ልጅዎን በማጣት የሚደርስብዎትን ሀዘን እንዴት ይቋቋማሉ? (ሀዘን)

ሁላችንም ወላጆች ከልጆቻቸው በፊት መሞት አለባቸው ብለን እናስባለን እና እንላለን። ነገር ግን ሕይወት ሁልጊዜ እኛ "ማሰብ" እንዳለብን አይሠራም። አንዳንድ ጊዜ፣ ባልተጠበቁ መንገዶች፣ ወላጆች የራሳቸውን ልጅ በማጣት የሚደርስባቸውን የማይቋቋመውን ሥቃይ መጋፈጥ አለባቸው። በቃላት ሊገለጽ የማይችል ህመም ነው።

ልጅ ማጣት የሚያስከትለው ሀዘን ምንድን ነው?

የልጅ ሞት ማዘን ረጅምና አስቸጋሪ ጉዞ ነው። ምናልባት ስለ ሀዘን ደረጃዎች ሰምተህ ይሆናል። እውነታው ግን እነዚህ ደረጃዎች የተለመዱ ቢሆኑም ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ አያዝንም። በተለይ ለልጅ ማዘን ሲያስፈልግ የተለየ ነው።

ከእነዚህ ምላሾች ውስጥ ጥቂቶቹን ብቻ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ደረጃዎች ከስርዓት ውጪ ሊሆኑ ይችላሉ። እያንዳንዱ ሰው በእያንዳንዱ ደረጃ የሚያሳልፈው ጊዜ የተለያየ ነው። አንዳንድ ጊዜ ተመሳሳይ ደረጃ ደጋግመው ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

በተለምዶ የሚጠቀሱት አምስቱ የሐዘን ደረጃዎች የሚከተሉት ናቸው

1. ውድቅ ማድረግ

2. ቁጣ

3. ድርድር

4. የመንፈስ ጭንቀት

5. ተቀባይነት

አሁን ስለእነዚህ ደረጃዎች በዝርዝር እንነጋገርባቸው።

1. ውድቅ ማድረግ

ይህ ብዙውን ጊዜ የሐዘን የመጀመሪያ ደረጃ ነው። በእውነቱ አእምሮዎ ከከባድ ድንጋጤ የሚጠብቅዎት መንገድ ነው። "አይ፣ ያ አልሆነም" ብሎ ማሰብን ወይም የሚሰማዎትን ስሜት እንዳልተሰማዎት ማስመሰልን ያካትታል።

2. ቁጣ

ይህ ቁጣ በማንኛውም ሰው፣ በማንኛውም ነገር ላይ ሊፈጸም ይችላል። በራስህ፣ በእግዚአብሔር፣ በዶክተሮች ወይም ለዚህ ሞት ተጠያቂ ነው ብለህ በምትገምተው ማንኛውም ሰው ላይ ሊፈጸም ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ቁጣ ትክክል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን መቆጣት ሊረዱህ ከሚገባቸው ሰዎች ጋር ብቻ ያጋጫል።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ እነዚህን ኃይለኛ ስሜቶች ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ከሌሎች ጋር መገናኘት እና ህክምና መፈለግ ነው።

3. ድርድር

ይህ ሁልጊዜ ከእግዚአብሔር ጋር ስምምነት ማድረግ አይደለም። ብዙውን ጊዜ፣ እያጋጠሙዎት ላለው አሳዛኝ ሁኔታ ዋና መንስኤ ለማግኘት የሚሞክሩበት ጊዜ ይህ ነው። “ይህ ለምን ሆነብን?” “ይህን ቅጣት በምን ወንጀል አገኘሁ?” የሚሉ ጥያቄዎችን እራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ፣ እና ምክንያት ሲፈልጉ ጠንካራ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። “በዚያን ጊዜ ያንን ባደረግሁ ኖሮ...” እና “ይህን ባደረግሁ ኖሮ...” የሚሉ ሀሳቦች አእምሮዎን ሊሞሉ ይችላሉ።

4. የመንፈስ ጭንቀት

በዚህ ደረጃ ላይ ነው የክስተቱን ሙሉ ክብደት፣ የጠፋውን ህመም፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን እና ከፍተኛ ሀዘንን በትክክል የሚሰማዎት። ይህ ከተለመደው ሀዘን የበለጠ ጥልቅ ነው።

በዚህ ደረጃ ላይ ሊታዩ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች እነሆ፡

• ተደጋጋሚ ማልቀስ
• የእንቅልፍ ለውጥ (ብዙ እንቅልፍ አለመተኛት ወይም አለመተኛት)
• በአመጋገብ ልማድ ላይ ለውጦች (አኖሬክሲያ ወይም ከመጠን በላይ መብላት)
• በማህበራዊ ግንኙነቶች ላይ ፍላጎት ማጣት
• ለማንኛውም ነገር ተነሳሽነት ማጣት
• የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም መጨመር

5. ተቀባይነት

አእምሮህ ይህንን ኪሳራ በመጨረሻ ማስተናገድና መቀጠል የሚችልበት ደረጃ ይህ ነው። አሁንም ሌሎች ስሜቶችን (ሀዘን፣ ቁጣ) ሊሰማህ ይችላል፣ ነገር ግን በዚህ ደረጃ ወደ አንድ ዓይነት ውሳኔ፣ ስምምነት ላይ ደርሰሃል።

መቀበል ማለት አያዝኑም ወይም ስለ ልጅዎ ትረሳዋለህ ማለት አይደለም። እውነታውን አትዋጋም፣ አታስወግደውም፣ ነገር ግን ከእሱ ጋር መኖር ትጀምራለህ ማለት ነው።

ሀዘንን እንዴት ትቋቋማለህ?

ሀዘንን ለመቋቋም የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ የለም። የልጅ ሞት በተለይ የሚያም ነው፣ ስለዚህ የሀዘን ጉዞዎ ምን እንደሚመስል ማንም ሊተነብይ አይችልም። ሆኖም፣ አንዳንድ ሀዘንን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች ከሌሎቹ የበለጠ ጤናማ ናቸው።

መወገድ ያለባቸው ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች

• ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም።
• ሰክሮ መንዳት።
• ቁጥጥር የማይደረግበት ወጪ (አስገዳጅ ወጪ)።
• አደገኛ የወሲብ ባህሪ።
• ሌሎችን ለመቆጣጠር መሞከር ወይም አላግባብ መጠቀም።
• ክምችት።
• ራስን የመጉዳት እና ራስን የማጥፋት ሀሳብ።እነዚህ ሀሳቦች ካሉዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም እራስዎን ወደ ሆስፒታሉ የድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) ያስገቡ።

ሀዘንን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች

• የሚሰማዎትን ስሜቶች ሁሉ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። እነዚያ ስሜቶች እርስ በርስ የሚጋጩ ቢሆኑም እንኳ፣ "እንደዚህ አይነት ስሜት እንዲሰማኝ አልፈልግም" ብላችሁ ብታስቡም እንኳ ሁሉም ይሁን። ይህ የሂደቱ አካል ነው።
• ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ስሜቶችዎን መጻፍ ለመረዳትና ለመልቀቅ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
• ለሐዘንህ የጊዜ ገደብ አታስቀምጥ። "ይህንን አሁን ማለፍ አለብኝ" እንድትል ራስህን አታስገድድ። ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል።
• የሞተውን ልጅዎን ለማስታወስ መንገድ ይፈልጉ። ለምሳሌ፣ በልጁ የልደት ቀን ምጽዋት መስጠት ወይም የሚወዱትን ነገር ማድረግ ያሉ ወግ መፍጠር ይችላሉ።
• የድጋፍ ስርዓትዎን ይጠቀሙ። ይህ ማለት ቤተሰብዎን፣ ጓደኞችዎን፣ የሃይማኖት ቡድኖችዎን ወይም የሐዘን ድጋፍ ቡድኖችዎን ማለት ነው። ይህንን ሸክም ብቻዎን ለመሸከም አይሞክሩ።
• የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። እነዚህ ጤናማ ዘዴዎች የማይረዱዎት ከሆነ እና ጤናማ ያልሆኑ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን እየተጠቀሙ እንደሆነ ከተሰማዎት የሐዘን ሕክምናን መፈለግን ያስቡበት። በሀዘን ላይ ልዩ ባለሙያተኛ የሆነ ብቃት ያለው አማካሪ ወይም የአእምሮ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።

ልጅ ከጠፋ በኋላ ያለው ሕይወት

"ጊዜ ሁሉንም ቁስሎች ይፈውሳል" የሚል አባባል አለ፤ ነገር ግን ይህ ሀዘንን በተመለከተ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ምንም ያህል ኪሳራውን "ብትቀበሉ"፣ ሁልጊዜም ልጅዎን በማጣት የሚደርስባችሁን ህመም ትኖራላችሁ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ሀዘን፣ የመጥፋት ህመም እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይሰማችኋል።

ነገር ግን፣ ጊዜ ሀዘንዎን ይፈውሳል። መፈወስ ሲጀምሩ፣ ህመሙ ብዙም የማይጠነክር እና የሚያሰቃይ አይሆንም። ከአዲስ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይላመዳሉ። ሕይወትዎ ወደፊት ይሄዳል። እስከዚያው ድረስ፣ የልጅዎ ትዝታ ሁልጊዜ በልብዎ ውስጥ ልዩ ቦታ ላይ ይቆያል።