هل تُثقل أفكارك كاهلك؟ دعنا نتحدث عن هذا (العلاج المعرفي).

هل شعرت يومًا أن أفكارك هي عدوك الأكبر؟ أحيانًا تشعر بالحزن والضيق دون سبب، وكأن كل شيء يسير على نحو خاطئ، وتفكر: "لا شيء يسير على ما يرام". هذه الأفكار السلبية قد تقودنا إلى الاكتئاب. اليوم، سنتحدث عن علاج عملي للغاية يساعدك على التحكم في هذه الأفكار وتحسين صحتك النفسية .

ما هو العلاج المعرفي؟

ببساطة، العلاج المعرفي هو علاج نفسي قصير الأمد يقوم على فرضية أن طريقة تفكيرنا تؤثر بشكل مباشر على مشاعرنا وسلوكياتنا. ويُطلق عليه البعض أيضاً اسم "العلاج بالكلام". فبدلاً من الاعتماد على معالج نفسي لأشهر أو سنوات، يُمنح المريض أدوات لتحليل أفكاره بنفسه.

تخيّل هذه القصة. شانيكا مسؤولة رفيعة المستوى في أحد البنوك. لكن بسبب مشاكل في الشركة التي تعمل بها، فقدت وظيفتها عدة مرات على مدار بضع سنوات. في كل مرة تجد فيها وظيفة أخرى، يُدمرها الضغط المستمر تمامًا، فتبدأ بالتفكير: "مهما كان راتبي مجزيًا أو منصبي رفيعًا، سأفقد هذه الوظيفة في أي لحظة". هذه الفكرة جرّتها تدريجيًا إلى حالة من الاكتئاب.

بعد أن تعرفت شانيكا على العلاج المعرفي، تعلمت أن تنظر إلى أفكارها من منظور مختلف. فبدلاً من أن تفكر: "إذا خسرت هذه الوظيفة، فلن يوظفني أحد"، تعلمت أن تفكر: "حسنًا، إذا خسرت هذه الوظيفة، فسأبحث في الأسباب وأستعد بشكل أفضل للمقابلة القادمة". ومن خلال تغيير نمط تفكيرها بهذه الطريقة، تمكنت من تغيير مشاعرها وحياتها.

كيف يعمل هذا؟ ما هي أنماط تفكيرنا الخاطئة؟

في هذا العلاج، نتعلم كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية الشائعة (أخطاء التفكير أو التشوهات المعرفية) التي تؤثر على مشاعرنا. هذه أمور نقوم بها في أذهاننا دون أن ندرك ذلك. إليكم بعض الأمثلة.

بعد تحديد أنماط التفكير الخاطئة هذه، تتمثل الخطوة التالية في دحضها. تدرب على سؤال نفسك: "ما الدليل على صحة هذا؟" و"ما الدليل على عدم صحة هذا؟"

هل يمكن أن يكون أكثر فعالية من الدواء؟

هذا سؤال يتبادر إلى أذهان الكثيرين. في الواقع، وجدت دراسات عديدة أن العلاج المعرفي هو أسلوب يمكن أن يكون فعالاً مثل الأدوية، بل وأحيانًا أكثر فعالية منها، في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل النفسية والجسدية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل والألم المزمن.

أكدت ثماني دراسات رئيسية أنه، وخاصة في الحالات الانتكاسية مثل الاكتئاب، فإن المرضى الذين يخضعون للعلاج المعرفي لديهم معدل انتكاس أقل بنسبة 50٪ من أولئك الذين يتلقون العلاج الدوائي وحده.

لكن هذا لا يعني التوقف فورًا عن تناول الدواء الذي وصفه الطبيب. لا تتخذ مثل هذه القرارات بمفردك أبدًا. استشر طبيبك دائمًا والتزم بنصائحه. بالنسبة لبعض المرضى، قد يكون الجمع بين الدواء والعلاج المعرفي هو الأمثل.

كيف تصبح "معالجاً" لنفسك؟

إن أجمل ما في العلاج المعرفي هو أنه يحولك إلى "معالج" لنفسك. وهناك تمارين بسيطة وعملية للغاية تُستخدم لهذا الغرض.

تمرين الكتابة

هذه طريقة فعالة للغاية.

1. دوّن فكرة سلبية تخطر ببالك. (مثال: "لم أتحدث بشكل جيد في الاجتماع اليوم.")

2. فكّر فيما تخشاه واسأل نفسك:

• "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟"
• "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟"

3. الآن، انظر إلى هذين الاحتمالين المتطرفين، واكتب النتيجة الأكثر واقعية التي يُرجح حدوثها. (مثال: "ربما حدث خلل بسيط في الاجتماع، لكنه لن يُكلفني وظيفتي. هذا درسٌ تعلمته لأستعد بشكل أفضل في المرة القادمة.")

في البداية، لن تتذكر سوى الأفكار السلبية. ولكن مع الممارسة التدريجية لهذا التمرين، ستدرك كم من الأمور تفكر فيها بلا داعٍ وبشكل خاطئ. ومع مرور الوقت، ستتمكن من النظر إلى نجاحاتك وأمورك الجيدة، وإلى الحياة بنظرة متوازنة.