ماذا نفعل حيال هذه الحرارة الشديدة أثناء الحمل؟ (الحمل والإجهاد الحراري)

ربما سمعتِ أحدهم يقول: "يا إلهي، بشرتكِ متألقة!" عندما ينظر إلى امرأة حامل . لكن لو سأل الشخص الذي قال ذلك الأم نفسها، لقالت: "يا له من تألق، يا إلهي، هذا العرق!" في الواقع، يُعدّ التعرّق والشعور بالحرارة أثناء الحمل أمرًا شائعًا جدًا. خاصةً مع موجة الحر الشديدة التي تجتاح بلادنا كل عام، فإنّ الشعور بعدم الراحة الذي تعانيه المرأة الحامل لا يوصف. إذن، في هذه الفترة التي تتعرّقين فيها أنتِ وشريككِ، كيف يمكنكِ الحفاظ على راحتكِ وحماية نفسكِ من الحر؟ لنتحدث عن ذلك.

لماذا أشعر بحرارة شديدة في جسمي عندما أكون حاملاً؟

هناك عدة أسباب لذلك. فكري في الأمر، لديكِ حياة صغيرة أخرى تنمو داخلكِ. جسم هذا الطفل يُولّد حرارة أيضاً. بالإضافة إلى ذلك، خلال فترة الحمل، تُؤدي التغيرات الهرمونية في جسمكِ وزيادة حجم الدم إلى تسريع عملية الأيض. وعندما تجتمع كل هذه العوامل، ترتفع درجة حرارة جسمكِ قليلاً فوق المعدل الطبيعي. لذا، حتى لو كانت البيئة المحيطة حارة بعض الشيء، ستشعرين بذلك بشكل أكبر.

"في المرة الأخيرة، كان الجو حارًا ورطبًا لدرجة لا تُطاق. عندما عدت إلى المنزل من العمل، كانت ملابسي غارقة بالعرق"، هذه قصة ترويها العديد من الأمهات في بلدنا. الأمر ليس مجرد إزعاج، بل قد يكون خطيرًا في بعض الأحيان.

هل يمكن أن يكون ارتفاع درجة الحرارة خطراً عليكِ وعلى طفلكِ؟

نعم، بالتأكيد. الحرارة الشديدة وما ينتج عنها من جفاف ، أي فقدان سوائل الجسم، ليسا جيدين لكِ أو لطفلكِ. فالجفاف وارتفاع درجة الحرارة قد يؤديان إلى مضاعفات عديدة.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن التعرض للماء الساخن جدًا (الجاكوزي) واستخدام الساونا أثناء الحمل يرتبطان بعيوب الأنبوب العصبي، التي تؤثر على التكوين السليم لدماغ الجنين وحبله الشوكي. لذا، من المهم جدًا تجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل عام.

جرب هذه الأشياء للهروب من الحر والبقاء منتعشاً!

حسنًا، ما الذي يجب علينا فعله للتأقلم مع هذا الحر؟ لا تقلق، فإجراء بعض التغييرات البسيطة يمكن أن يقلل من هذا الشعور بعدم الراحة بشكل كبير.

1. هل ينبغي علينا تغيير طريقة لباسنا؟

لنبدأ بالملابس التي ترتديها. الألوان الداكنة كالأسود والكحلي تمتص أشعة الشمس أكثر. كما أن الأقمشة الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية كالسباندكس لا تسمح بمرور الهواء بشكل جيد وتجعلك تتعرق أكثر.

• ارتدي ملابس فاتحة اللون قدر الإمكان . فالألوان مثل الأبيض والأصفر الفاتح والوردي الفاتح والأخضر الفاتح تعكس الحرارة.
• اختر أقمشة طبيعية فضفاضة مثل القطن أو الكتان . فهي تمتص العرق جيداً وتسمح بمرور الهواء.
• انسَ أمر الجوارب النسائية في الوقت الحالي. بدلاً من ذلك، ارتدِ زوجًا من الصنادل الجميلة والمريحة.

2. زجاجة الماء هي أفضل صديق لك!

من الأمور التي يجب عليك الاحتفاظ بها قريبة منك خلال هذه الفترة زجاجة ماء. أهم شيء هو تجنب الجفاف . حاول شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا.

• حيلة مفيدة: ضع زجاجة ماء في المجمد وأخرجها قبل الخروج. بمجرد أن تذوب، يمكنك شرب الماء المثلج طوال اليوم.
• من الجيد شرب ليس فقط الماء، ولكن أيضاً سوائل مثل البرتقال والجريب فروت وعصير الفاكهة (مع كمية أقل من السكر).

3. كيفية تخطيط أنشطة يومك

فكّر في ساعات عملك خلال اليوم.

• قلل من التعرض لأشعة الشمس بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة مساءً. إذا كنت تقوم بأعمال الحديقة أو تذهب إلى الحديقة مع أطفالك، فافعل ذلك في الصباح الباكر أو في المساء.
• إذا كنت تمارس الرياضة، فافعل ذلك في مكان مغلق ومكيف. كما أن المشي في مراكز التسوق يُعدّ تمريناً جيداً أيضاً.
• السباحة من أفضل التمارين التي يمكنكِ ممارستها أثناء الحمل. فهي لا تُخفف فقط من الشعور بالوزن على جسمكِ، بل تُساعد أيضاً على تبريد جسمكِ.

4. استخدم أدوات صغيرة

كما توجد أجهزة صغيرة يمكنك حملها معك.

• مروحة صغيرة شخصية: بعضها يمكنه أيضاً رش الماء على شكل رذاذ.
• زجاجة رذاذ الماء: عندما تشعر بالحرارة، رش القليل على وجهك ورقبتك ويديك.
• منديل التبريد: يتوفر هذا المنديل في متاجر الأدوات الرياضية. عند نقعه في الماء وارتدائه حول الرقبة، فإنه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم.

لا أستطيع النوم ليلاً... ماذا تفعل؟

أثناء الحمل، يُعد عدم القدرة على النوم ليلاً بسبب الحرارة مشكلة كبيرة أيضاً.

• استخدم مكيف الهواء إن أمكن. أو أبقِ المروحة قيد التشغيل.
• خذ حماماً فاتراً قبل النوم. حتى لو استيقظت في منتصف الليل، فإن رشّ بعض الماء على جسمك يمكن أن يوفر لك راحة كبيرة.
• نم بأقل قدر ممكن من الملابس . يكفي ارتداء قميص قطني رقيق.
• بعض الأمهات لا يتحملن حتى حرارة جسد أزواجهن. إذا شعرتِ أن جسد زوجكِ "حار جدًا لدرجة لا تُطاق"، ففكّري في النوم منفصلةً لفترة. نومكِ وراحتكِ هما الأهم.

ألا يتوقف هذا التعرق بعد إنجاب طفل؟

نعم، من الجيد معرفة ذلك. لا يتوقف التعرق فجأة بعد الولادة. قد يستمر التعرق بغزارة لمدة تصل إلى ستة أسابيع بعد الولادة. هذا لأن زيادة الهرمونات، وزيادة حجم الدم، والسوائل والدهون الزائدة التي تتراكم خلال الحمل تستغرق وقتًا للتخلص منها. لذا، فهذا أمر طبيعي تمامًا . لا داعي للقلق.

أتمنى أن تفيدك هذه النصائح. تذكري، إذا شعرتِ بأي أعراض غير معتادة، مثل الإرهاق الشديد أو الدوار أو التشوش، فراجعي طبيبكِ فورًا . لا تترددي في التوجه إلى قسم الطوارئ إذا لزم الأمر. سلامتكِ وسلامة طفلكِ هما الأهم.