ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽን ምንድን ነው? እስቲ ስለሱ በቀላሉ እንነጋገር።

በአሁኑ ጊዜ ሕይወታችን እንደ ሩጫ ውድድር ነው፣ አይደል? ከዚህ ሁሉ ጋር፣ የቢሮ ሥራ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች፣ የልጆች ትምህርት፣ ፈተናዎች... አእምሯችን አንድም የነጻነት ጊዜ እንደሌለው የሚሰማን ጊዜ አለ። ማታ ላይ ወደ መኝታ ስንሄድ እንኳን፣ ሺህ ነገሮች በጭንቅላታችን ውስጥ እየተንከባለሉ ነው። ዛሬ፣ ያለማቋረጥ የሚያስጨንቁንን እነዚህን ሀሳቦች ለማስወገድ እና አእምሯችንን እውነተኛ እረፍት እና ዘና የሚያደርግ ዘዴን እንነጋገራለን። ይህ ትራንስሰንደንታል ሜቲዲሽን (TM) ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽን (TM) ምንድን ነው?

ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽን በጣም ቀላል፣ ተፈጥሯዊ የማሰላሰል ዘዴ ሲሆን ዘወትር የሚያስጨንቁንን ሀሳቦች እንድንተው እና በተለያዩ አቅጣጫዎች እንድንሮጥ እና አእምሯችንን ወደ ጥልቅ ዘና እንድንል ይረዳናል። አንዳንዶች ይህ ልክ እንደሌሎች ማሰላሰሎች ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ግን እዚህ ላይ ትንሽ ልዩነት አለ።

አእምሮህ እንደ ተጨናነቀ መንገድ እንደሆነ አስብ። ያለማቋረጥ ድምፅ ይሰማል፣ መኪኖች ወደ ኋላና ወደ ፊት ይሄዳሉ፣ እና በጣም የተጨናነቀ ነው። ™ ከዚያ ከተጨናነቀ መንገድ ወጥቶ ዘና ለማለት ወደ ጸጥታ የሰፈነበት ውብ ፓርክ እንደመሄድ ነው። ይህም ማለት ከተራ ሀሳቦች ደረጃ በላይ መሄድ እና አእምሮን ሙሉ በሙሉ ጸጥ ያለና ጥልቅ ዘና ወደሚልበት 'ንፁህ ንቃተ ህሊና' መውሰድ ማለት ነው።

በዚህ ሁኔታ አእምሮህ ሙሉ በሙሉ ጸጥ ያለና ዘና ያለ ነው። ምንም ዓይነት የአእምሮ ገደብ የለም። አእምሮ በጥልቅ እረፍት ውስጥ እንዳለ ይሰማዋል፣ ከጥልቅ እንቅልፍም የበለጠ ጥልቅ ነው።

በTM እና በMindfulness ማሰላሰል መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ብዙ ሰዎች የሚደናገጡት እዚህ ነው። ™ እና Mindfulness ሁለት የማሰላሰል ዘዴዎች ናቸው። ሁለቱም አእምሮን ለመፈወስ የታለሙ ቢሆኑም፣ ሁለቱ ዘዴዎች ትንሽ የተለያዩ ናቸው። እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

የTM ጥቅሞች ምንድናቸው?

በርካታ ጥናቶች የTM ማሰላሰልን አዘውትሮ መለማመድ የጤና ጥቅሞችን አረጋግጠዋል።

ጭንቀት፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ቀንሷል

ይህ ዋነኛው ጥቅም ነው። TM ለአእምሮ የሚሰጠው ጥልቅ እፎይታ የነርቭ ስርዓታችንን ያረጋጋል። ይህም ቀኑን ሙሉ የሚከማቸውን የአእምሮ ግፊት፣ ጭንቀት እና ጭንቀት ለመቀነስ በእጅጉ ይረዳል። TM በወታደራዊ ሰራተኞች ላይ እንደ ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መታወክ (PTSD) ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን በማከም ረገድ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል።

የደም ግፊት መቆጣጠሪያ

ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት ለከፍተኛ የደም ግፊት ዋነኛ መንስኤ ነው። TM ጭንቀትን በመቀነስ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ TM የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዳ እንደሚችል ደርሰውበታል።

ምቹ እንቅልፍ ማግኘት

ማታ ላይ አልጋ ላይ እየተወዛወዙና እየተገለበጡ፣ መተኛት ስለማይችሉ፣ ስለ ቢሮ ችግሮች ወይም የቤት ውስጥ ችግሮች እየተጨነቁ ነው? የTM ልምምድ የሚያደርጉ ሰዎች ይህንን ችግር ሊያስወግዱ ይችላሉ። አእምሮ ሲረጋጋ የእንቅልፍ ማጣት ችግር ይፈታል። በቀን ሁለት ጊዜ የTM ልምምድ ሲያደርጉ፣ ሳይጨነቁ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ።

የተሻሻለ የፈጠራ ችሎታ እና ትኩረት

አእምሮ ነፃ ሲሆን፣ በግልጽ ማሰብ ይችላሉ። ይህም በእጅዎ ባለው ተግባር ላይ የማተኮር ችሎታዎን፣ የችግር አፈታት ክህሎቶችዎን እና የፈጠራ ችሎታዎን ያሻሽላል።

የTM ልምምድ እንዴት ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው።TM ዩቲዩብን በመመልከት ወይም መጽሐፍ በማንበብ ብቻዎን መማር የሚችሉት ነገር አይደለም። በልዩ ሁኔታ በሰለጠነ እና በተረጋገጠ የTM መምህር ስር መማር ያስፈልጋል።

የሥልጠና ፕሮግራሙ አብዛኛውን ጊዜ ለጥቂት ቀናት ይቆያል። የሚሆነው ይኸውና፡

1. የመጀመሪያ ስብሰባ ፡ ይህ ከመምህሩ ጋር የሚደረግ የአንድ ለአንድ ውይይት ነው። እዚህ ላይ መምህሩ ለእርስዎ የተወሰነ ማንትራ (ማንት ራ ) ይሰጥዎታል። ይህንን ማንትራ በሚስጥር እንዲይዙት ይነገርዎታል።

2. የቡድን ክፍለ ጊዜዎች፡- በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ መምህሩ ከትንሽ ቡድን ጋር እንደገና ይገናኛል። እዚህ፣ ለማሰላሰል ትክክለኛው መንገድ እና የሚከሰቱ ልምዶች የበለጠ ይብራራሉ። ሊኖርዎት የሚችል ማንኛውንም ጥያቄ መጠየቅ ይችላሉ።

3. ልምምድ፡- ከተማሩ በኋላ ይህንን ማሰላሰል በቀን ሁለት ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች መለማመድ አለብዎት። ይህንን አብዛኛውን ጊዜ ጠዋት ከቁርስ በፊት እና ምሽት ላይ ከስራ በኋላ ከእራት በፊት ማድረግ ይመከራል።

4. ክትትል፡- ስልጠናው ካለቀ በኋላ በ10 ቀናት ውስጥ ስለ እድገትዎ ለመወያየት ከመምህሩ ጋር እንደገና ይገናኛሉ።

ይህንን ማሰላሰል ሲያደርጉ ማድረግ ያለብዎት ምቹ ቦታ ላይ፣ ወንበር ላይ መቀመጥ፣ ዓይኖችዎን ጨፍነው፣ እና በጸጥታ እና በቀላሉ በተቀበልከው ማንትራ ላይ ማሰላሰል ብቻ ነው። በእሱ ላይ ማተኮር ወይም እራስዎን ማጠንከር አያስፈልግዎትም። አስፈላጊው ነገር ማንትራው በአእምሮዎ ውስጥ እንዲፈስ መፍቀድ ነው፣ እየተነፈሱ።

በዚህ ውስጥ ምንም አይነት አደጋ አለ?

ማሰላሰል በአጠቃላይ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ ነገር ግን ማወቅ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።

አልፎ አልፎ፣ ማሰላሰል የተወሰኑ የአእምሮ ጤና ችግሮች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊያባብስ ስለሚችል የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ሌላው ነገር TM ለህክምና ምትክ አይደለም። ማለትም ለከፍተኛ የደም ግፊት፣ ለስኳር በሽታ ወይም ለሌላ ለማንኛውም በሽታ በዶክተር የታዘዘልዎት መድሃኒት ከሆነ፣ "አሁን እያሰላሰልኩ ስለሆነ መድሃኒት አያስፈልገኝም" ብለው አያስቡ። ይህንን በዶክተርዎ የታዘዘውን ህክምና ለመውሰድ ወይም ምርመራዎችን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ እንደ ምክንያት አይጠቀሙበት። TM ለህክምናዎ ተጨማሪ ነገር ብቻ ነው፣ ይህም ደህንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል።