አብዛኛውን ጊዜ 'ኮሌስትሮል' የሚለውን ቃል ስንሰማ እንፈራለን። አንዳንድ ሰዎች ይህ በሽታ ወፍራም ሰዎችን ብቻ የሚያጠቃ በሽታ ነው ብለው ያስባሉ። እውነታው ግን በጣም የተለየ ነው። ቀጭን እና ጤናማ ቢሆኑም እንኳ የደምዎ የኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። በጣም የሚያስፈራው ነገር መጀመሪያ ላይ ምንም አይነት ልዩ ምልክቶችን አለማሳየቱ ነው። በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ጸጥተኛ ጠላት፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንደ የልብ ህመም፣ የደም ግፊት እና በጊዜ ሂደት ስትሮክ ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
ኮሌስትሮል ሲጨምር በእርግጥ ምንም ምልክቶች የሉም?
በቀላል አነጋገር፣ በቀጥታ ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የተያያዙ ግልጽ ምልክቶች የሉም ። የዚህ አደጋ ይህ ነው። ያለምንም ችግር የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን መምራት ይችላሉ፣ ነገር ግን ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ባሉ የደም ሥሮች ውስጥ ሊከማች ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን በጣም ከፍ ሲል፣ በተለይም በዘር የሚተላለፍ ምክንያት፣ አንዳንድ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
- ዛንቶማስ፡- አንዳንድ ሰዎች በተለይም በአይን፣ በክርኖች፣ በጉልበቶች ወይም በመቀመጫዎቻቸው ዙሪያ ቢጫ፣ ለስላሳ የሰባ እብጠቶች በቆዳቸው ላይ ሊታዩ ይችላሉ። እነዚህ እብጠቶች ዛንቶማስ ይባላሉ። እነዚህን ካዩ፣ በደምዎ ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በጣም ከፍተኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- የወንድነት አቅም ማጣት፡- በደም ስሮች ውስጥ የሚገኘው የኮሌስትሮል ክምችት የደም ፍሰትን ሊያደናቅፍ ይችላል። ይህ ሁኔታ በአንዳንድ ወንዶች ላይ አቅም ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
- የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት፡- ብዙ የስኳር ህመምተኞች እና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
በጣም አስፈላጊው ነገር የኮሌስትሮል መጠንዎን ማወቅ ምልክቶቹ እስኪታዩ ድረስ መጠበቅ ነው።
"የሊፒድ ፕሮፋይል" ምንድን ነው?
ዶክተር ጋር ሲሄዱ እና የኮሌስትሮልዎን መጠን ለማወቅ የደም ምርመራ ሲያደርጉ፣ ሪፖርቱ "ኮሌስትሮል" ብቻ አይልም። በርካታ እሴቶች አሉት። ይህ አጠቃላይ ምርመራ "የቅባት መገለጫ" ብለን የምንጠራው ነው። ዋና ዋናዎቹን ክፍሎች እንመልከት።
- LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል፡- ይህ "መጥፎ ኮሌስትሮል" ብለን የምንጠራው ነው። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ በደም ስሮቻችን ግድግዳ ላይ የሚከማቹ፣ የሚያጠብቡና የሚዘጉ፣ እንደ የልብ ድካምና ስትሮክ ያሉ በሽታዎችን የሚያስከትሉ ናቸው። ይህንን ደረጃ ዝቅ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከፍተኛ መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን (HDL) ኮሌስትሮል፡- ይህ "ጥሩ ኮሌስትሮል" ብለን የምንጠራው ነውልክ እንደ ልዕለ ኃያል፣ ይህ የኤችዲኤል ኮሌስትሮል በደም ስሮች ውስጥ የተከማቸውን መጥፎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ወደ ጉበት ተሸክሞ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል። ስለዚህ የኤችዲኤል መጠን ከፍ ባለ መጠን ለእኛ የተሻለ ይሆናል።
- ትራይግሊሰራይድስ፡- ይህ በደማችን ውስጥ የሚገኝ ሌላ የስብ አይነት ነው። ሰውነታችን ከምንመገበው ምግብ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያከማችበት መንገድ ይህ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መጠን መጨመር የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
የልብ በሽታ የመያዝ እድልዎን ለመወሰን ዶክተርዎ እነዚህን ሁሉ እሴቶች ይመረምራል።
ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንችላለን?
መልካም ዜናው የኮሌስትሮል መጠንን በአብዛኛው በአኗኗር ዘይቤ ለውጦች መቆጣጠር እንደሚቻል ነው።
መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን ያድርጉ።
የኮሌስትሮል መጠን ምንም አይነት ምልክት ስለሌለው፣ ከ20 ዓመት እድሜ በኋላ በየ4-6 ዓመቱ የኮሌስትሮል መጠንዎን መመርመር አስፈላጊ ነው። የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሐኪምዎ በተደጋጋሚ ምርመራ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወትዎ አካል ያድርጉት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) እና LDL (መጥፎ ኮሌስትሮል) ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። ማራቶን መሮጥ አያስፈልግዎትም። በቀን ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ለ3-4 ቀናት ፈጣን የእግር ጉዞ፣ መዋኘት ወይም መደነስ ብቻ በቂ ነው። ጊዜዎ አጭር ከሆነ በቀን ለ10 ደቂቃዎች ለጥቂት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
ማጨስን ሙሉ በሙሉ አቁም።
ማጨስ ጥሩ ኮሌስትሮልዎን (HDL) ይቀንሳል። ይህ ማለት የበለጠ መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) በሰውነትዎ ውስጥ ይቆያል ማለት ነው። ማጨስ እንደ የልብ ህመም እና ከፍተኛ የደም ግፊት ካሉ ብዙ በሽታዎች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። ማጨስን ማቆም የኮሌስትሮል መጠንዎን እና የደም ሥሮችዎን ጤና ያሻሽላል።
የምትበሉትንና የምትጠጡትን ተጠንቀቁ።
የምንመገባቸው ምግቦች ኮሌስትሮልን በቀጥታ ይጎዳሉ፣ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን።
| የምግብ አይነት | መቀነስ ወይም ማቆም ያለባቸው ነገሮች (መጥፎ LDL ይጨምራል) | ወደ ምግብ የሚጨመሩ ነገሮች |
|---|---|---|
| የተሟሉ ስብ | እንደ የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ እና የፍየል ሥጋ፣ ቅቤ፣ ሙሉ ወተት፣ አይብ፣ ክሬም፣ የዘንባባ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት ያሉ ቀይ ስጋዎች። | ዶሮ (ቆዳ ተወግዷል)፣ ዓሳ። |
| ትራንስ ፋት | የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ የታሸጉ መክሰስ፣ በጥልቅ የተጠበሰ ምግብ፣ ማርጋሪን። (እነዚህን ሙሉ በሙሉ ማቆም ጥሩ ነው)። | ተፈጥሯዊ ምግብ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ። |
| የወተት ተዋጽኦዎች | ሙሉ ክሬም ወተት፣ አይብ። | የተከተፈ ወተት፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ። |
ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።
የክብደት መጨመር፣ በተለይም የውስጥ ስብ ፣ መጥፎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ይጨምራል እና ጥሩ የኤችዲኤል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። ከክብደትዎ ውስጥ 10% እንኳን መቀነስ በኮሌስትሮል መጠንዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለእርስዎ ስለሚስማማው ምርጥ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?
ኮሌስትሮል ድምፅ አልባ ቢሆንም፣ ከዚህ ሊመጡ የሚችሉ የችግሮች ምልክቶች አሉ። እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
| ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት የአደጋ ጊዜ ምልክቶች እና ምልክቶች | |
|---|---|
| በቆዳ ላይ ለስላሳ፣ ቢጫ እብጠቶች (ዛንቶማስ) | እነዚህን በእርስዎ ወይም በልጅዎ ቆዳ ላይ ካዩ፣ ሐኪም ያማክሩና የኮሌስትሮል ምርመራን ያማክሩ። |
| በደረት ግራ በኩል ህመም፣ በደረት ውስጥ የመወጠር ስሜት፣ የመወጠር ስሜት | እነዚህ የልብ ድካም ወይም የአንገት ህመም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። |
| ድንገተኛ ማዞር፣ የመራመድ ችግር፣ የንግግር መቆራረጥ፣ የፊት አንድ ጎን መዘፈቅ | እነዚህ የስትሮክ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሳትዘገዩ ወደ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። |
| የእግር ህመም (በተለይ በእግር ሲራመዱ እና በእረፍት ሲታከሙ) | ይህ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። |
እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ የጤና እክሎች ካሉብዎት፣ ዶክተርዎ የሰጠዎትን ሕክምና በትክክል ይከተሉ። መድሃኒትዎን አያመልጡ። የሕክምና ዕቅድዎን ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል ምንም አይነት ምልክት ሳይታይበት የሚመጣ ጸጥተኛ ጠላት ነው። ስለዚህ ምልክቶቹ እስኪታዩ ድረስ አትጠብቁ።
- ከ20 ዓመት እድሜ በኋላ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለማወቅ መደበኛ የደም ምርመራ ያድርጉ (የሊፒድ ፕሮፋይል)።
- ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ማጨስን አለማድረግ እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ መጥፎ ኮሌስትሮልን (LDL) ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን (HDL) ለመጨመር አስፈላጊ ናቸው።
- ስለ ኮሌስትሮል ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ወይም ስለ ሕክምናው ማወቅ ከፈለጉ ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- እንደ የደረት ህመም ወይም የንግግር መቆራረጥ ያሉ የድንገተኛ ጊዜ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር