إذا كان أحد والديك أو جدتك أو جدك أو أي شخص عزيز عليك يعاني من مرض الزهايمر، فنحن ندرك تمامًا مقدار التفاني والصبر اللازمين لرعاية هذا الشخص. من الصعب وصف الحزن الذي نشعر به ونحن نرى ذكرياتنا تتلاشى تدريجيًا يومًا بعد يوم، حتى أننا أحيانًا نصبح غير معروفين. ولكن، حتى في خضم هذا التحدي، هناك أمور يمكننا القيام بها لجعل حياتهم أسهل وأكثر سعادة. الرياضة أحد هذه الأمور.
لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة جداً لشخص مصاب بمرض الزهايمر؟
قد تفكر: "الرياضة لا تشفي من مرض الزهايمر". هذا صحيح. الرياضة ليست علاجاً للمرض. مع ذلك، تتمتع الرياضة بقدرة مذهلة على السيطرة على العديد من الأعراض المصاحبة للمرض وتحسين جودة حياتك .
ببساطة، عندما نمارس الرياضة، تحدث العديد من الأشياء الجيدة لأجسامنا وعقولنا.
- يساعد على النوم الجيد: يعاني العديد من مرضى الزهايمر من صعوبة في النوم ليلاً، إذ يشعرون بالنعاس خلال النهار. هذا الاضطراب في روتين النوم قد يُرهقهم ويُرهقك أيضاً عند رعايتهم. لذا، فإن ممارسة القليل من التمارين الرياضية خلال النهار تُساعد الجسم على الشعور بالتعب قليلاً، مما يُساعدك على النوم العميق والمريح ليلاً.
- يحسّن المزاج: أحيانًا تشعر بالغضب أو القلق أو الحزن دون سبب واضح. هذه أعراض شائعة لمرض الزهايمر. عند ممارسة الرياضة، يُفرز دماغك مواد كيميائية تُسمى الإندورفين، والتي تُعرف باسم "هرمونات السعادة". هذا يُخفف التوتر والقلق ، ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- يُخفف القلق: فكّر في الأنشطة المتكررة، كالمشي، أو ركوب الدراجة الثابتة في المنزل، أو حتى طي الملابس. في هذه الأنشطة، لا حاجة للتفكير أو اتخاذ القرارات أو تذكّر ما يجب فعله لاحقًا. هذا يُخفف التوتر ويُهدئ الأعصاب. كما يُشعرك إنجاز ما بعد الانتهاء من النشاط بشعورٍ بالرضا، وكأنك أنجزت شيئًا ذا قيمة.
أهم شيء هو التحدث إلى الطبيب والحصول على موافقته، فهو الأدرى بالحالة الطبية لأحبائك قبل البدء بأي تمرين أو نشاط.
أمور يجب عليك سؤال طبيبك عنها
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي. فليس كل مريض حالة متشابهة. وتختلف التمارين المناسبة باختلاف الحالة الصحية العامة، ومستوى المرض، والحالات الطبية الأخرى (مثل التهاب المفاصل، وأمراض القلب).
استشر طبيبك بشأن هذه الأمور:
- ما هي أفضل التمارين؟ وما هي التمارين التي يجب تجنبها؟ماذا؟
- كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة؟ (مثلاً 10 دقائق أو 20 دقيقة؟)
- ما مدى الجهد الذي ينبغي عليهم بذله في التدريب؟
- هل تحتاج إلى مساعدة من أخصائي رعاية صحية آخر، مثل أخصائي العلاج الطبيعي؟ يمكن لهذا الشخص وضع برنامج تمارين مناسب للمريض.
ما هي التمارين والأنشطة المناسبة؟
تذكر، عندما نقول "تمرين" هنا، لا يشترط أن يكون ذلك التمرينات الشاقة التي تقوم بها في صالة الألعاب الرياضية. الأنشطة البسيطة والممتعة التي تمارسها يومياً هي الأفضل.
| النشاط / التمرين | فوائد لمريض الزهايمر |
|---|---|
| المشي | بسيط، قابل للتكرار. يهدئ العقل. المشي في الحديقة أو في مكان هادئ يساعد على استرخاء العقل. |
| البستنة | أشياء مثل لمس التربة وسقي النباتات تجلب السكينة للنفس. تشعر بمتعة زراعة شيء ما. وتحدث حركات جسدية لطيفة. |
| السباحة أو التمارين الرياضية المائية | يقل الضغط على الجسم في الماء، مما يجعله مثالياً لمن يعانون من آلام المفاصل، كما أنه لا يوجد خوف من السقوط. |
| اليوغا أو التاي تشي | هذه حركات بطيئة للغاية. إنها تُحسّن توازن الجسم ومرونته. ويصبح العقل هادئاً لأنك تُركّز على التنفس. |
| الأعمال المنزلية البسيطة | المهام البسيطة والمتكررة مثل طي الملابس، ومسح الطاولة، وفرز الخضراوات. هذه المهام تخلق شعوراً بأنني ما زلت مفيداً وتزيد من ثقتي بنفسي. |
ضع في اعتبارك نصائح السلامة هذه عند ممارسة الرياضة.
تأتي سلامة أحبائك في المقام الأول، لذا تأكد من أخذ هذه الأمور في الاعتبار.
- ابدأ بخطوات صغيرة: بعد الحصول على موافقة طبيبك، ابدأ بفترة قصيرة، مثل 10 دقائق يومياً. ثم زد المدة تدريجياً مع اعتياد جسمك عليها.
- الإحماء والتبريد: قبل البدء بأي تمرين، قم بأشياء بسيطة مثل تحريك ذراعيك وساقيك لبضع دقائق (الإحماء). بعد الانتهاء من التمرين، اسمح لجسمك بالتعافي ببطء (التبريد).
- هيئ بيئة آمنة: افحص منطقة التمرين بحثًا عن أي مخاطر محتملة، مثل الأسطح الزلقة، والمناطق ذات الإضاءة الخافتة، والسجاد الصغير، والأسلاك الممتدة على طول الأرض. قم بإزالتها.
- مشاكل التوازن: إذا شعرتَ بأنك ستسقط أثناء المشي، فحاول ممارسة التمارين بالقرب من قضيب أو درابزين. بدلاً من ممارسة التمارين على الأرض أو على بساط، اختر تمارين بسيطة يمكنك القيام بها وأنت جالس على السرير.
- إذا شعرت بألم أو انزعاج: إذا شعرت بالمرض، أو ألم في الصدر، أو دوار، أو أي ألم آخر أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن النشاط على الفور .
- اختر شيئًا يستمتعون به: المهم هو مساعدتهم على اختيار شيء يستمتعون به ويحبونه، دون إجبارهم. عندها سيرغبون في الاستمرار بفعله. بدلًا من قول "هيا بنا نتمرن"، من الأفضل قول شيء لطيف، مثل "هيا بنا نتمشى في الحديقة".
الرسالة الرئيسية
- على الرغم من أنه لا يمكن علاج مرض الزهايمر، إلا أن التمارين البسيطة يمكن أن تتحكم في الأعراض وتحسن نوعية حياة المريض.
- للتمرين فوائد عديدة وهامة، مثل تحسين النوم، وتحسين المزاج، وتقليل القلق.
- تُعد الأنشطة البسيطة والمتكررة والممتعة مثل المشي والبستنة والسباحة هي الأفضل.
- تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.
- اجعل سلامة أحبائك أولوية أثناء ممارسة الرياضة. تأكد من توفير بيئة آمنة، وتوقف عن النشاط فوراً في حال الشعور بأي انزعاج.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك