كيف يمكن التغلب على صعوبات الحياة اليومية مع التهاب الفقار اللاصق؟ دعونا نتحدث عن هذا!

هل تعاني من التهاب الفقار اللاصق؟ إذاً، فأنت على الأرجح تدرك مدى صعوبة قضاء اليوم مع هذا الألم في الظهر والمفاصل، وخاصةً التيبس الصباحي والإرهاق المصاحب له. لكن لا تقلق، فالأمر قابل للعلاج. بإجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتنا اليومية واتباع بعض الاستراتيجيات، يُمكننا جعل التعايش مع هذه الحالة أسهل بكثير. فلنتعرف على كيفية القيام بذلك.

أهمية البقاء نشيطًا دائمًا

من أفضل الطرق للسيطرة على التهاب الفقار اللاصق ممارسة الرياضة . قد تتساءل: "كيف أمارس الرياضة وأنا أعاني من الألم؟" لكن ممارسة التمارين المناسبة لك قد تساعد فعلاً في تخفيف الألم وزيادة مرونة ظهرك ومفاصلك. تذكر، من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين الأنسب لك.

لتحقيق أقصى استفادة من برنامجك الرياضي، ضع هذه النصائح في اعتبارك.

كيف أحصل على نوم هانئ ليلاً بدون ألم؟

يُعدّ النوم الجيد ضروريًا لمن يُعاني من التهاب الفقار اللاصق. فإذا تعرّض النوم للاضطراب بسبب الألم أو التيبس، فقد تتفاقم الأعراض في اليوم التالي. لذا، جرّب هذه النصائح لتستيقظ صباحًا دون ألم.

• اختر المرتبة المناسبة: إذا كانت مرتبتك قديمة أو مترهلة أو قاسية جدًا، فقد حان الوقت لشراء مرتبة جديدة. يجب أن تكون المرتبة ناعمة بما يكفي لتوزيع وزن جسمك بالتساوي، ولكنها متينة بما يكفي لتثبيت جسمك في مكانه.
• اعتني بوسادتك: حاول النوم بدون وسادة إن أمكن، فهذا يساعد على الحفاظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري. إذا كان ذلك صعباً، فاستخدم وسادة رقيقة وناعمة جداً.
• وضعية النوم: تجنب النوم على بطنك، فهذا يُسبب ضغطًا كبيرًا على رقبتك وظهرك. أفضل وضعية للنوم هي على ظهرك. إذا كان ذلك صعبًا، فحاول النوم مع وضع وسادة رقيقة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك.
• احرص على النوم الجيد ليلاً: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة. قلل من شرب القهوة والشاي، واستخدام هاتفك، ومشاهدة التلفاز قبل النوم. بدلاً من ذلك، خذ حماماً دافئاً وقم ببعض تمارين التمدد البسيطة قبل النوم.

فكر في صحة قدميك أيضاً.

قد يُصاب بعض الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق بحالة مؤلمة في أقدامهم تُسمى التهاب اللفافة الأخمصية . يُسبب هذا الالتهاب ألمًا في باطن القدم أو الكعب، مما قد يُعيق قدرتهم على أداء التمارين اللازمة.

لتجنب مشاكل باطن قدميك، اتبع هذه الخطوات:

• احرص دائمًا على ارتداء أحذية مريحة توفر دعمًا جيدًا لنعل القدم.
• يمكنك استشارة أخصائي القدمين لتصميم دعامات مخصصة لقدميك. تُعرف هذه الدعامات أيضاً باسم التقويمات الطبية . عند ارتدائها داخل الحذاء، فإنها تساعد على تخفيف الضغط على مناطق معينة من القدم.
• قم بممارسة تمارين إطالة بسيطة لباطن قدميك.

نصائح لتسهيل الأعمال المنزلية

قد تُشكّل الأعمال المنزلية تحدياً أيضاً مع التهاب الفقار اللاصق. لذا، حاول تقسيم مهامك المنزلية عندما تكون أقل إرهاقاً وألماً. بدلاً من العمل دفعة واحدة، خذ فترات راحة وأنجزها على مراحل قصيرة.

إليكم بعض النصائح المفيدة الأخرى:

• استخدم أداة التقاط ذات مقبض طويل للوصول إلى الأشياء البعيدة، مثل التقاط شيء ما من على طاولة المطبخ أو التقاط قطعة قماش بسرعة. كذلك، اختر أدوات ذات مقابض طويلة عند البستنة أو كنس المنزل.
• اختر مكنسة كهربائية خفيفة الوزن وسهلة الاستخدام. ويفضل أن تكون لاسلكية.
• إذا شعرت بالتعب، اجلس على كرسي أثناء القيام بأشياء مثل تقطيع الخضار أو طي الملابس. لكن لا تجلس لفترة طويلة ، فقد يزيد ذلك من تعبك.
• اطلب المساعدة. عندما تشعر بالتعب، لا تخجل من طلب المساعدة من أفراد عائلتك .

احذر من هذه الأمور في العمل

اتبع هذه الخطوات للحفاظ على طاقتك وتقليل الألم أثناء العمل.

أمور يجب تذكرها عند السفر

لا يعني الإصابة بمتلازمة أسبرجر التوقف عن السفر. ولكن إذا اعتنيت بهذه الأمور أثناء سفرك، فستكون رحلتك أسهل بكثير.

• إذا كنت تقود السيارة: اجلس وظهرك مستقيم. استخدم وسادة لدعم ظهرك إذا لزم الأمر. أوقف السيارة بشكل متكرر، وانزل منها، وقم بتمديد جسمك.
• أثناء الرحلات الجوية: قم بتسجيل الحقائب الثقيلة. بعد الصعود إلى الطائرة، أبلغ أحد أفراد طاقم الطائرة بحالتك واطلب المساعدة في وضع أمتعتك. انهض وتمشَّ قدر الإمكان خلال الرحلة، وقم بتمديد جسمك.
• لا تنسَ أدويتك: احتفظ بجميع أدويتك معك . إذا كنتَ بحاجة إلى تبريدها، فاحضر حقيبة تبريد مناسبة لها. في حال فقدتَ أدويتك لأي سبب، فأرِها لطبيبك واحتفظ بنسخة من وصفتك الطبية .
• اعتني بنفسك: السفر مُرهِق. لا تُخطّط لرؤية الكثير في يوم واحد. خصّص وقتًا للاسترخاء.