ስለ ማንትራ ሜዲቴሽን እንነጋገር፤ ይህም ለአእምሮ ሰላም ያመጣል?

በዛሬው ጊዜ በተጨናነቀ ሕይወት፣ ሁላችንም ትንሽ ውጥረትና ሸክም መሰማት የተለመደ ሆኗል። ስለዚህ፣ ይህንን የአእምሮ ጭንቀትና ጭንቀት ለማስወገድ አንድ ወይም ሌላ ነገር በማድረግ በልባችን ውስጥ ሰላም ለማግኘት እንሞክራለን። ማሰላሰል ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩና ውጤታማ መንገድ ነው። ነገር ግን ብዙ የማሰላሰል ዘዴዎች አሉ። ዛሬ፣ ስለ ጥንታዊና በጣም ኃይለኛ የማሰላሰል ዘዴዎች ማለትም ስለ ማንትራ ማሰላሰል እንነጋገራለን።

እነዚህ 'ማንትራዎች' በትክክል ምንድን ናቸው?

"ማንትራ" የሚለው ቃል የመጣው ከሳንስክሪት ቋንቋ ነው። ትርጉሙም "ቅዱስ ድምፅ" ማለት ነው። ይህንን ትንሽ በቀላል መንገድ እናብራራው። "ማንትራ" የሚለው ቃል በሁለት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል። "ሰው" እና "ትራ" ናቸው። በሳንስክሪት ቋንቋ "ሰው" ማለት "አእምሮ" ወይም "ልብ" ማለት ነው። "ትራ" ማለት "መልቀቅ" ወይም "ነፃ ማውጣት" ማለት ነው።

እነዚህ ማንትራዎች የድምፅ ስብስቦች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ የተወሰኑ ትርጉሞች ያሏቸው ቃላት ሊሆኑ ይችላሉ። ጮክ ብለው፣ በዝግታ ወይም በአእምሮ ሊደገሙ (ሊዘምሩ) ይችላሉ።

እንደ ሂንዱይዝም እና ቡዲዝም ያሉ ሃይማኖቶች ማንትራ መንፈሳዊ ኃይል እንዳላቸው ያምናሉ። ነገር ግን የማንትራ አጠቃቀም ለማንኛውም ሃይማኖት ወይም ቋንቋ ብቻ የተወሰነ አይደለም። ማንኛውም ሰው ይህንን ማድረግ ይችላል። እንደዚህ ያሉ አንዳንድ ምሳሌዎችን ብቻ አስብ፦

• ሳንስክሪት ማንትራስ ፡ 'ኦም' የሚል ድምጽ፣ እንደ 'ኦም ሻንቲ'፣ 'ሶ ሁም' ያሉ ማንትራስ።
• የሂንዱ ማንትራዎች ፡ እንደ ጋያትሪ ማንትራ ያሉ ኃይለኛ ማንትራዎች።
• የቡድሂስት ማንትራዎች/ጥቅሶች፡- እንደ 'ኦም ማኒ ፓድሜ ሁም' ያሉ ማንትራዎች ወይም ብዙ ጊዜ ፒሪዝን እየዘመርን የምንላቸው ጥቅሶች።
• የክርስቲያን ጸሎቶች፡- እንደ 'ሮዛሪ' ማለት ያሉ ነገሮች።
• ሌሎች ቃላት፡- እንደ 'ሰላም' ወይም ' ፍቅር ' ያለ ቀላል ቃል በመረጡት ቋንቋ።
• የግል ቃላት፡- ለእርስዎ ልዩ የሆነ እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያመጣ ማንኛውም ቃል ወይም ሐረግ።

ታዲያ 'ማንትራ ማሰላሰል' ምንድን ነው?

የማንትራ ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና በአንድ ግብ ላይ ለማተኮር ማንትራ የሚጠቀም የማሰላሰል ዘዴ ነው።

የሕክምና ጥናቶች እንኳን ማሰላሰል በሰውነት እና በአእምሮ ውስጥ ጥልቅ የመረጋጋት እና የመዝናናት ስሜት እንደሚፈጥር አረጋግጠዋል። ስናሰላስል የልብ ምታችን እና የመተንፈስ ፍጥነታችን ይቀንሳል። የደም ግፊታችን እንኳን ይቀንሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ማሰላሰል የነርቭ ስርዓታችንን አንድ ክፍል ስለሚያነቃቃ እና እነዚህን አካላዊ ለውጦች ስለሚያመጣ ነው።

ይህ ዓይነቱ የመዝናኛ ምላሽ በሰውነት ውስጥ እንዲከሰት አራት አስፈላጊ ነገሮች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

በማንትራ ማሰላሰል ውስጥ፣ የትኩረት ዓላማ የመረጥነው ማንትራ ነው። የመረጥከው ማንትራ ለእርስዎ ጥልቅ የግል ወይም መንፈሳዊ ትርጉም ካለው፣ ለማሰላሰልህ ተጨማሪ የጥንካሬ ምንጭ፣ መልሕቅ ሊሆን ይችላል።

የማንትራ ማሰላሰል የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

የማንትራ ማሰላሰል ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ጤና በጣም ጠቃሚ ነው።

• የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል፡- ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው የመዝናኛ ምላሽን ያነሳሳል፣ ይህም ለአእምሮም ሆነ ለሰውነት ትልቅ እፎይታ ያስገኛል።
• የጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሳል፡- እንደ ፍርሃትና ጭንቀት ካሉ አስጨናቂ ስሜቶች ትኩረቱን ይከፋፍልሃል፣ እና ለተወሰነ ጊዜ ከእነሱ ይርቅሃል።
• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከማቸውን ጭንቀትና ድካም ለመቀነስ በጣም ይረዳል።
• መንፈሳዊ ፈውስ፦ለአንዳንዶች፣ ይህ ከእምነታቸው ጋር ለመገናኘት እና መንፈሳዊ ፈውስ ለማግኘት የሚያስችል መንገድ ነው።
• ትኩረትን ያሻሽላል፡- በአንድ ጊዜ ለአንድ ነገር ትኩረት በመስጠት፣ ትኩረትዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎም ይሻሻላል።
• አዎንታዊ ስሜት፡- ከማሰላሰል በኋላ የሚሰማዎት ደስታ እና መዝናናት ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

ማንትራ በመጠቀም እንዴት ማሰላሰል ይቻላል?

እሺ፣ አሁን የሚወዱትን ማንትራ ስለመረጡ፣ እንዴት በትክክል ማሰላሰል መጀመር እንደሚቻል እንመልከት። ለእርስዎ የደረጃ በደረጃ መመሪያ ይኸውልዎት።

1. ተስማሚ ቦታ ይምረጡ

ለማሰላሰል ጸጥ ያለ አካባቢ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የሌሉበት፣ አስፈላጊ ነው። በቤትዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። በስልክዎ ላይ ማሳወቂያዎችን ማጥፋት እና ወደ ጎን ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ።

2. ምቹ ቦታ ያግኙ

ለዚህ ምንም ደንብ የለም። ለተወሰነ ጊዜ ያለምንም ምቾት መያዝ የሚችሉትን ቦታ ይምረጡ። ይህንን ማድረግ የሚችሉት መሬት ላይ እግሮችን በማጣመር፣ ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ በመቀመጥ፣ በመቆም፣ በመተኛት ወይም በእግር ሲጓዙ እንኳን ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ነው፣ ነገር ግን ውጥረት አይደለም። እጆችዎን በወገብዎ ላይ ዘና ይበሉ።

3. ቀጠሮ ይያዙ።

ምን ያህል ጊዜ ማሰላሰል እንዳለቦት አስቀድመው ይወስኑ እና ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ፣ ስለ ጊዜው መጨነቅ አይኖርብዎትም። እንደ ጠዋት በማለዳ ወይም ማታ ከመተኛቱ በፊት ያሉ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ጥቂት የሚመስሉበትን ጊዜ ይምረጡ። ከተቻለ፣ ይህንን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉት። በዚህ መንገድ፣ ልማድ ማድረግ ቀላል ይሆናል።

4. በቀላሉ ይጀምሩ

ዝም ብሎ መቆየት ከከበደዎት ወይም አእምሮዎን በአንድ ቦታ ማቆየት እንደማይችሉ ከተሰማዎት፣ በመጀመሪያ አይኖችዎን ጨፍነው ሰውነትዎን ያዝናኑ። አእምሮዎን ለማረጋጋት፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር፣ ከ100 ቀስ ብለው መቁጠር ወይም ለስላሳ ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ።

5. ማንትራህን ዘምሩ

አእምሮዎ ትንሽ ከተረጋጋ በኋላ፣ የመረጡትን ማንትራ ጮክ ብለው ወይም በአእምሮዎ መጮህ ይጀምሩ። በዚህ ጊዜ ቀስ ብለው እና በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ። የማንትራውን ምት ከአተነፋፈስ ምትዎ ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ። ማንትራው ረጅም ከሆነ፣ ሲተነፍሱ የተወሰነውን ክፍል፣ ሲተነፍሱ ደግሞ ሲተነፍሱ መዘመር ይችላሉ። አጭር ማንትራ ከሆነ፣ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ተመሳሳይ ነገር መዘመር ይችላሉ።

6. ትኩረትህን ጠብቅ።

አእምሮህ እያሰላሰለ እያለ ሌሎች ነገሮችን ማሰብ የተለመደ ነው። ይህ ለሁሉም ሰው ይከሰታል። ስለዚህ አትጨነቅ ወይም "ይህንን ማድረግ አልችልም" ብለህ አታስብ። አእምሮህ ሲንከራተት እንደተሰማህ፣ በእርጋታ እና በፍቅር ትኩረትህን ወደ ማንትራው መልሰህ መልሰህ። ትንፋሽህን ተጠቅመህ እንደገና ምትህን አግኝ። በልምምድ፣ ትኩረት የማድረግ ችሎታህ ቀስ በቀስ ይሻሻላል።

7. ማሰላሰልን አቁም

ሰዓት ቆጣሪዎ ሲጠፋ አትደናገጡ እና መዘመርዎን አያቁሙ። የማንትራ ዜማ ቀስ በቀስ በተፈጥሮው እንዲጠፋ ያድርጉ። ከዚያም ለተወሰነ ጊዜ በጸጥታ ቁጭ ብለው በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ጸጥታ እና መዝናናት ይደሰቱ። በስሜትዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ልብ ይበሉ። በስሜትዎ ላይ ትንሽ መሻሻል እንኳን ማሰላሰልዎን እንዲቀጥሉ ያበረታታዎታል።

8. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ።

ለማሰላሰል አዲስ ከሆኑ፣ እንደ ማሰላሰል ያሉ ትላልቅ ግቦችን በአንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል አታውጡ። እንደዚያ ካደረጉ ሊወድቁ እና እንደገና መሞከር ላይፈልጉ ይችላሉ። በ5 ወይም በ10 ደቂቃዎች ይጀምሩ። በየቀኑ ለአጭር ጊዜ ማሰላሰል አልፎ አልፎ ለረጅም ጊዜ ከማሰላሰል የበለጠ ጠቃሚ ነው።