አንተም እንዲሁ ቆመህ ትንቀሳቀሳለህ? ስለዚህ 'መወዛወዝ' እንነጋገር!

ክፍል ውስጥ ወይም ቢሮ ውስጥ በነበረበት ጊዜ ተንገዳግደህ ታውቃለህ? ብዕርህን ተጠቅመህ ጠረጴዛው ላይ ጣቶችህን ነካ አድርገህ ታውቃለህ? ብዙዎቻችን ይህ ልማድ አለን። አንዳንድ ሰዎች መጥፎ ልማድ፣ የትኩረት ማጣት ነው ብለው ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ 'ፊጅቲንግ'፣ በሲንሃላ ፊጅቲንግ ተብሎ የሚጠራው፣ ያልተጠበቁ ጥቅሞች እና የሕክምና ገጽታዎች አሉት። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ በዝርዝር እንነጋገር።

'ፊጅቲንግ' በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'ፊጅቲንግ' የሚያመለክተው እርስዎ ሳያውቁት የሚያደርጉትን ማንኛውንም ተደጋጋሚ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። እነዚህ በራሳችን መካከል የምናያቸው በጣም የተለመዱ የ'ፊጅቲንግ' ምልክቶች ናቸው፡

• እግሮቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ።
• መሬቱን በእግር ለመንካት።
• ፀጉርን ማጠፍ።
• ጠረጴዛውን በጣቶችዎ መታ ማድረግ ወይም እንደ ብዕር ያለ ነገር በእጅዎ ማዞር።

አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ነገሮች እኛ ሳናውቀው ይከሰታሉ። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሰውነታችን የተወሰኑ ነገሮችን ለመቆጣጠር የሚጠቀምበት መንገድ ነው። ለምሳሌ፣ ሰውነት እንደ ትኩረትን የመከታተል ጊዜያችን፣ የሰውነት ክብደታችን ወይም ውጥረት ያሉ ነገሮችን ለማመጣጠን ይህንን ዘዴ ሊጠቀም ይችላል።

በተጨማሪም፣ ይህ ልማድ በጄኔቲክ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ማለትም፣ ቤተሰብዎ ይህ ልማድ ካለው፣ እርስዎም ይህንን ልማድ የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

አእምሯችን ከዚህ ጋር እንዴት ይዛመዳል?

ሃይፖታላመስ የሚባል ትንሽ የአንጎላችን ክፍል ለዚህ 'ማወዛወዝ' በአብዛኛው ተጠያቂ ነው። ሃይፖታላመስ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ሂደቶችን የሚቆጣጠር ቦታ ነው። እንደ መነቃቃት፣ የምግብ ፍላጎት እና ንቃት ባሉ ነገሮች ውስጥ ይሳተፋል። በአይጦች ላይ በተደረገ ጥናት ሳይንቲስቶች ኦሬክሲንስ የሚባል ፕሮቲን ወደ ሃይፖታላመስ ሲወጉ፣ የእንስሳቱ የዘፈቀደ የሰውነት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።

የ'መበሳጨት' ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

በዚህ እረፍት አልባ መንገድ ለምን እንደምንመላለስ ብንመለከት፣ ለዚህ ​​በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ።

1. ትኩረትን መቆጣጠር

ስንሰለቸን ወይም ትኩረታችንን ስናጣ፣ እንንጫጫለን። የማይስብህን ንግግር እያዳመጥክ እንደሆነ አስብ። በዚያን ጊዜ፣ ሳታስበው፣ መንቀሳቀስ ወይም መንቀሳቀስ ትጀምራለህ። ይህ በእርግጥ ሰውነታችን የትኩረት ደረጃውን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ የሚያደርገው ሙከራ ነው።

2. የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል

ይህ ትንሽ አስገራሚ ነው። ማዞር ሰውነት ክብደቱን ለመቆጣጠር የሚጠቀምበት ዘዴ ሊሆን ይችላል። በአንድ ጥናት ላይ ጤናማ ሰዎች ለስምንት ሳምንታት ከሚያስፈልጋቸው በላይ ምግብ ተሰጥቷቸዋል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የማዞር ባህሪያቸው ክትትል ተደርጎበታል። በሚገርም ሁኔታ፣ እንደ ማዞር እና የአቀማመጥ ለውጥ ያሉ የማዞር ባህሪያቸው በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እየሞከረ ያለ ያህል ነበር።

በጣም አስፈላጊው ነገር የሚንገዳገዱት ሰዎች ከሚንገዳገዱት ሰዎች ይልቅ ክብደታቸው አነስተኛ መሆኑ ነው። ይህ ማለት ተቀምጠን ወይም ቆመን የምናደርጋቸው እነዚህ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያቃጥላሉ ማለት ነው።

3. ጭንቀትንና ከመጠን በላይ ኃይልን ማስወገድ

አንዳንድ ጊዜ፣ ውጥረትን፣ ውጥረትን ወይም የተጨናነቀ ኃይልን ለማስታገስ እንንቀሳቀሳለን። ይህን ስናደርግ፣ ጥፍሮቻችንን እንነክሳለን፣ ሰውነታችንን እንቧጨር ወይም ፀጉራችንን እንጎትታለን። ብንሰለቸንም እንኳን፣ ሳናስበው ውጥረት ሊሰማን ይችላል። ስለዚህ፣ ትኩረት ማድረግ ሲያስፈልገን፣ ትኩረታችንን ለማሻሻል ከመሞከር ይልቅ ጭንቀትን ለማስታገስ እንንቀሳቀሳለን።

ታዲያ 'ማሽኮርመም' መጥፎ ነገር ነው?

ማዞር ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ወይም ለመሰልቸት ምንም ጉዳት የሌለው ምላሽ ነው፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ፣ በእግርዎ ላይ በሚፈጠር ምቾት ማጣት ምክንያት እግሮችዎን ያለማቋረጥ የሚያናውጡ ከሆነ፣ እረፍት የለሽ እግር ሲንድሮም የሚባል የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም እንደ ቆዳ መምጠጥ ወይም የፀጉር መጎተት ያሉ አንዳንድ ልማዶች የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው የጤና እክሎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ። እንደ መንቀጥቀጥ ብለን የምናስባቸው አንዳንድ መንቀጥቀጥዎች በነርቭ ሥርዓት ችግር ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ።

ከማህበራዊ እይታ አንጻር፣ አንዳንድ ሰዎች የሚንቀጠቀጥ ሰው አሰልቺ፣ ግድየለሽ ወይም የተናደደ ነው ብለው ያስባሉ። በተጨማሪም፣ የምናደርጋቸው እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሌሎችን ሊያዘናጉ ይችላሉ።

ማቅለሽለሽን መቆጣጠር ይቻላል?

ይህ ብዙውን ጊዜ ንቃተ ህሊና ስለሌለው፣ ሊያስቆመው የሚችል ምንም አይነት መድኃኒት የለም። ሆኖም ግን፣ መንተባተብን ለማቆም ከመሞከር ይልቅ ትኩረታችንን ሊጨምሩ ወደሚችሉ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ልንለውጠው እንችላለን። ይህንን 'ማስጨነቅ ማወዛወዝ' ብለን እንጠራዋለን።

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ለዚህ ሊከተሏቸው የሚችሉ አንዳንድ መርሆችን ያሳያል።

በተጨማሪም፣ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

• በቂ እንቅልፍ እና የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት።
• በደንብ ብርሃን ባለበትና አነቃቂ በሆነ አካባቢ ውስጥ መሥራት።
• በጭንቀት -አስተዳደር ክህሎቶች ላይ ስልጠና።

ማዞር ብዙውን ጊዜ ለድብርት ወይም ለጭንቀት ምላሽ ነው፣ ስለዚህ እነዚያን ስሜቶች በሚቀንስ አካባቢ ውስጥ መሆን ሊረዳ ይችላል።