ዮጋ ለኮሌስትሮል ቁጥጥር፡ በእርግጥ ይሰራል?

ዶክተርዎ የኮሌስትሮል መጠንዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ነግሮዎታል? መድሃኒት መውሰድ ሲጀምሩ፣ ምናልባት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በተመለከተ አንዳንድ ምክሮችን ሰጥቶዎታል አይደል? እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ እና ክብደት ማንሳት ያሉ ልምምዶች ካሉ ነገሮች በተጨማሪ፣ ዮጋ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በጣም ጥሩው ነገር፣ በመስመር ላይ ክፍል ውስጥ፣ በስቱዲዮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ በነፃ ማድረግ ይችላሉ።

ዮጋ ኮሌስትሮልን እንዴት ይነካል?

በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚነኩ ሂደቶችን ያሻሽላል። ዮጋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። እንደ መራመድና መሮጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ሁላችንም እናውቃለን። ዮጋ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል።

ስለ ኮሌስትሮል ስንነጋገር፣ ሦስት ዋና ዋና ዓይነቶችን ማወቅ አለብን።

1. መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL - ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ በደም ስሮቻችን ግድግዳዎች ላይ የሚከማች፣ ቀስ በቀስ የሚዘጋ እና የልብ ህመም የሚያስከትል "መጥፎ" የኮሌስትሮል አይነት ነው።

2. ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL - ከፍተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): እነዚህ በሰውነታችን ውስጥ እንዳሉት "ጥሩ ጓደኞቻችን" ናቸው። ያንን መጥፎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ከደም ሥሮች ለማስወገድ እና ከሰውነት እንዲወጣ ወደ ጉበት ይዘውት እንዲሄዱ ይረዳሉ። ስለዚህ የኤችዲኤል መጠን ከፍ ባለ መጠን ለእኛ የተሻለ ይሆናል።

3. ትራይግሊሰራይድስ፡- ይህ በደማችን ውስጥ ያለ ሌላ የስብ አይነት ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መጨመር የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም ዮጋ፣ የኮሌስትሮል ፕሮፋይላችንን ሊያሻሽል ይችላል። ማለትም፣ መጥፎው LDL እና ትራይግሊሰርሳይድ ይቀንሳል፣ እና ጥሩው HDL መጠን ይጨምራል ። ይህ በትክክል የምንፈልገው ነው።

በተጨማሪም፣ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። የሚሰጠው የአእምሮ ጤና በተዘዋዋሪ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ለኮሌስትሮል በጣም ጥሩው የዮጋ አቀማመጥ ምንድነው?

የተለያዩ የዮጋ ቅጦችና ዘዴዎች አሉ። ከእነዚህም መካከል ኮሌስትሮልን በመቆጣጠር ረገድ በጣም የሚረዱት እንቅስቃሴን ከመተንፈስና ከሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር የሚያጣምሩ ናቸው። ቪንያሳ ዮጋ ከእነዚህ ተወዳጅ ዘይቤዎች አንዱ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቪንያሳ ዮጋን በሚሰሩበት ጊዜ የሚወጣው የኃይል መጠን እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ካሉ መካከለኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው። የጤና ባለሙያዎች አዋቂዎች በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ። የቪንያሳ ዮጋን የሚያካሂዱ ከሆነ ይህንን ግብ በቀላሉ ማሳካት ይችላሉ።

ዮጋን ልማድ እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ዮጋ ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ፣ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት አስፈላጊ ነገሮች አሉ።

ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርም በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህም ሁለት ምክንያቶች አሉ።

1.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናዎ ተስማሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።

2. የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ እንደሚስማማ ይነጋገሩ። ምናልባት ዮጋ ለእርስዎ በጣም ጥሩው አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ለዮጋ አዲስ ከሆኑ፣ በተረጋገጠ አስተማሪ መጀመር ጥሩ ነው። ይህ በመስመር ላይ ወይም በክፍል ውስጥ ሊሆን ይችላል። ምክንያቱ የተሳሳተ አቀማመጥ ካሎት የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ትክክለኛውን አቀማመጥ ከልምድ ካለው አስተማሪ በመማር መጀመር ብልህነት ነው።

ከዮጋ ጋር የተያያዘ የአኗኗር ዘይቤ እና ኮሌስትሮል

ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። የሕይወት ፍልስፍና ነው። ለተወሰነ ጊዜ ዮጋን ከተለማመዱ በኋላ ብዙ ሰዎች ከእሱ ጋር የተያያዙ ሌሎች መልካም ልማዶችን በሕይወታቸው ውስጥ ለማካተት ይነሳሳሉ።

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ

ከዮጋ ፍልስፍና ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ የእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው። ይህም ማለት ስጋ እና አሳ ከመመገብ ይልቅ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ለውዝ እና እህሎችን መመገብ ማለት ነው። ዛሬ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ፣ የልብ በሽታን ለመቆጣጠር እና ከሌሎች ብዙ በሽታዎች ለመከላከል እንደሚረዳ በሳይንሳዊ መልኩ ተረጋግጧል።

• የሳቹሬትድ ስብን ይቀንሱ፡- የሳቹሬትድ ስብ የኮሌስትሮል መጠንን የሚጨምርበት ዋናው ምክንያት ነው። እነዚህ በአብዛኛው የሚገኙት በእንስሳት ተዋጽኦዎች (ለምሳሌ ቀይ ሥጋ፣ ቅቤ፣ አይብ) ውስጥ ነው። ወደ ተክሎች አመጋገብ ሲቀይሩ፣ የእነዚህን ምግቦች መጠን በተፈጥሮ ይቀንሳል።
• የሚሟሟ ፋይበር ያግኙ፡- እንደ አጃ፣ ገብስ፣ ፖም እና ባቄላ ያሉ የእፅዋት ምግቦች በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ይህ ፋይበር ከምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ካለው ኮሌስትሮል ጋር ይያያዛል፣ ይህም በሰውነት ውስጥ እንዳይዋጥ እና በሰገራ ውስጥ እንዲወጣ ያደርገዋል።

አመጋገብዎን በዚህ መንገድ ሲቀይሩ፣ ከዮጋ ልምምዶች ጋር ተዳምሮ፣ የተወሰነ ክብደት ይቀንሳሉ። እንደ 2-3 ኪሎ ግራም ትንሽ መጠን ብቻ ቢቀንሱም፣ በኮሌስትሮል መጠንዎ ላይ ትልቅ እና አዎንታዊ ተጽእኖ ማሳደር በቂ ነው።

በመጨረሻም፣ ከዮጋ የምናገኘው የአስተሳሰብ ልምምድ በሕይወት ውስጥ ያሉትን ሌሎች ነገሮች ሁሉ ይነካል፤ ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ፣ የምንመገበውን ነገር በጥንቃቄ ለመያዝ እና በተረጋጋ አእምሮ ለመኖር ትልቅ ጥንካሬ ነው።