ከጭንቀትና ከጭንቀት እፎይታ! EFT Tapping ምንድን ነው? (EFT Tapping)

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በየቀኑ የሚሰማንን ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ፍርሃት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን እንፈልጋለን፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ መድሃኒት መውሰድ እፎይታ ሊሰጥ ቢችልም፣ ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ወጪዎች ሁለት ጊዜ እናስባለን። ስለዚህ፣ ለመድኃኒት ወይም ለመደበኛ የምክር አገልግሎቶች እንደ አማራጭ ወደ አእምሮ ፈጣን እፎይታ ሊያመጣ የሚችል ቀላል ዘዴ ማወቅ ይፈልጋሉ? 'EFT Tapping' ከእነዚህ ዘዴዎች አንዱ ነው።

የዚህ የመታ ዘዴ ሀሳብ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ዘዴ በሰውነታችንና በአእምሯችን መካከል ባለው ግንኙነት ላይ የተመሠረተ ነው። ልክ እንደ ዮጋ፣ ማሳጅ እና አኩፓንቸር ያሉ ነገሮች አእምሯችንን ዘና ለማድረግ እንደሚረዱት። እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በሰውነት ላይ ያተኮሩ የሕክምና ዓይነቶች ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።

የ'EFT Tapping' ዘዴ ከጥንታዊው የቻይና የአኩፓንቸር ስርዓት ጋር የተያያዘ ነው። በሰውነታችን ውስጥ ኃይል የሚፈስባቸው የተወሰኑ መንገዶች እንዳሉ ያምናሉ። በእነዚያ መንገዶች ላይ የተወሰኑ ነጥቦች (እነዚህን 'የአኩፓንቸር ነጥቦች' ብለን እንጠራቸዋለን) ሲነቃቁ የሰውነት የኃይል ፍሰት ይሻሻላል። በአኩፓንቸር ውስጥ ይህ የሚከናወነው በጣም ቀጭን መርፌዎችን በመወጋት ነው። ሆኖም ግን፣ በ'EFT Tapping' ውስጥ፣ መርፌዎቹን አንወጋም፣ ይልቁንም እነዚህን የተወሰኑ ነጥቦች በጣቶቻችን እንነካካለን።

በሳይንሳዊ መልኩ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ አካባቢዎች ሲነቃቁ፣ ምልክቶች ወደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓታችን ይላካሉ፣ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ኬሚካሎችን ይለቃሉ።

EFT Tapping በትክክል እንዴት ነው የሚከናወነው?

በጣም ጥሩው ነገር ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። ጭንቀት ወይም ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ጥልቅ የስነ-ልቦና ጉዳይ ከሆነ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የሰለጠነ ሰው እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ነው።

የ'EFT Tapping' ክፍለ ጊዜ በተለምዶ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተላል፦

1. ችግርዎን ይለዩ፡- በመጀመሪያ፣ ምን ችግር እያስቸገረዎት እንደሆነ ያስቡ። ከዚያም፣ በዚያ ችግር ምክንያት የሚሰማዎትን ግፊት ወይም ህመም ከ0 እስከ 10 ባለው ሚዛን ደረጃ ይስጡ (10 ከፍተኛው ግፊት ነው)።

2. "የማዋቀር መግለጫ" በል፡- ይህ ችግርህን የሚያውቅ እና ምንም ይሁን ምን ራስህን የምትወድ እና የምትቀበልበት መግለጫ ነው። ለምሳሌ፣ "ምንም እንኳን በዚህ ፈተና በጣም የምፈራ ብሆንም፣ ራሴን ሙሉ በሙሉ እወዳለሁ እና እቀበላለሁ" የሚል ነገር። ይህንን መግለጫ ስትናገር፣ የእጅህን ጎን (የካራቴ መቁረጫ ነጥብ) በቀስታ ነካ አድርግ።

3. የመታውን ቅደም ተከተል ጀምርአሁን፣ ችግርዎን በአእምሮዎ እየያዙ እና ስለሱ አጭር ቃል እየተናገሩ (ለምሳሌ፣ "ይህ ፍርሃት ነው"፣ "ይህ ጫና ነው")፣ ከታች ያሉትን ነጥቦች በጣቶችዎ ከ7-9 ጊዜ ያህል በቀስታ ይንኩ።

4. እንደገና ገምግም፡- አንድ ዙር መታ ካደረጉ በኋላ፣ የጭንቀት ደረጃዎ በ0-10 ሚዛን ላይ የት እንዳለ እንደገና ይመልከቱ።

5. ቀጥል፡- ግፊቱ ወደ 0 እስኪጠጋ ድረስ ይህንን የመታ ዑደት ቀጥል።

የትኞቹ ቦታዎች መመረጥ አለባቸው?

እነዚህ ለዚህ ጥቅም ላይ የዋሉ ዋና ዋና ቦታዎች ናቸው።

ይህ ዘዴ በእርግጥ ስኬታማ ነው?

አዎ፣ በርካታ ጥናቶች EFT Tapping የአእምሮ ጤናን ሊያሻሽል እንደሚችል አሳይተዋል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዘዴውን የተጠቀሙ ሰዎች የልብ ምት እና የደም ግፊት ዝቅተኛ ነበር። እንዲሁም ዝቅተኛ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ነበራቸው።

ነገር ግን አንዳንዶች ይህ 'የፕላሴቦ ውጤት' ሊሆን እንደሚችል ይናገራሉ። ማለትም፣ "ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል" ብለው ስለሚያስቡ የእፎይታ ስሜት ማለት ነው። ሆኖም፣ አንዳንድ ጥናቶች ከ'EFT Tapping' ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ነገር ግን በትክክል ተመሳሳይ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ሞክረዋል። ሌሎች ዘዴዎች እንደ ትክክለኛው 'EFT Tapping' ዘዴ ውጤታማ እንዳልሆኑ ደርሰውበታል።

EFT Tapping በምን አይነት ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?

ይህ ዘዴ ለተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች እፎይታ ለመስጠት ይጠቅማል።

የመንፈስ ጭንቀት

በ20 ጥናቶች ውጤት ላይ የተደረገ ትንተና EFT የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንዲሁም ባህላዊ ሕክምናዎችን እንደሚቀንስ እና እፎይታው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መሆኑን አረጋግጧል።

የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት መዛባት (PTSD)

በርካታ የEFT ክፍለ ጊዜዎች በጦርነት ላይ በነበሩ ወይም ከባድ አደጋዎች ባጋጠሟቸው ሰዎች ላይ የሚከሰት ከባድ የስሜት ቀውስ ላጋጠማቸው ሰዎች የሚከሰት የ PTSD (የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት) ሕክምናን በማከም ረገድ በጣም ስኬታማ ሆነዋል።

ፎቢያዎች

ይህ ዘዴ አንዳንድ ሰዎች ስለ ትናንሽ እንስሳትና ቁመቶች ያላቸውን ከፍተኛ ፍርሃት ለማከምም ጥቅም ላይ ውሏል። በአንድ ጥናት፣ አንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ ከተደረገ በኋላ ከፍተኛ ፍርሃታቸው ቀንሷል።

ህመም

ምንም እንኳን የአእምሮ ሕመም ባይሆንም፣ ይህ ዘዴ እንደ ውጥረት ጋር የተያያዘ ራስ ምታት፣ የቀዘቀዘ ትከሻ እና ፋይብሮማያልጂያ ባሉ ሥር የሰደዱ የህመም ሁኔታዎች ውስጥ የሚደርሰውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል።

የክብደት መቀነስ

አንዳንድ ጊዜ የምንመገበው ስለተራበን ሳይሆን በጭንቀት ወይም በሀዘን ምክንያት ነው። ስለዚህ፣ ያንን ጭንቀት በ'EFT Tapping' በመቀነስ፣ አላስፈላጊ በሆኑ ጊዜያት መብላትን መቆጣጠር እንችላለን። እንዲሁም ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል።

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?

እንደማንኛውም ነገር፣ ይህ ስርዓት ጥሩም መጥፎም ጎኖች አሉት።