إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) لفترة من الزمن، فربما كنت تديره بشكل جيد لفترة. ولكن فجأة، في منتصف الأربعينيات من عمرك، هل تشعر وكأن كل شيء يفلت من سيطرتك؟ هل تجد صعوبة في التركيز؟ هل تتأخر عن مواعيدك، وتشعر بالأرق، وتنسى كثيراً؟ لست وحدك. قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك، وخاصة عملية انقطاع الطمث الطبيعية.
ما هي العلاقة بين الهرمونات ودماغنا؟
بصفتكِ امرأة، ربما تعرفين جيداً كيف تؤثر الهرمونات على مزاجكِ وأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط منذ اليوم الذي تبدأ فيه الدورة الشهرية. فكري في الأمر...
خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها، يرتفع مستوى هرمون الإستروجين في جسمك. قد تلاحظين أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديكِ أقل حدة وأسهل في السيطرة عليها خلال هذه الفترة. ولكن قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية (أثناء متلازمة ما قبل الحيض)، ينخفض مستوى الإستروجين. عندها تبدأ أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالظهور مجدداً. وقد تلاحظين أيضاً أن فعالية الدواء لا تكون بنفس القدر خلال تلك الأيام.
خلال فترة الحمل، ترتفع مستويات هرمون الإستروجين بشكل ملحوظ، مما قد يقلل بشكل كبير من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن بعد الولادة، تنخفض مستويات الإستروجين بشكل حاد، وقد تعود أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للظهور بشكل أكثر حدة.
حسنًا، السؤال الآن هو: كيف تؤثر هذه الهرمونات تحديدًا على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟ ببساطة، يؤثر هرمون الإستروجين على العديد من المواد الكيميائية في دماغنا. ومن أهم هذه المواد الكيميائية بالنسبة للشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الدوبامين والسيروتونين .
- الدوبامين: يمنحنا هذا الهرمون مشاعر المتعة والرضا. والأهم من ذلك، أنه ضروري لما يُسمى "الوظائف التنفيذية" في دماغنا. وتشمل هذه الوظائف أمورًا مثل الانتباه والذاكرة والتخطيط والتنظيم.
- السيروتونين : يساعد هذا على التحكم في مزاجنا.
مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، تتراجع قدرة الدماغ على إنتاج الدوبامين والسيروتونين. ولهذا السبب تتفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مع اقتراب سن اليأس.
كيف يؤدي انقطاع الطمث إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
لا يحدث انقطاع الطمث فجأة. بل يسبقه فترة تتراوح بين 5 و8 سنوات تُعرف بفترة ما قبل انقطاع الطمث . خلال هذه الفترة، تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، ويبقى مستوى هرمون الإستروجين منخفضًا لفترة طويلة. يُعتبر انقطاع الطمث قد بدأ عندما تتوقف الدورة الشهرية لمدة عام.
خلال هذا الوقتإضافةً إلى التغيرات الجسدية (مثل الهبات الساخنة، وزيادة الوزن، والأرق)، تعاني العديد من النساء من التوتر النفسي، والاكتئاب، وصعوبة التركيز، ومشاكل في الذاكرة. تخيلي مدى صعوبة هذه الأعراض بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
بالنسبة لامرأة في أواخر الأربعينيات من عمرها مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن يكون هذا بمثابة تهديد ثلاثي: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من جهة، والتغيرات الهرمونية من جهة أخرى، والتحديات الحياتية التي تصاحب ذلك.
إذا كنتِ تعانين من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الخفيف لفترة طويلة، فقد تجعلكِ هذه التغيرات الهرمونية تشعرين بالعجز وعدم القدرة على إنجاز كل شيء لأول مرة في حياتك. يتم تشخيص بعض النساء باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأول مرة خلال هذه الفترة، عندما تشتد أعراضهن ويلجأن إلى الطبيب.
خلال هذه الفترة، نضطر لرعاية والدينا المسنين، وحل المشكلات المتعلقة بتعليم الأطفال ومستقبلهم، ومواجهة ضغوط العمل الهائلة. وعندما تتراكم كل هذه الضغوط النفسية، تتفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
كيف يمكن التعامل مع هذا الموقف؟
الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الفعّالة للسيطرة على هذه الحالة وإدارتها. لستَ مضطرًا لمواجهة هذه الأمور بمفردك. استشارة الطبيب هي الخطوة الأولى والأهم. بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك.
| طريقة | الوصف والفوائد |
|---|---|
| تسجيل الأعراض | دوّن يوميًا في مفكرة أو استخدم تطبيقًا لتسجيل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وحالتك المزاجية، وأنماط نومك. سيساعدك هذا أنت وطبيبك على تكوين صورة أوضح عن حالتك. |
| استشر طبيباً | إذا كنت تتناول بالفعل دواءً لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فقد يُغيّر طبيبك نوع الدواء أو جرعته. وقد يوصي أيضاً بالعلاج الهرموني أو مضادات الاكتئاب. لا تُغيّر أدويتك بنفسك أبداً. |
| العلاج السلوكي المعرفي (CBT) | العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي يساعدك على تطوير المهارات التي تحتاجها للتحكم في عواطفك وإدارة مهامك اليومية. |
| نظام غذائي صحي | تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضراوات والفواكه والدهون الصحية كزيت الزيتون قد يُساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. قد يُعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من نقص في بعض العناصر الغذائية كالفيتامينات وأحماض أوميغا-3 والزنك. استشيري طبيبكِ لإجراء الفحوصات اللازمة وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة. |
| ممارسة الرياضة بانتظام | لا تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن فحسب، بل تُحسّن النوم أيضاً، وتُقلّل التوتر، وتُعزّز وظائف الدماغ. احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً. |
| التأمل واليقظة الذهنية | يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل واليقظة الذهنية بشكل كبير على العيش في الحاضر، وزيادة تركيزك، والتحكم في عواطفك. |
الرسالة الرئيسية
- بالنسبة للمرأة المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن انخفاض هرمون الاستروجين خلال فترة انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (عدم الانتباه، النسيان، الهياج).
- هذا ليس شيئًا تخيلته. إنها عملية بيولوجية تحدث بالفعل. لا تظن أنك تمر بهذا وحدك.
- هناك العديد من الطرق الفعالة لإدارة هذه الحالة، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة والعلاج والاستشارة.
- أهم شيء هو التحدث بصراحة مع طبيبك عن أعراضك. بالتوجيه والعلاج المناسبين، يمكنك تجاوز هذه الفترة الصعبة بنجاح.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك