ሀሳቦችህ እያሳዘኑህ ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ)

የራስዎ ሀሳቦች ትልቁ ጠላትዎ እንደሆኑ ተሰምቶዎት ያውቃል? ያለምንም ምክንያት ሀዘንና ከባድ ስሜት የሚሰማዎት፣ ሁሉም ነገር የተሳሳተ የሚመስልበት እና "ምንም ነገር ለእኔ ጥሩ አይደለም" ብለው የሚያስቡበት ጊዜ አለ። እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ድብርት ሊያመሩን ይችላሉ። ዛሬ፣ እነዚህን ሀሳቦች ለመቆጣጠር እና የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ተግባራዊ ሕክምና እንነጋገራለን።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የኮግኒቲቭ ቴራፒ (ሲቲ) የአጭር ጊዜ የስነ-ልቦና ህክምና ሲሆን የምናስበው መንገድ ስሜታችንን እና ድርጊታችንን በቀጥታ እንደሚነካ በመገመት ነው። አንዳንድ ሰዎች "የንግግር ቴራፒ" ብለውም ይጠሩታል። ለወራት ወይም ለዓመታት በቴራፒስት ላይ ከመተማመን ይልቅ፣ ታካሚው የራሱን ሀሳብ ለመተንተን የሚያስችሉ መሳሪያዎች ይሰጠዋል።

ይህንን ታሪክ አስቡት። ሻኒካ በባንክ ውስጥ ከፍተኛ ባለስልጣን ነች። ነገር ግን በምትሰራበት ኩባንያ ውስጥ በተፈጠረ ችግር ምክንያት በጥቂት ዓመታት ውስጥ ብዙ ጊዜ ስራዋን አጣች። ሌላ ስራ ባገኘች ቁጥር የማያቋርጥ ውጥረት በራስ የመተማመን ስሜቷን ሙሉ በሙሉ አጠፋባት። "ምንም ያህል ጥሩ ደሞዝ ብከፍልም ወይም የስራ መደብዬ ምንም ያህል ከፍተኛ ቢሆን ይህንን ስራ በማንኛውም ጊዜ አጣለሁ" ብላ ማሰብ ጀመረች። ይህ ሀሳብ ቀስ በቀስ ወደ ድብርት ሁኔታ ወሰዳት።

ሻኒካ ከኮግኒቲቭ ቴራፒ ጋር ከተዋወቀች በኋላ፣ ሀሳቦቿን በተለየ መንገድ መመልከትን ተምራለች። "ይህንን ሥራ ብለቅ ሌላ ማንም አይቀጥረኝም" ከማለት ይልቅ "እሺ፣ ይህንን ሥራ ብለቅ፣ ለምን እንደሆነ ምክንያቶችን እመረምራለሁ እና ለቀጣዩ ቃለ መጠይቅ በተሻለ ሁኔታ እዘጋጃለሁ" ብላ ማሰብን ተምራለች። የአስተሳሰብ ዘይቤዋን በዚህ መንገድ በመቀየር፣ ስሜቷን እና ህይወቷን መለወጥ ችላለች።

ይህ እንዴት ይሰራል? የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎቻችን ምንድናቸው?

በዚህ ቴራፒ ውስጥ፣ በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተለመዱ፣ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን (የአስተሳሰብ ስህተቶች ወይም የእውቀት መዛባት) እንድናውቅ እንማራለን። እነዚህ ሳናውቀው በጭንቅላታችን ውስጥ የምናደርጋቸው ነገሮች ናቸው። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።

እነዚህን የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች አንዴ ካወቁ በኋላ፣ የሚቀጥለው እርምጃ እነሱን መቃወም ነው። "ይህ እውነት መሆኑን የሚያሳይ ምን ማስረጃ አለ?" እና "በዚህ ላይ ምን ማስረጃ አለ?" ብለው እራስዎን መጠየቅን ይለማመዱ።

ከመድኃኒት የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። እንዲያውም፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና እንደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ የአመጋገብ መዛባት እና ሥር የሰደደ ሕመም ያሉ የተለያዩ የአእምሮ እና የአካል ችግሮችን ለማከም ከሚያስችል መድኃኒት ጋር እኩል ውጤታማ እና አንዳንዴም የበለጠ ውጤታማ ሊሆን የሚችል ዘዴ ነው።

ስምንት ዋና ዋና ጥናቶች እንዳረጋገጡት፣ በተለይም እንደ ድብርት ባሉ ተደጋጋሚ ሁኔታዎች፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና የሚወስዱ ታካሚዎች መድሃኒት ብቻቸውን ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ የመድገም እድላቸው በ50% ያነሰ ነው ።

ነገር ግን ይህ ማለት ዶክተርዎ የሰጠውን መድሃኒት ወዲያውኑ መውሰድ ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። እንደዚህ አይነት ውሳኔዎችን ብቻዎን አያድርጉ። ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ምክሩን ይከተሉ። ለአንዳንድ ታካሚዎች የመድኃኒት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ጥምረት ምርጡን ውጤት ሊሰጥ ይችላል።

የራስዎን 'ቴራፒስት' እንዴት መሆን እንደሚቻል?

የኮግኒቲቭ ቴራፒን በተመለከተ ያለው ውብ ነገር ወደራስዎ 'ቴራፒስት' ይለውጠዋል። ለዚህ የሚያገለግሉ በጣም ቀላል እና ተግባራዊ ልምምዶች አሉ።

የጽሑፍ ልምምድ

ይህ በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው።

1. ወደ አእምሮህ የሚመጣውን አሉታዊ ሀሳብ ጻፍ። (ለምሳሌ፡- "ዛሬ በስብሰባው ላይ ጥሩ ንግግር አላደረግኩም።")

2. የምትፈራውን አስብና ራስህን እንዲህ ብለህ ጠይቅ፦

• "ሊከሰት የሚችለው ከሁሉ የከፋው ነገር ምንድን ነው?"
• "ሊከሰት የሚችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር ምንድን ነው?"

3. አሁን እነዚህን ሁለት ጽንፎች ተመልከቱ እና ሊከሰት የሚችለውን የበለጠ ተጨባጭ ውጤት ይፃፉ። (ለምሳሌ፡- "በስብሰባው ላይ ትንሽ ስህተት ሊኖር ይችላል፣ ግን ስራዬን አያስወጣኝም። ይህ የተማርኩት ትምህርት ነው፣ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀት እችላለሁ።")

መጀመሪያ ላይ መጥፎ ሀሳቦችን ብቻ ታስታውሳለህ። ነገር ግን ይህንን ልምምድ ቀስ በቀስ ስትሰራ፣ ስለ አላስፈላጊ እና በስህተት ምን ያህል ነገሮች እንደምታስብ ትገነዘባለህ። ከጊዜ በኋላ፣ ስኬቶችህን፣ መልካም ነገሮችህን መመልከት እና ህይወትን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መመልከት ትችላለህ።