ብዙ ጡት የሚያጠቡ እናቶች ከሚያነሷቸው ትልልቅ ጥያቄዎች አንዱ "የምበላው ምግብ የወተት አቅርቦቴን ይጎዳል?" የሚለው ነው። ከቤተሰብ፣ ከዘመዶች እና ከጓደኞች ምክር እናገኛለን። አንዳንዶች "ሩዝ አትብሉ፣ ሆድዎን ያበሳጫል" እና "ይህንን ከበሉ የወተት አቅርቦትዎ ይጨምራል" ይላሉ። ስለዚህ፣ እርስዎም ተጣብቀዋል እና ከእነዚህ ውስጥ የትኛው በትክክል ትክክል እንደሆነ ማወቅ አልቻሉም? አይጨነቁ፣ ዛሬ ስለ ጡት የምታጠባ እናት አመጋገብ (የጡት ማጥባት አመጋገብ) በትክክል እንማራለን።
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
የአመጋገብ ስርዓትዎ ወተትዎን በእርግጥ ይነካል?
በቀላል አነጋገር፣ ምንም ብትበሉ ሰውነትዎ ድንቅ ነገሮችን ይሰራል እና ልጅዎ ሁል ጊዜ የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ያመነጫል። ድንቅ የተፈጥሮ ዲዛይን ነው። ይህ ማለት ልጅዎ ገንቢ ወተት ለመስጠት የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ አያስፈልግዎትም ማለት ነው። ነገር ግን፣ ከዚህ ሌላ ጎን አለ።
የተመጣጠነና ገንቢ ምግብ ሲመገቡ፣ የወተትዎን የአመጋገብ ዋጋ ከማሳደግ ባለፈ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ኃይልና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል ። እስቲ አስቡት፣ ሰውነትዎ ሌላ ሰው ለመኖር የሚያስፈልገውን የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ ያመርታል። ስለዚህ ተጨማሪ ኃይል እንደሚያስፈልገው ምክንያታዊ ነው፣ አይደል? ልጅዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ የሚችሉት ጤናማና ጠንካራ ከሆኑ ብቻ ነው።
ጡት በማጥባት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። በቀን ቢያንስ 2-3 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
የጡት ወተት ቅንብርም አስደናቂ ነው። አንድ ሕፃን ወተት መጠጣት ሲጀምር የሚወጣው ወተት (ፎርሚት) የበለጠ ውሃማ ይሆናል። የሕፃኑን ጥማት ያረካል። ለተወሰነ ጊዜ ከጠጣ በኋላ የሚወጣው ወተት (ከኋላ ወተት) ወፍራም፣ ወፍራም እና የበለጠ ገንቢ ይሆናል። የሕፃኑን ሆድ የሚሞላው እና ለእድገት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች የሚያቀርበው ይህ ነው።
ስለዚህ ወደ ምግብ ለመጨመር በጣም ጥሩዎቹ ነገሮች ምንድናቸው?
ጡት በማጥባት ጊዜ በቀን ወደ 500 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል። ይህ እንደ ተጨማሪ ትንሽ ምግብ ነው። ነገር ግን እነዚህን ካሎሪዎች ከቆሻሻ ምግብ ይልቅ ገንቢ ከሆነ ነገር ማግኘት አስፈላጊ ነው።
በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ማከል እንዳለብዎት ለማየት ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።
| የአመጋገብ ምድብ | ምሳሌዎች እና አስፈላጊነት |
|---|---|
| ሊን ፕሮቲን | እነዚህ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይሰጣሉ። እነዚህም የሚፈልጉትን ኃይል ለመስጠት በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለምሳሌ፡- ዶሮ፣ ዓሳ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ አኩሪ አተር፣ ምስር እና እንደ ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች። |
| ሙሉ እህሎች | እነዚህ ምርጥ የካርቦሃይድሬትና የኃይል ምንጮች ናቸው። ለምሳሌ ፡ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ኩዊኖዋ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ፓስታ። |
| ጤናማ ቅባቶች | እነዚህ ለህፃኑ የአንጎል እድገት አስፈላጊ ናቸው። እንዲሁም እንደ ቫይታሚን ኢ፣ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6 ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ። ለምሳሌ ፡ አቮካዶ፣ ኦቾሎኒ፣ ካሼው፣ ዋልነት፣ እንቁላል። |
| ፍራፍሬዎችና አትክልቶች | የማንኛውም ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል። እነዚህ ጥሩ የቪታሚኖች B1፣ B2፣ B6፣ ቫይታሚን ሲ፣ ፖታሲየም፣ ፎሌት እና ፋይበር ምንጮች ናቸው። ለምሳሌ፡- እንደ ስፒናች፣ ጎመን፣ ኮላርድ ግሪን፣ ቲማቲም፣ ደወል ቃሪያ፣ ብሮኮሊ፣ ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ እና ቤሪ ያሉ አረንጓዴዎች። |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →በዚህ ጊዜ ውስጥ ገደብ ማድረግ የሚያስፈልግዎ ምግቦች አሉ?
እንደ እርግዝና ወቅት ያሉ አንዳንድ ጥብቅ ደንቦች በዚህ ጊዜ ተረጋግጠዋል። እንደ ጥሬ ዓሳ እና በደንብ ያልበሰለ ስጋ ያሉ ነገሮችን መፍራት አሁን በከፍተኛ ደረጃ ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ነገሮችን በመጠኑ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው።
| ምን መገደብ እንዳለበት | ምን ማወቅ አለቦት |
|---|---|
| ካፌይን | ቡና፣ ሻይ እና ሶዳ መጠጣትን ሙሉ በሙሉ ማቆም የለብዎትም። ነገር ግን በቀን ከ1-2 ኩባያ ቡና ብቻ መገደብ ጥሩ ነው። ለመተኛት ወይም እረፍት ማጣት ከተሰማዎት ልጅዎን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም እንዲጨናነቅ እና እንዲያለቅስ ያደርገዋል። |
| አልኮሆል | አልፎ አልፎ ትንሽ መጠን መውሰድ ትልቅ ጉዳይ ባይሆንም፣ በተደጋጋሚ እና በብዛት አልኮል መጠጣት የሕፃንዎን እንቅልፍ፣ ክብደት መጨመር እና እድገት ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል። ትንሽ አልኮል ከጠጡ ልጅዎን ካጠቡ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መጠበቅ ጥሩ ነው። |
| ከፍተኛ ሜርኩሪ ያለው ዓሳ | ይህ በእርግጠኝነት መወገድ ያለበት ነገር ነው ። ሜርኩሪ የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት ሊጎዳ የሚችል ነገር ነው። ለምሳሌ፡- እንደ ሻርክ፣ ሰይፍፊሽ እና ቱና ያሉ ትላልቅ ዓሦች። እንደ ኪንግ ማኬሬል፣ ኪንግ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ ትናንሽ ዓሦች ለመብላት ደህና ናቸው። |
ለህፃናት የማይመቹ ምግቦች አሉ?
ልጅዎ ለሚመገቡት ነገር አለርጂክ መሆኑ እምብዛም አይታወቅም። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ አይብ፣ እርጎ)፣ አኩሪ አተር፣ ስንዴ ወይም እንቁላል ያሉ ነገሮችን ከበሉ እና ልጅዎ የቆዳ ሽፍታ፣ ኤክማማ፣ ማስታወክ፣ ተቅማጥ ወይም ከመጠን በላይ ማልቀስ ካጋጠመው ልጅዎ ለዚያ ምግብ አለርጂክ ሊሆን ይችላል።
እንደዚህ አይነት ነገር ከተጠራጠሩ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር የሕፃናት ሐኪምዎን ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገር ነው። ትክክለኛውን ምክር ይሰጡዎታል።
ተጨማሪ ቫይታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ ነው?
ልጅ ከወለዱ በኋላ የቪታሚንና የማዕድን እጥረት መከሰቱ የተለመደ ነው። ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ቪታሚኖችን (ተጨማሪ ምግቦችን) መውሰድ የአመጋገብ ደረጃዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳል።
- መልቲቫይታሚን፡- ብዙ እናቶች ከወለዱ በኋላ የቫይታሚን እጥረት ያጋጥማቸዋል። በየቀኑ መልቲቫይታሚን መውሰድ ከምግብዎ የሚያገኙትን የአመጋገብ መጠን ለማሟላት ይረዳል።
- ቫይታሚን B-12፡- ቪጋን/ቬጀቴሪያን ከሆኑ ወይም ከእፅዋት የሚመገበ ምግብ ካለዎት፣ በቫይታሚን B-12 እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል። ይህ ቫይታሚን በአብዛኛው እንደ አሳ፣ ስጋ እና እንቁላል ባሉ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል። ከሆነ፣ የቢ-ኮምፕሌክስ ወይም የቢ-12 ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያስቡበት።
- ቫይታሚን ዲ:ቫይታሚን ዲ ለበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ እና ለአጥንት ጤናዎ አስፈላጊ ነው። የቫይታሚን ዲ እጥረት ጡት በሚያጠቡ እናቶች ዘንድ የተለመደ ነው። በተጨማሪም ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት አደጋን ሊጨምር ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ፡ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ሕፃናት ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ እስከ 12 ወር ድረስ በየቀኑ 400 IU (ዓለም አቀፍ ክፍሎች) ቫይታሚን ዲ እንዲያገኙ ይመክራል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዲት እናት በየቀኑ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ የምትወስድ ከሆነ፣ ያ መጠን በጡት ወተት አማካኝነት ወደ ሕፃንዋ ሊተላለፍ ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ ከእነዚህ ቫይታሚኖች ውስጥ ማንኛውንም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን እና በተጠቀሰው መሠረት ብቻ መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሰውነትዎ ለልጅዎ በጣም ጥሩውን ወተት ያመርታል፣ ነገር ግን ገንቢ የሆነ አመጋገብ መመገብ እርስዎንም ሆነ ልጅዎን ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
- በቀን ወደ 500 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል። እናም ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
- የተመጣጠነ ፕሮቲን፣ ሙሉ እህሎች፣ ጤናማ ስብ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉበት አመጋገብ ይኑርዎት።
- ካፌይንና አልኮልን ይገድቡ። ከፍተኛ ሜርኩሪ ያላቸውን ትላልቅ ዓሦች ከመብላት ይቆጠቡ።
- ልጅዎ ለተወሰነ ምግብ አለርጂክ እንደሆነ ከተጠራጠሩ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
- ማንኛውንም የቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.