በዛሬው ጊዜ በተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤ፣ በሰዓቱ መብላትና መጠጣት በጣም አስቸጋሪ ሆኗል። አንዳንድ ጊዜ ቁርስና ምሳ እንዘላለን። ወይም ስለራበን ከሱቅ ጤናማ ያልሆነ ነገር እንበላለን። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ፈጣን መፍትሄ እንደመሆኑ መጠን እና ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎችም "የምግብ ምትክ ሼክስ" ሁልጊዜም ይነገራል። ስለዚህ ዛሬ፣ እነዚህ የምግብ ምትክ ሼክስ ምን እንደሆኑ፣ የእነሱ ጥቅሞችና ጉዳቶች ምንድናቸው፣ እና ከተጠቀምንባቸው ጥንቃቄ ማድረግ ያለብን ነገሮች ምንድናቸው የሚለውን እንመልከት።
እነዚህ የምግብ ምትክ ሼኮች በትክክል ምንድን ናቸው?
በቀላል አነጋገር፣ የምግብ ምትክ ሻክ ማለት በዋና ምግብዎ ማለትም ቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት ምትክ ሊወሰድ የሚችል የአመጋገብ መጠጥ ነው። ከእነዚህ ውስጥ ልዩነቱ ሰውነትዎ ከተለመደው ምግብ ከሚቀበለው የካሎሪ መጠን በጣም ያነሰ ካሎሪ መያዙ ሲሆን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ መሆኑ ነው።
በአማካይ፣ ጤናማ የሆነ አዋቂ ወንድ በቀን ከ2,000 እስከ 3,000 ካሎሪ ይመገባል። አንዲት ሴት ከ1,600 እስከ 2,400 ካሎሪ ትመገባለች። ዶክተሮቻችን አመጋገባችን የሚከተሉትን ማካተት እንዳለበት ይመክራሉ፡
- ትኩስ አትክልቶች
- ትኩስ ፍራፍሬ
- ሙሉ እህሎች
- እንደ ወተት፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች
- እንደ ስጋ፣ ዓሳ፣ እንቁላል እና ለውዝ ያሉ ፕሮቲኖች
- ጤናማ ዘይቶችና ቅባቶች
ነገር ግን እነዚህ የምግብ ምትክ ሼኮች ብዙውን ጊዜ የምንመገበውን አትክልት፣ ፍራፍሬ ወይም እህል አይይዙም። ነገር ግን ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። በተለይም ረሃብዎን ለመቆጣጠር እርዳታ ከፈለጉ በፕሮቲን የበለፀገ ሼክ መምረጥ ጥሩ ነው።
እነዚህ በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?
ዋናው ነገር ፕሮቲን ነው። እነዚህ ሼኮች በፕሮቲን የበለፀጉ ስለሆኑ፣ ትንሽ መጠን ከጠጡ በኋላም ቢሆን የመርካት ስሜት ይሰማዎታል። ይህ ተደጋጋሚ ረሃብን እና አላስፈላጊ የካሎሪ ቅበላን ለመቆጣጠር ይረዳል።
የዚህ ትልቁ ጥቅም የጡንቻዎን ክብደት ሳይጎዳ አላስፈላጊ ስብን በማቃጠል ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳል።
አንዳንድ የምግብ ምትክ ሼኮች አስቀድመው በተዘጋጁና በጠርሙስ በተዘጋጁ ቅርጾች ይገኛሉ። ማድረግ ያለብዎት ይዘው መሄድ ብቻ ነው። ሌሎች ደግሞ በዱቄት መልክ ይመጣሉ። የራስዎን ለማዘጋጀት ከወተት ወይም ከውሃ ጋር ቀላቅለው መጠቀም ይችላሉ።
የምግብ ምትክ ሼኮች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?
እንደሌሎች ሁሉ፣ ለዚህ ጥቅምና ጉዳት አለው። ይህንን በግልጽ መረዳታችን በጣም አስፈላጊ ነው።
| ባለሙያዎች | ጉዳቶች |
|---|---|
| ምቹ እና ገንቢ፡- በጣም ስራ የበዛብዎት ከሆነ እና ምግብ በሰዓቱ ማዘጋጀት ካልቻሉ፣ ይህ ከሱቅ የሚገዛ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ከመመገብ የተሻለ አማራጭ ነው። ምክንያቱም ለሰውነት አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ ስለሚሰጥ ነው። | አርቲፊሻል ግብዓቶች፡- እነዚህ ንጥረ ነገሮችን ለመጠበቅ እና የአመጋገብ ዋጋቸውን ለመጨመር አርቲፊሻል ግብዓቶችን እና መከላከያዎችን ይይዛሉ። እንዲሁም ጣዕማቸውን ለማሻሻል የተጨመረ ስኳር ሊኖራቸው ይችላል። |
| ዝቅተኛ ካሎሪ፡- ይህ ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው በጣም ጥሩ እገዛ ነው ምክንያቱም ረሃብን ስለሚቀንስ እና ለቀኑ የሚወስደውን አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። | ስለ ጥራት ይጠንቀቁ ፡ በገበያ ላይ ያሉ ሁሉም ምርቶች ተመሳሳይ ጥራት ያላቸው አይደሉም። አንዳንዶቹ ዝቅተኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው። ስለዚህ መለያውን በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታል። |
| የተጨመረ ፋይበር፡- ብዙ ሼኮች ተጨማሪ ፋይበር አላቸው። ይህም የምግብ መፈጨትን ይረዳል እንዲሁም እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን ይከላከላል። | *በጣም* ዝቅተኛ ካሎሪ፡- ካሎሪን መቀነስ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ካሎሪን መቀነስ አደገኛ ነው። ምግብን በሻክ ብቻ ሲተኩ፣ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ዝቅተኛውን የካሎሪ መጠን እያገኙ እንደሆነ ማሰብ ያስፈልግዎታል። |
| ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዱ የሚያሳይ ማስረጃ፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በትክክል ጥቅም ላይ ሲውሉ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ሊረዱ ይችላሉ። | ለእውነተኛ ምግብ ምትክ አይደለም፡- ምንም ያህል ገንቢ ቢሆኑም፣ ትኩስ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ተፈጥሯዊ ጣዕሞች፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ አያቀርቡም። |
ጥሩ የምግብ ምትክ ሻክ እንዴት እንደሚመረጥ?
እንደዚህ አይነት ምርት ከመረጡ፣ መለያውን ያንብቡ እና ለእነዚህ ነጥቦች ልዩ ትኩረት ይስጡ፡
- ፋይበር፡- አንድ አቅርቦት ቢያንስ 3 ግራም ፋይበር መያዝ አለበት።
- ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት፡- በውስጡ የያዘው የፕሮቲን መጠን ከካርቦሃይድሬት መጠን የበለጠ ወይም እኩል መሆን አለበት ።
- ስኳር ፡ በተቻለ መጠን ጥቂት የተጨመሩ ስኳር ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ።
እነዚህን ከመጠቀምዎ በፊት ሌላ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት?
ስለ አለርጂዎች አስቡ
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ለወተት እና ለወተት ተዋጽኦዎች አለርጂ ካለብዎት ወይም የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎት፣ እንደዚህ አይነት ሼክ ከመግዛትዎ በፊት መለያውን እንደገና ያረጋግጡ። ብዙ የፕሮቲን ሼኮች የሚሠሩት ከ whey ፕሮቲን ነው። እነዚህ ከላም ወተት ስለሚሠሩ፣ ለእሱ አለርጂክ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ሰዎች እንደ አኩሪ አተር ወይም ቺክቤሪ ባሉ የእፅዋት ፕሮቲኖች የተሰሩ ሼኮችን መምረጥ ይችላሉ።
ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ።
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እንደዚህ አይነት የምግብ ምትክ ሼክ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
በተለይም የስኳር በሽታ ወይም ሌሎች የጤና እክሎች ካሉብዎት፣ ሐኪም ሳያማክሩ እነዚህን መጠቀም አይመከርም። ይህ ለጤናዎ ተስማሚ መሆኑን፣ የትኛውን አይነት መምረጥ እንዳለብዎት እና በቀን ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎት በጣም ትክክለኛ የሆነ ምክር ሊሰጥዎት የሚችለው ዶክተርዎ ብቻ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የምግብ ምትክ ሼክስ ክብደት ለመቀነስ እና ስራ የበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ለማዘጋጀት ምቹ መሳሪያ ናቸው፣ ለሁሉም ነገር አስማታዊ መፍትሄ አይደሉም።
- ከመግዛትዎ በፊት መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ እና የፕሮቲን፣ የፋይበር እና በተለይም የተጨመረውን ስኳር መጠን ትኩረት ይስጡ።
- ሁሉንም ምግቦችዎን በእነዚህ አይተኩ። የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው።
- እነዚህ የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች አይደሉም። ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ነው።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- እንደዚህ አይነት ነገር ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ፣ በተለይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር