓሣ፡- እንደ ሻርክ፣ ቲሌፊሽ እና ቲሌፊሽ ያሉ ትላልቅ የባህር ዓሳዎች በሜርኩሪ የበለፀገ ነው። እነዚህም የሕፃንዎን የነርቭ ሥርዓት ሊጎዱ ይችላሉ። በምትኩ እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሽሪምፕ ያሉ ዓሳዎችን ይመገቡ።
• ያልተለወሰ ወተትና አይብ፡- ለስላሳ አይብ (እንደ ፌታ እና ብሪ ያሉ) እና ከላሸቀ ወተት የተሰሩ ምርቶችን ያስወግዱ። እነዚህ ሊስቴሪያ የሚባል ባክቴሪያ ሊይዙ ይችላሉ፣ ይህም ልጅዎን ሊጎዳ ይችላል። መለያውን ያረጋግጡ እና "ፓስቴራይዝድ" የሚሉ ምርቶችን ብቻ ይጠቀሙ።
• ጥሬ ወይም በደንብ ያልበሰለ ስጋ፣ አሳ እና እንቁላል፡- ጥሬ ሱሺ፣ በቂ ያልሆነ ስጋ (መካከለኛ ብርቅዬ ስቴክ) እና ጥሬ እንቁላል (በአንዳንድ ስጎዎች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ) ያስወግዱ። እነዚህ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ይችላሉ።

እንደ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ማስታወክ ያሉ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ምን ያደርጋሉ?

እርግዝና ሁልጊዜም ውብ ጊዜ አይደለም። መብላት እንኳን እንደማትፈልግ የሚሰማህ ጊዜ ሊኖር ይችላል።

• ለጠዋት ህመም ፡- ጠዋት ከአልጋ ከመነሳትዎ በፊት እንደ ክሬም ብስኩት ወይም ሁለት ብስኩት ያሉ ደረቅ ምግቦችን ይመገቡ። በአንድ ጊዜ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። የዝንጅብል ሻይ መጠጣት አንዳንድ ሰዎችን ይረዳል። ዘይት፣ ቅመም የበዛባቸው እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ።
• የሆድ ድርቀት፡- በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን (ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ የብራን ሩዝ) ይመገቡ። ብዙ ውሃ ይጠጡ። ይህ በከፍተኛ ደረጃ ለመቆጣጠር ይረዳል። ከባድ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ።
• የልብ ህመም፡- ብዙ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ትንሽ ምግብ መመገብ። ቅመም የበዛባቸውንና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መቀነስ። አንዳንድ ሰዎች ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት በመጠጣት እፎይታ ያገኛሉ።

የእርግዝና ፍላጎቶች እና ፒካ

በእርግዝና ወቅት ወይም በጾም ወቅት የምግብ ፍላጎት መኖሩ የተለመደ ነው። እንደ ማንጎ፣ ኮምጣጤ እና አይስክሬም ያሉ ምግቦችን መመገብ ችግር የለውም። ነገር ግን ጤናማ አመጋገብን እያደናቀፈ ከሆነ፣ ትንሽ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ጊዜ ነገሮች ለምግብነት የሚውሉ አይደሉም፤ ለምሳሌ አፈር፣ ሸክላ፣ የኖራ እንጨቶች፣ አመድ፣ የበረዶ ኩቦች።እንደዚህ አይነት ነገሮችን የመመገብ ከመጠን በላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል። ይህንን ሁኔታ ፒካ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ ብረት እጥረት ያሉ የአመጋገብ እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚህ አይነት እንግዳ ነገሮችን የመፈለግ ፍላጎት ካለዎት አይብሏቸው። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም ጎጂ ናቸው። ስለዚህ ጉዳይ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ። መርዛማ ነገር በድንገት ከበሉ፣ ምክር ለማግኘት በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ መርዝ መረጃ ማዕከልን መደወል ይችላሉ።