عند تناولك الدواء الذي يصفه لك الطبيب لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، يمكن السيطرة على أعراض مثل تشتت الانتباه وعدم القدرة على التركيز إلى حد ما. ولكن هل تشعر أحيانًا أن هذا الدواء غير كافٍ، وأنك بحاجة إلى شيء آخر لتنظيم حياتك؟ قد يكون هذا الأمر صعبًا للغاية، خاصةً عندما يكون لديك أطفال، وتزداد مسؤولياتك الوظيفية، وتضطر إلى إدارة عملك وعمل الآخرين معًا.
لماذا يعتبر هذا العلاج مهماً للغاية؟
فيما يتعلق بإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين، فإنّ أنجع الطرق المتاحة حاليًا هي استخدام مزيج من الأدوية، وتنمية المهارات، والاستشارة/العلاج النفسي . يشبه هذا الأمر كرسيًا ثلاثي الأرجل؛ فإذا فُقدت إحدى أرجله، سينقلب الكرسي؛ وإذا فُقد أيٌّ من هذه الأرجل الثلاثة، فقد تقلّ النتائج.
تُظهر الأبحاث أنه من الأسهل بكثير على الشخص الذي يتلقى نهجًا استشاريًا، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، إلى جانب الأدوية، السيطرة على أعراضه مقارنة بالشخص الذي يتناول الأدوية وحدها.
إذن ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟
ببساطة، هذه طريقة علاجية تعتمد على الحوار. وهي تركز بشكل أساسي على أمرين:
١. تغيير أنماط التفكير: يعاني الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من حديث سلبي مع الذات. أفكار مثل "لا أستطيع فعل هذا"، و"أنا دائماً أؤجل الأمور"، و"أنا كسول" قد تُقلل بشكل كبير من ثقتك بنفسك. يعمل العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبية هذه، وتغييرها، وتدريبك على التفكير بواقعية أكبر.
٢. تغيير سلوكك: من أبرز ما يفتقر إليه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو مهارات التنظيم. في العلاج السلوكي المعرفي، تتعلم كيفية تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر، ووضع جداول زمنية لها، وإنجازها بطريقة منظمة. ومع ممارسة هذه المهارات، تصبح عادة في حياتك.
يستخدم البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعض المهارات السلوكية بشكل أقل فعالية من البالغين العاديين. يساعدهم العلاج السلوكي المعرفي على تعلم هذه المهارات والحفاظ عليها حتى تصبح عادات.
كيف تجد الشخص المناسب لك؟
أهم شيء هو إيجاد شخص مؤهل لمساعدتك في هذه الرحلة. يمكنك القيام بذلك عن طريق:اسأل طبيب العائلة (طبيب عام) أو الطبيب النفسي الذي يعالجك عن هذا الأمر واطلب منهم تعريفك بشخص مناسب.
لكن تذكر، قد يكون من الصعب بعض الشيء العثور على شخص متخصص في العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. لكن لا تيأس. بمجرد أن تجد الشخص المناسب، فإن أهم شيء هو قدرتك على بناء علاقة جيدة معه.
"يجب أن تكون شخصًا قادرًا على التعبير عن رأيه دون أي خوف أو شك، وأن تعبر عن رأيك. بدون هذه الثقة، لن يكون العلاج ناجحًا."
خيارات أخرى وطرق مساعدة
قد لا يكون العلاج النفسي الفردي متاحًا للجميع، فقد يكون مكلفًا أو يصعب إيجاد الوقت المناسب له. في مثل هذه الحالات، توجد خيارات أخرى عديدة يمكنك تجربتها.
| نظام المساعدة | ما الفائدة التي تعود عليك من ذلك؟ |
|---|---|
| العلاج الجماعي | يمكنك الالتقاء بأشخاص آخرين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثلك، ومشاركة تجاربكم. إنه شعور رائع أن تعرف أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا. كما أنه أقل تكلفة. |
| العلاج الزوجي والأسري | إذا كانت أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (الاندفاع، وعدم الوفاء بالوعود، والنسيان) تسبب مشاكل في زواجك أو علاقاتك الأسرية، فقد يكون من المفيد جدًا اللجوء إلى الاستشارة مع شريكك أو أفراد أسرتك. |
| مدرب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه | هم ليسوا مستشارين مرخصين، لكن بإمكانهم مساعدتك في أمور عملية مثل تنظيم روتينك اليومي، والالتزام بالمواعيد، ووضع الأهداف. وهذا شيء يمكنك القيام به بالإضافة إلى الاستشارة. |
| التأمل الذهني | يُعدّ هذا مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر، وتحسين التركيز الذهني، والسيطرة على الأفكار السلبية تجاه الذات. وهو يُكمّل بشكل جيد العلاجات السلوكية المعرفية. |
التأمل الذهني لتركيز الذهن
بغض النظر عن مدى جودة علاجك، فإن إدارة التوتر أمر بالغ الأهمية عند التعايش مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. ومن أفضل الطرق للقيام بذلك ممارسة التأمل الذهني .
قد تفكر: "لكن ليس من السهل على شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الجلوس ساكنًا لمدة 30 دقيقة والتركيز". هذا صحيح. لذا يمكنك تجربة تمارين تأمل قصيرة ونشطة مصممة خصيصًا للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب. على سبيل المثال، تأمل المشي لمدة 5 دقائق .
اليقظة الذهنية هي ممارسة مراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. فبدلاً من لوم نفسك على أشياء مثل "أوه، لقد نسيت ذلك مرة أخرى"، فإنها تعلمك أن تفكر "حسنًا، لقد نسيت ذلك، هذا طبيعي، ماذا أفعل الآن؟"
من خلال إيجاد المعالج المناسب وطريقة العلاج المناسبة لك، يمكنك بالتأكيد بناء المهارات التي تحتاجها لتعيش حياة ناجحة وسعيدة، حتى مع وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
الرسالة الرئيسية
- تتحقق أفضل النتائج لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين من خلال مزيج من الأدوية والعلاج وتدريب المهارات .
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أسلوب علاجي يمكن أن يساعدك على تغيير أنماط تفكيرك السلبية وبناء الثقة بالنفس.
- عند البحث عن شخص تستشيره، تحدث إلى طبيبك . اختر أيضاً شخصاً تثق به وتستطيع أن تفضفض له.
- بالإضافة إلى الاستشارة الفردية، يمكنك إضافة أشياء مثل العلاج الجماعي ، ومدربي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والتأمل الذهني إلى خطة علاجك.
- رغم أن التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون صعباً، إلا أنه بالدعم والاستراتيجيات المناسبة، يمكنك النجاح. لا تستسلم.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك