አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS)ን የሚያባብሱ ነገሮች - እነዚህን ነገሮች ያውቃሉ እና ከእነሱ መራቅ አለብዎት?

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ካለብዎት፣ ለመቆጣጠር እና ከእሱ ጋር ለመኖር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ነገር ግን ሳናውቀው የምናደርጋቸው አንዳንድ ነገሮች ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ። ስለዚህ ዛሬ፣ የዚህ በሽታ የተለመዱ መንስኤዎችን እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገር። እነዚህን ማወቅ ለሕይወትዎ ብዙ እፎይታ ያስገኛል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የሰውነት ህመም

በዚህ ሁኔታ ላለ ሰው ከሚገጥሙት ትልልቅ ፈተናዎች አንዱ በሰውነቱ ውስጥ ያለው ህመምና ግትርነት ነው። ስለዚህ በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውንና እንቅስቃሴያቸውን ይቀንሳሉ። ነገር ግን በእውነቱ ተቃራኒው መሆን አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቀነሱ፣ ጀርባዎ፣ ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ይደነዝዛሉ እና ይደክማሉ። እንዲሁም እንደ ተለዋዋጭነት፣ የተሻለ አቀማመጥ እና ህመም መቀነስ ያሉ ጥቅሞችን ያጣሉ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት። በሳምንቱ ውስጥ በሙሉ፣ የልብና የደም ሥር (cardio)፣ የመለጠጥ (slatting)፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ ሚዛናዊ ልምምዶች እና የመተንፈስ ልምምዶችን ለመቀያየር ይሞክሩ።

ደካማ አቀማመጥ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መያዝ

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ቀስ በቀስ የቆሙበትን፣ የሚቀመጡበትን እና የሚተኙበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል። ብዙውን ጊዜ አከርካሪዎ በትንሹ ወደፊት ሊጠመዝዝ ይችላል።

ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማቆየት መሞከር ነው። ከመስተዋት ፊት ለፊት ሄደው የአቀማመጥ ሁኔታዎን ማረጋገጥ ይችላሉ። እንዲሁም ለተለየ ምክር የፊዚካል ቴራፒስት ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ተገቢውን አቀማመጥ ለመጠበቅ የሚረዱ ቴክኒኮችን ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።

ማጨስ የሚያስከትላቸው አደጋዎች

አጫሽ ከሆኑ፣ አሁን ለማቆም በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ማጨስ ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ውጤታማ እንዳይሆኑ ሊያደርግ ይችላል። ከሁሉም በላይ አጫሾች በዚህ በሽታ ውስጥ የሚከሰተውን የአጥንት ውህደት ወይም "ውህደት" የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) መኖር አስቀድሞ ለሳንባ በሽታ፣ ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ አደጋ ያጋልጣል። ማጨስ ይህንን አደጋ ከማሳደጉም በላይ ውስብስቡን የበለጠ ከባድ ሊያደርገው ይችላል።

ከመጠን በላይ ክብደት እና አመጋገብ

Your body weight kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ቀሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ.nma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ ከሊንማ kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma ኬሊንማበተጨማሪም፣ ይህ ተጨማሪ ክብደት በአጥንትዎና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ያስከትላል። ከዚህም በላይ የሕክምናዎችዎን ስኬት ሊቀንስ ይችላል።

ምግብን በተመለከተ፣ ለ AS በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለየ የአመጋገብ ስርዓት የለም። ሆኖም ግን፣ የተወሰኑ ምግቦች በምልክቶችዎ ላይ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ሊያገኙ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን የሚቀንስ አመጋገብ መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ምግቦች ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩዎት ለመረዳት ይረዳዎታል።

ውጥረትን ማስተዳደር

ጭንቀትዎ ወይም ውጥረትዎ ለረጅም ጊዜ ከጨመረ ወይም ከቀጠለ፣ ህመምዎ ሊጨምር እና ምልክቶችዎ ሊባባሱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ሊኖርዎት ይገባል። ለመርዳት ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል፣ የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መለማመድ፣ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ ሁሉም ሊረዱዎት ይችላሉ።

ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ መሞከር ሰልችቶኛል

አንዳንድ ቀናት ትንሽ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ስለማከናወን እናስባለን። ነገር ግን በድንገት ከልክ በላይ በአእምሮም ሆነ በአካል ከመጠን በላይ መሥራታችን ምልክቶቹን ሊያባብሰውና ሙሉ በሙሉ ሊደክምዎት ይችላል። ማድረግ ያለብዎት ነገር በእረፍትና በእንቅስቃሴ መካከል ጥሩ ሚዛን መፍጠር ነው። ከመጠን በላይም ሆነ ትንሽ ጥሩ አይደለም።

በጥሩ ቀን ምን ያህል ማድረግ እንደሚችሉ እና በመጥፎ ቀን ምን ያህል ማድረግ እንደሚችሉ ይገምቱ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ምልክቶችዎን እንዴት እንደሚነኩ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ይህ እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ ጥሩ መመሪያ ይሆናል።

ስለ ተቅማጥ እና ህክምና ማወቅ ያለብዎት

አንዳንድ ጊዜ የ AS በሽታዎ ለጊዜው ሊባባስ ይችላል። ይህንን እንደ ወረርሽኝ እንለዋለን። ይህ የበሽታው ባህሪ ነው። ምልክቶቹ ወደ ምህረት መግባታቸው እና በድንገት መባባሳቸው የተለመደ ነው። በእነዚህ ሁኔታዎች አይደናገጡ፣ ነገር ግን ሁኔታዎን ለማስተዳደር ስለሚረዱ አማራጮች ከሩማቶሎጂስትዎ ወይም ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ።

ለ AS የተለያዩ አይነት መድሃኒቶች አሉ። ወዲያውኑ ለእርስዎ ትክክለኛውን መድሃኒት እና ህክምና ማግኘት ቀላል ላይሆን ይችላል። በተደጋጋሚ የሚከሰቱ የብጉር ምልክቶች ካሉብዎት እና እነዚህ ብጉር ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ፣ በሽታዎ በደንብ ቁጥጥር ያልተደረገበት ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ እያጋጠመዎት ከሆነ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።

ያስታውሱ፣ ህክምና ስለ መድሃኒት ብቻ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕክምናው ቁልፍ አካል ነው። ስለዚህ ሐኪምዎ የሚመክረውን ዕቅድ መከተልዎን ያረጋግጡ።