ለድብርት የሚሆን የስነ-ልቦና ህክምና፡- መነጋገርና ውሳኔ ማድረግ አለብን?

አንዳንድ ጊዜ ከባድ፣ ሀዘን እና ብቸኝነት ይሰማዎታል? ምንም ነገር ማድረግ እንደማትፈልጉ ይሰማዎታል፣ ልክ በሁሉም ነገር እንደሰለቻችሁ... ይህ የመንፈስ ጭንቀት ብለን የምንጠራው ነው። ለዚህ ሁኔታ ክኒኖች ቢኖሩም፣ እፎይታ የሚያመጣ እና አእምሯችንን የሚያጠናክር ሌላ በጣም ኃይለኛ ሕክምና አለ። ይህም የስነልቦና ሕክምና ወይም በቀላሉ 'የንግግር ሕክምና' ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ማውራት ብቻ ሳይሆን በጣም ጥልቅ የሆነ ነገር ነው። ይህ እንዴት ሊረዳዎት እንደሚችል እስቲ እንመልከት።

በስነ-ልቦና ህክምና ውስጥ በእርግጥ ምን ይሆናል?

በቀላል አነጋገር፣ የስነ-ልቦና ህክምና ስለ ችግሮችዎ፣ ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ ከሰለጠነ ባለሙያ ጋር ለመነጋገር እና እነሱን ለመቋቋም ጥንካሬ እና ስልቶችን ለመማር የሚያስችል መንገድ ነው። ይህ ለድብርት በጣም ውጤታማ ህክምና ነው።

አንዳንድ ጊዜ ፣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ላለበት ሰው የስነልቦና ሕክምና ብቻውን በቂ ላይሆን ይችላል ። ሆኖም፣ ከመድኃኒት ጋር ሲጣመር ውጤቶቹ በጣም ከፍተኛ ናቸው። እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚያስጨንቁ ነገሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚችሉ አዳዲስ መንገዶችን እንዲማሩ ይረዳዎታል። እንዲሁም መድሃኒትዎን በሰዓቱ እንዲወስዱ ጥሩ ማሳሰቢያ እና ተነሳሽነት ይሰጥዎታል።

የዚህ የሕክምና ዘዴ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

የስነልቦና ሕክምናን መቀበል በርካታ ጥቅሞች አሉት። ለህመም ብቻ ሳይሆን ለመላው ህይወትዎ ትልቅ ማበረታቻ ነው።

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ስለሚያስጨንቁህ ነገሮች የምታውቀው ሰው መኖሩ ትልቅ እፎይታ ነው።
• ችግሮችን በአዲስ መንገድ ማየት ይችላሉ ፡ እኛ በተመሳሳይ መንገድ ስናስብ፣ ችግሮች ትልቅ ይመስላሉ። ነገር ግን ከቴራፒስት ጋር ሲነጋገሩ፣ እነዚያን ችግሮች ከተለየ አቅጣጫ የመመልከት እድል ያገኛሉ።
• ህክምናውን ለመቀጠል የሚያስችል ጥንካሬ ያገኛሉ፡- አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቱን መውሰድ አድካሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ቴራፒስቱ ያበረታታዎታል፣ ይህም ህክምናውን በግማሽ መንገድ ሳያቋርጡ ለመቀጠል ብዙ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።
• የመድኃኒቶችን የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይችላሉ፡- አንዳንድ መድኃኒቶች ጥቃቅን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ስለእነሱ ከሐኪምዎ ጋር እንዴት መነጋገር እንደሚችሉ መመሪያ ያገኛሉ።
• ሁኔታዎን ለሌሎች ማስረዳት መማር ይችላሉ፡- አንዳንድ ሰዎች ለቤተሰብ እና ለጓደኞች "ድብርት አለብኝ" ለማለት ይፈራሉ። ነገር ግን ስለ ጉዳዩ ትክክለኛውን መንገድ እና እንዴት እንዲረዱ ማድረግ እንደሚችሉ የተሻለ ግንዛቤ ያገኛሉ።
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ቀደም ብለው እንደሚመለሱ ማወቅ ይችላሉ፡- ከህክምና በኋላ የህይወትዎን ቅጦች እና ስሜቶች በተሻለ ሁኔታ መረዳት ስለሚችሉ የመንፈስ ጭንቀት እንደገና ሊመጣ ሲል ማወቅ እና እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።

የተለያዩ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ለእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች የሚስማሙ የተለያዩ የስነ-ልቦና ህክምና ዓይነቶች አሉ። ዶክተርዎ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያዎ ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ እንዲመርጡ ሊረዱዎት ይችላሉ። አንዳንድ ዋና ዋና አይነቶች ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ ተዘርዝረዋል።

ምክር ለማግኘት መንገዶች

በተጨማሪም፣ ምክር ማግኘት የሚችሉባቸው የተለያዩ ቅንብሮች አሉ፦

• የግለሰብ ምክር፡- ይህ እርስዎ እና ቴራፒስቱ ብቻ ነዎት። ስለችግሮችዎ በግል መንገድ መነጋገር፣ ለድብርትዎ የተወሰኑ ቀስቃሽ ነገሮችን መለየት እና በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ችግሮችን መፍታት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• የቤተሰብ ምክር፡- የመንፈስ ጭንቀት አንድን ሰው ብቻ አይጎዳም። መላውን ቤተሰብ ይጎዳል። አንዳንድ ጊዜ የቤተሰብ አባላት በጥሩ ዓላማ ለመርዳት ቢሞክሩም እንኳ አለማወቃቸው ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል። የቤተሰብ ምክር ቤተሰብዎ ስለ ድብርት እና ምልክቶቹ ለመማር ጥሩ መንገድ ነው። ሁሉም ሰው አንድ ላይ ተሰባስቦ በአእምሮው ውስጥ ስላለው ነገር በግልጽ እንዲነጋገር ያስችለዋል።
• የቡድን ምክር፡- ይህ እንደ እርስዎ ካሉ የመንፈስ ጭንቀት ጋር የሚታገሉ ሌሎች ሰዎችን የማግኘት እድል ይሰጥዎታል። ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ከሌሎች ሰዎች ተሞክሮዎች እና ችግሮችን ለመፍታት ከሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች ብዙ መማር ይችላሉ።

ብቃት ያለው ቴራፒስት እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። በዚህ መስክ በሚገባ የሰለጠነ እና ብቃት ያለው ሰው ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት እንደ የሥነ አእምሮ ሐኪም፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ያለ ሰው ማለት ነው።

በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መንገድ የቤተሰብ ዶክተርዎን ስለ ጉዳዩ መጠየቅ ነው። እሱ ወይም እሷ ወደ ተገቢ ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ። በተጨማሪም፣ እነዚህን አገልግሎቶች በስሪላንካ ውስጥ ባሉ ዋና ዋና የመንግስት ሆስፒታሎች ውስጥ ከሚገኙ የአእምሮ ጤና ክሊኒኮች ማግኘት ይችላሉ።

ቀደም ሲል የነበረው ሕክምና ባይሠራስ? እንደገና መሞከር ጠቃሚ ነው?

ምናልባት ይህን አይነት ህክምና ከዚህ በፊት ሞክረው ይሆናል፣ ነገር ግን እንደጠበቅከው አልሰራም። 'እንደገና መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም' ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን አንድ ደቂቃ ጠብቅ። እንደገና ከመሞከርህ በፊት ስለእነዚህ ነገሮች አስብባቸው፡

1. ባለፈው ጊዜ ለምን አልሰራም? ድክመቶቹ ምን እንደሆኑ ተሰማዎት? የጠበቁትን አላገኙም? በሐቀኝነት ያስቡበት።

2. ከዚህ ህክምና አሁን ምን ይጠብቃሉ? መፍታት የሚፈልጓቸው የተወሰኑ ጉዳዮች አሉ? ስለቀድሞ ክስተቶች ማውራት ይፈልጋሉ? ግልጽ የሆነ ግብ ያዘጋጁ።

3. ከቀድሞ ቴራፒስትዎ ጋር መገናኘት ያስቡበት። ሕክምናው ለመጀመሪያ ጊዜ አለመሳካቱ የቴራፒስቱ ጥፋት ላይሆን ይችላል። በዚህ ጊዜ ግልጽ ግቦችን ይዘው ከገቡ፣ ተሞክሮው የተለየ ሊሆን ይችላል። እሱ ወይም እሷ ታሪክዎን ስለሚያውቁ እንኳን ቀላል ሊሆን ይችላል።

4. አዲስ ሰው ይሞክሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ቴራፒስትን መውደድ እና ማክበር ነው። በእርስዎ እና ቴራፒስት መካከል ጥሩ 'ተዛማጅነት' (ጠቅ ያድርጉ)መኖር አለበት። አለበለዚያ ሕክምናው የተሳካ የመሆን ዕድሉ አነስተኛ ነው። ስለዚህ አዲስ ሰው መሞከር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። አንድን ሰው ከመምረጥዎ በፊት ጥቂት ሰዎችን ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል።

5. ጊዜ ስጡት። ልክ እንደ ዶክተር የሚያዝዘው መድሃኒት፣ የስነልቦና ህክምና ውጤት ለማምጣት ጊዜ ይወስዳል። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ተስፋ አትቁረጡ። ታጋሽ ይሁኑ እና በህክምናው ይሳተፉ።