ክብደት ለመቀነስ ካሎሪዎችን እየቆጠሩ ነው? እነዚህ ዘዴዎች በጣም ይረዱዎታል! (ካሎሪ መቁጠር)

እርስዎም ክብደት ለመቀነስ በሚመገቡት እና በሚጠጡት ነገር ውስጥ ካሎሪዎችን የሚቆጥሩ ሰው ነዎት? ይህ በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ዘዴ ነው። ነገር ግን ማወቅ ያለብን አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። ካሎሪዎችን ብቻ በመቁጠር በረጅም ጊዜ ውስጥ ስኬታማ ውጤቶችን ማግኘት ትንሽ ከባድ ነው። እንዲሁም ካልተጠነቀቁ ሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን የማያገኝበት እድል ከፍተኛ ነው፣ ማለትም የአመጋገብ እጥረት። በእነዚህ ምክንያቶች ብዙ የምግብ ባለሙያዎች ይህንን ብዙም አይመክሩም። ሆኖም ግን፣ በጣም ተወዳጅ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ምክር ይጠይቃሉ። ስለዚህ፣ ለሰውነት ትክክለኛውን አመጋገብ እያገኙ ይህንን የካሎሪ ቆጠራ ዘዴ በተሳካ ሁኔታ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ዛሬ እንነጋገር።

ካሎሪዎችን ከመቀነስዎ በፊት፣ በአሁኑ ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወስዱ በትክክል ይወቁ።

ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት ትልቁ ስህተት በድንገት የምግብ ቅበላቸውን መገደብ እና ካሎሪዎችን መቀነስ መጀመር ነው። ይህን ከማድረግዎ በፊት በአሁኑ ጊዜ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚበሉ በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው። ባለፈው ሳምንት ምን እንደበሉ እና ዛሬ ጠዋት ምን እንደበሉ በማስታወስ ካሎሪዎችን መቁጠር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያስቡበት? በትክክል ማድረግ አይቻልም።

በጣም ብዙ ካሎሪዎችን እየበሉ እንደሆነ ሊያስቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን የክብደት መቀነስ ካሎሪ ግብዎ ላይ ለመድረስ በጣም ቅርብ ነዎት። በእርግጠኝነት ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ መደበኛ የአመጋገብ ልማድዎን እየጠበቁ በሚመገቡት ምግብ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች መከታተል ነው።

የካሎሪ መጠንዎን ለሁለት ሳምንታት ያህል መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው፣ ምክንያቱም ያ ጊዜ የሳምንቱን ቀናት እና የሳምንቱን መጨረሻ ይሸፍናል። ይህ ማለት በሳምንቱ ቀናት ምን እንደሚበሉ እና ለእረፍት ሲወጡ ምን እንደሚበሉ ጥሩ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው። ይህንን ለማድረግ በስልክዎ ላይ የካሎሪ መከታተያ መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ።

ግቦችህ ተጨባጭ መሆን አለባቸው!

ካሎሪ በመቁጠር ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች መካከል ሌላው ትልቅ ችግር ሰውነታቸው ሊቋቋመው የማይችለውን ከእውነታው የራቀ ግብ ማውጣታቸው ነው። ይህ በተለይ በኢንተርኔት እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ በሚያዩት ነገር ምክንያት እውነት ነው። ለጓደኛዎ የሚሰራው ለእርስዎ ላይሰራ ይችላል። የሁሉም ሰው አካል፣ የአኗኗር ዘይቤ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሜታቦሊዝም የተለያዩ ናቸው።

እስቲ አስቡት፣ በኢንስታግራም ላይ በቀን 1200 ካሎሪ ብቻ በመመገብ ክብደት የቀነሰ ሰው ታያለህ። አንተም ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ብትሞክር ምን ይሆናል? ምናልባት ያ የካሎሪ መጠን ለሰውነትህ በቂ ላይሆን ይችላል። ከዚያም የሚሆነው ሁልጊዜ ድካም ይሰማሃል፣ ትበሳጫለህ እና የአመጋገብ እጥረት ያጋጥመሃል። በመጨረሻም፣ ያንን ግብ ማስጠበቅ ስትችል ተስፋ ትቆርጣለህ። ከዚያም "ይህንን እንኳን ማድረግ አልችልም" ብለህ ስለራስህ መጥፎ ስሜት ይሰማሃል።

የመስመር ላይ የካሎሪ ማስያዎች እና መተግበሪያዎች ሻካራ ሀሳብ ሊሰጡዎት ቢችሉም፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ለማወቅ በጣም ጥሩው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ ሐኪምዎን ማማከር ነው። እሱ ወይም እሷ በጤናዎ፣ በእድሜዎ፣ በእድሜዎ፣ በክብደትዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማ የካሎሪ ቅበላ ሊመክሩዎት ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ እሱ ወይም እሷ ወደ ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ። አንድ ላይ ሆነው የአመጋገብ ልማዶችዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን መወያየት እና በቀላሉ መከተል የሚችሉትን ተጨባጭ እቅድ ማውጣት ይችላሉ።

ካሎሪዎችን ሲቆጥሩ እነዚህን ስህተቶች ያስወግዱ!

ይህንን ዘዴ ስኬታማ ለማድረግ፣ የምንፈጽማቸውን አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል። ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

አመጋገብ ከካሎሪ የበለጠ አስፈላጊ ነው!

በመጨረሻም፣ ካሎሪዎች የታሪኩ አካል ብቻ ናቸው። አነስተኛ ካሎሪ ቢመገቡም፣ ሰውነትዎ ከእነዚህ ምግቦች የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ካላገኙ፣ ምንም አይጠቅምዎትም። ለምሳሌ፣ 500-ካሎሪ የቸኮሌት ኬክ በመመገብ እና 500-ካሎሪ የተመጣጠነ አመጋገብን ከአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና እንቁላል ጋር በመመገብ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ።

ስለዚህ፣ ካሎሪዎችን እየቆጠሩ ከሆነ፣ በዚያ ግብ ውስጥ የሚያስፈልግዎትን ፕሮቲን፣ ቫይታሚኖችን፣ ማዕድናትን እና ፋይበር በሙሉ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ባዶ ካሎሪ ያላቸው ስኳር ያላቸው መጠጦችን፣ የታሸጉ ምግቦችን እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ከመጠቀም ይልቅ፣ በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይምረጡ። ከዚያ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ ሆነው መቆየት ይችላሉ።