دعونا نتعرف على اندفاع الأدرينالين - الاندفاع الذي يصيب الجسم عندما يتسارع نبض القلب!

تخيّل أنك تسير في الشارع وفجأة يقفز كلب، أو تضغط حافلة مسرعة على الفرامل فجأة. ربما تنظر من مكان مرتفع، أو قبل امتحان، أو تشاهد فيلم رعب مخيفًا... فجأة يبدأ قلبك بالخفقان بسرعة، ويخدر جسمك، وتتعرق، وتشعر باندفاع غريب، أليس كذلك؟ هذا ما نسميه "اندفاع الأدرينالين". وهو في الواقع جزء من آلية دفاع الجسم. لذا، دعونا نتحدث عن هذا ببساطة اليوم.

ما هو اندفاع الأدرينالين تحديداً؟

ببساطة، الأدرينالين هرمون يُفرز في الجسم، ويُعرف أيضاً باسم الإبينفرين. يُنتج هذا الهرمون بشكل رئيسي في الغدد الكظرية الموجودة فوق الكليتين. بمجرد الشعور بالتوتر أو الخوف أو التعرض لموقف خطير، يُفرز الأدرينالين في الدم خلال دقائق معدودة بإشارة من الدماغ، مما يُحفز استجابة "الكر والفر" في الجسم، أي أنه يُهيئ الجسم لمواجهة التحدي في تلك اللحظة، إما بالقتال أو بالفرار. نشعر بهذه التجربة بوضوح عند ممارسة أنشطة مثل القفز بالحبال أو القفز المظلي أو في المنافسات الرياضية. يُضفي هذا الشعور بهجةً وحماساً كبيرين على البعض، بينما يُسبب الخوف والقلق للبعض الآخر.

الفرق بين الأدرينالين والكورتيزول

يرتبط كلا هذين الهرمونين بالتوتر. ومثل الأدرينالين، يُفرز الكورتيزول من الغدد الكظرية. إلا أنهما يُفرزان من الجسم في فترتين مختلفتين.

• الأدرينالين : هو "المستجيب الأول". يُفرز الأدرينالين أولاً عند الشعور بالخوف أو التوتر. فهو يزيد بسرعة من معدل ضربات القلب والتنفس وضغط الدم، مما يهيئ الجسم للاستجابة الفورية.
• الكورتيزول : يُفرز هذا الهرمون بعد الأدرينالين. وهذا يعني أنه حتى بعد انتهاء التحدي المباشر، يُساعد الكورتيزول إذا كنت لا تزال بحاجة إلى طاقة لمواجهة الموقف. فهو يُطلق السكر (الطاقة) المُخزن في الكبد إلى الدم.

الأعراض الشائعة لاندفاع الأدرينالين

قد تشعر بواحد أو أكثر من هذه الأعراض عند اندفاع الأدرينالين. وتستمر هذه الأعراض عادةً لمدة تصل إلى ساعة بعد الحدث المخيف.

كيف يحدث اندفاع الأدرينالين هذا داخل الجسم؟

هذه العملية مذهلة. عندما تشعر بشيء في محيطك يجعلك تشعر بالخوف أو التوتر أو الخطر، فإن الجزء من دماغك المسمى اللوزة الدماغية (الذي يساعد في التحكم في المشاعر مثل الخوف والتوتر) يرسل إشارة إلى جزء آخر من دماغك يسمى الوطاء.يرسل إشارة. يعمل الوطاء كمركز للتحكم الهرموني في الجسم. ثم يرسل الوطاء إشارة هرمونية إلى الغدتين الكظريتين، وهما غدتان تقعان فوق الكليتين. عند استقبال هذه الإشارة، تفرز الغدتان هرمون الأدرينالين في مجرى الدم. ينتقل هذا الهرمون في جميع أنحاء الجسم عبر مجرى الدم، مسببًا الأعراض المذكورة سابقًا.

الآثار الإيجابية للأدرينالين على الجسم

يُضيّق الأدرينالين الأوعية الدموية ويوجّه الدم إلى المناطق الحيوية كالعضلات والقلب والدماغ، مما يُهيئ الجسم لمواجهة التحدي.

الآثار الضارة لزيادة الأدرينالين

على الرغم من أن هذا رد فعل طبيعي، إلا أنه ليس من المستحسن إفراز الأدرينالين بشكل متكرر أو مفرط، خاصةً دون سبب واضح. فقد يكون ذلك ضارًا بالجسم والقلب.

• الأرق والتهيج
• القلق والأرق
• صداع
• الدوخة والإغماء
• ألم صدر
• تغيرات في معدل ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب، سرعة ضربات القلب)
• ضغط دم مرتفع
• ارتفاع مستويات السكر في الدم
• ارتعاشات الجسم
• أرق

أحيانًا، قد يُسبب الإجهاد العاطفي المفرط حالة تُسمى "متلازمة القلب المكسور" تُقلل من تدفق الدم إلى القلب. هذه الحالة نادرة نوعًا ما، ولكن من الجيد معرفتها. إذا كنت تُعاني من هذه الأعراض بانتظام، فمن الأفضل استشارة طبيبك.

كيف تهدأ عندما تشعر باندفاع الأدرينالين؟

بعد انحسار اندفاع الأدرينالين، هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها لتهدئة عقلك وجسمك. وتشمل هذه الأمور تحفيز الجهاز العصبي اللاودي (الذي يبطئ معدل ضربات القلب ويهدئ العقل).

1. تمارين التنفس العميق

اجلس مع استقامة ظهرك. الآن، تنفس ببطء وعمق. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة "التنفس المربع". خذ نفسًا عميقًا لمدة أربع ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ. ثم أخرج الزفير لمدة أربع ثوانٍ. كرر هذا التمرين لبضع دقائق.

2. استمع إلى موسيقى هادئة

استمع إلى الموسيقى التي تحبها والتي تبعث على الهدوء. الموسيقى الآلية، والموسيقى الكلاسيكية، وحتى أصوات الطبيعة (صوت الشلال، المطر) يمكن أن تكون مهدئة للغاية.

3. اذهب في نزهة.

اخرج في نزهة لمدة 10-15 دقيقة، خاصة في مكان به أشجار. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك وتهدئة جسمك.

4. تحدث إلى شخص تثق به.

تحدث إلى صديق أو أحد أفراد عائلتك عن مشاعرك. فمشاركة مشاعرك قد تكون مصدراً كبيراً للراحة.

الأسئلة الشائعة (FAQs)

لماذا أشعر باندفاع الأدرينالين في الليل؟

إذا استيقظتَ ليلاً وقلبك يخفق بشدة وتشعر بالخوف، فقد يكون ذلك بسبب حلمٍ مزعج. أو ربما يكون السبب هو أن التوتر الذي تراكم لديك طوال اليوم يتلاشى عندما تخلد إلى النوم وتشعر بالراحة. في مثل هذه الأوقات، من الجيد ممارسة بعض تمارين التنفس، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

لماذا يحب بعض الناس لعبة "أدرينالين راش" كثيراً؟

عند بعض الأشخاص، عندما ينتابهم شعورٌ بالإثارة، يفرز الدماغ ناقلات عصبية تُسمى الدوبامين والسيروتونين ، مما يُشعرهم بالسعادة والرضا. لذا، يجد البعض هذه التجربة ممتعة للغاية، إذ يتخلصون من التوتر ويتحكمون في مشاعرهم، وهم من يلجأون إلى الرياضات الخطرة. اندفاع الأدرينالين (باللغة السنهالية)، الأدرينالين، معدل ضربات القلب، استجابة الكر والفر (باللغة السنهالية)، هرمونات التوتر، ماذا يحدث عندما تشعر بالخوف، كيفية التحكم في الأدرينالين (باللغة السنهالية)