كيف تختار المرتبة المناسبة لآلام أسفل الظهر؟

هل تعاني من آلام الظهر؟ إذن، ربما سمعتَ من أحدهم أن النوم على مرتبة صلبة كالصخر هو الحل الأمثل. يعتقد الكثيرون ذلك، لكن في الحقيقة لا يوجد أساس علمي لهذه الفكرة. الرأي السائد حاليًا هو أنه لا يوجد نوع محدد من المراتب يناسب من يعانون من مشاكل الظهر ، وأن المرتبة نفسها لا تناسب الجميع. الأهم هو ما تشعر بالراحة تجاهه.

لكن عندما تذهب إلى متجر مراتب وتستلقي على كل مرتبة، يصعب عليك تخيل أنها، رغم شعورك بالراحة في البداية، ستظل مريحة بنفس القدر بعد سنوات من النوم عليها، أليس كذلك؟ لذا، سنتحدث اليوم عن كيفية اختيار أفضل مرتبة تخفف آلام ظهرك وتمنحك نوماً هانئاً.

أهم شيء: الحفاظ على استقامة عمودك الفقري

قد لا تعلم أننا نحتاج إلى الحفاظ على وضعية جيدة حتى أثناء النوم. نعم، هذا صحيح. خلال ساعات النوم، تحتاج عضلات وأربطة الظهر (الأنسجة التي تربط المفاصل ببعضها) إلى الراحة والاسترخاء.

فكّر في الأمر، إذا كانت مرتبتك صلبة جدًا أو لينة جدًا لدرجة أنها تغوص فيها ، فإن كلا الأمرين سيؤدي إلى عدم دعم انحناءات ظهرك الطبيعية (خاصةً رقبتك وأسفل ظهرك) بشكل صحيح. وبالتالي، لن تحصل عضلات ظهرك على الراحة طوال الليل.

يلعب نوع الجسم دورًا مهمًا في هذا الأمر. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص ذو الوركين العريضين براحة أكبر مع مرتبة أكثر ليونة. تسمح هذه الليونة لوركيه بالغوص قليلًا في المرتبة، مما يحافظ على استقامة عموده الفقري. أما إذا نام شخص كهذا على مرتبة شديدة الصلابة، فقد يرتفع وركاه ويتعرض ظهره للإجهاد. وبالمثل، قد يشعر الشخص ذو الوركين النحيلين براحة أكبر مع مرتبة متوسطة الصلابة.

إذا كانت لديك مشكلة، فاختر مرتبة "متوسطة الصلابة".

على الرغم من قلة الأبحاث في هذا المجال، فقد أجرت إحدى الدراسات تجربةً شملت أكثر من 300 شخص يعانون من آلام الظهر، حيث تم تزويد بعضهم بمراتب جديدة. حصل البعض على مرتبة صلبة، بينما حصل آخرون على مرتبة متوسطة الصلابة، وطُلب منهم استخدامها لمدة ثلاثة أشهر. ووفقًا للنتائج، أبلغت المجموعة التي استخدمت المرتبة متوسطة الصلابة عن أقل قدر من آلام الظهر وعدم الراحة.

لذا إذا لم تكن متأكدًا من نوع المرتبة التي يجب شراؤها، فمن المستحسن أن تبدأ بمرتبة "متوسطة الصلابة".

هل مراتب الإسفنج الذكي جيدة؟

أصبحت مراتب "الرغوة الذاكرة" شائعة جدًا هذه الأيام. ما يميزها هو قدرة الرغوة على التكيف مع شكل الجسم، مما يوفر دعمًا جيدًا للظهر. لكن لها أيضًا بعض العيوب، فبعض مراتب "الرغوة الذاكرة" قد تمتص حرارة الجسم وتسبب التعرق الليلي، كما أن بعضها قد تنبعث منه روائح كيميائية.

قم بتجربة قيادة قبل الشراء.

إذا سبق لك الإقامة في فندق فاخر ونمت نوماً هانئاً تلك الليلة واستيقظت دون ألم في الظهر، فتذكر ذلك. وإن أمكن، ابحث عن اسم طراز المرتبة ودوّنه. سيعطيك ذلك فكرة جيدة.

من الطرق الرائعة الأخرى اختيار مرتبة مزودة بضمان استرداد الأموال . تقدم بعض الشركات في سريلانكا هذه الخدمة الآن. هذا يعني أنه يمكنك أخذ المرتبة إلى المنزل وتجربتها لمدة 30 أو 60 أو 100 يوم. إذا لم تشعر بالراحة معها خلال هذه الفترة، أو إذا لم يخف ألم ظهرك، يمكنك إرجاعها واسترداد أموالك. هذه هي أفضل طريقة للتأكد من أن المرتبة مناسبة لك حقًا.

المرتبة الجديدة تُحدث فرقاً كبيراً!

في دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية أوكلاهوما بالولايات المتحدة، تم تزويد مجموعة من الأشخاص بأنواع مختلفة من المراتب، وطُلب منهم النوم لمدة 28 يومًا. والمثير للدهشة، أنه بغض النظر عن سعر أو نوع المرتبة التي حصلوا عليها، تحسنت جودة نوم الجميع بشكل ملحوظ.

كان السبب الرئيسي الذي لاحظوه هو أن متوسط ​​عمر المراتب التي استخدموها سابقًا كان 9.5 سنوات. وهذا يعني أن أي مرتبة جديدة أفضل بمئة ألف مرة من النوم على مرتبة عمرها 9-10 سنوات وقد انخفضت من المنتصف وخرجت نوابضها.

المرتبة وحدها لا تكفي، فالوسادة ووضعية النوم مهمتان للغاية أيضاً.

مهما كانت جودة المرتبة التي تشتريها وسعرها، فإنها لا تكفي للسيطرة على آلام الظهر. فوضعية نومك، ونوع الوسادة التي تستخدمها، وطريقة تخزينها، كلها عوامل بالغة الأهمية.

• إذا كنت تنام على ظهرك: ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك. سيخفف ذلك الضغط على أسفل ظهرك.
• إذا كنت تنام على جانبك: ضع وسادة بين ركبتيك. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقامة الوركين والعمود الفقري .
• النوم على الظهر: هذه ليست وضعية جيدة للظهر والرقبة. تجنب النوم في هذه الوضعية قدر الإمكان.

والأهم من ذلك، إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الظهر، فاحرص على استشارة طبيبك قبل تغيير نوع المرتبة. فهو قادر على تحديد السبب الدقيق لحالتك وتقديم النصائح اللازمة بشأن العلاجات وتغييرات نمط الحياة.