هل تعاني أيضاً من تدلي الجفون؟ (تدلي الجفون) دعونا نتعرف على هذا التمرين البسيط!

هل تلاحظين تدلي جفنك العلوي قليلاً عند النظر في المرآة؟ بالنسبة للبعض، قد يكون هذا مجرد مشكلة تجميلية بسيطة. لكن بالنسبة للبعض الآخر، قد يُسبب تدلي الجفن ضعفاً في الرؤية، وصداعاً، وآلاماً في الرقبة. في الطب، تُسمى هذه الحالة تدلي الجفن أو هبوط الجفن . إذا كان الأطفال الصغار يعانون من هذه الحالة، فقد تتأثر رؤيتهم وقد يُصابون بحالة تُسمى الغمش ، وأحياناً بمشاكل بصرية طويلة الأمد.

عادةً ما يكون العلاج الرئيسي لهذه الحالة هو الجراحة التجميلية. خاصةً إذا كانت تؤثر على نظرك ، سيلجأ الأطباء إليها. ولكن قبل اللجوء إليها، هناك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها للسيطرة على تدلي جفونك، أو على الأقل لتحسينها قليلاً. وكما هو الحال مع أي تمرين، من الأفضل البدء ببطء والاستماع إلى جسدك.

هل هذه التمارين فعالة حقاً؟

رغم أن تمارين الوجه أصبحت موضوعًا شائعًا مؤخرًا، إلا أن الدراسات العلمية التي اختبرت فعاليتها في تقليل تدلي الجفون قليلة جدًا. مع ذلك، أشارت إحدى الدراسات المشجعة إلى تحسن ملحوظ لدى المشاركين في 18 منطقة من أصل 20 في وجوههم. لكن هذه الدراسات أُجريت على مجموعات صغيرة جدًا من الأشخاص، لذا لا يمكن حتى الآن إثبات فعالية تمارين الوجه في تحسين الجفون بنسبة 100%.

يقول الباحثون إنه إذا كنت تتوقع أي نتائج من هذه التمارين، فعليك أن تخصص لها قدراً كبيراً من الوقت والتفاني.

إذن، ما هي هذه التمارين التي يمكن القيام بها؟

لنرى الآن ما هي هذه التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل.

1. تمرين "تراتاكا" من اليوغا (تمرين تراتاكا اليوغي)

التراتاكا هي سلسلة من تمارين اليوغا المفيدة لصحة العين من نواحٍ عديدة. أحدها يُسمى "باهيرانغا". إليك كيفية أدائه.

هناك العديد من الحركات الأخرى التي يمكن إضافتها إلى هذا التمرين. يجب عليك إبقاء رأسك مستقيماً أثناء القيام بكل هذه الحركات.

• انظر إلى الأعلى والأسفل.
• انظر إلى طرف أنفك.
• حاول أن تنظر لأعلى قدر الإمكان بين حاجبيك.
• قم بتدوير مقلتي عينيك باتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

2. تغطية العين - خاصة للأطفال الصغار

قد لا يبدو ارتداء رقعة العين تمريناً، ولكنه في الواقع من أفضل الطرق لتقوية العين المصابة بتدلي الجفن. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال المصابين بتدلي الجفن الخلقي.

تخيل طفلاً صغيراً يعاني من تدلي الجفن في عين واحدة فقط. هذا الطفل معرض بشدة لخطر الإصابة بمشاكل أخرى، مثل كسل العين (الغمش) أو الحول، حيث تفقد كلتا العينين الرؤية في نفس الاتجاه.

عادةً ما ينتظر الأطباء حتى يبلغ الطفل من 3 إلى 5 سنوات قبل إجراء الجراحة. خلال هذه الفترة، عندما تُغطى العين السليمة برقعة، تُجبر العين الضعيفة على بذل جهد أكبر، مما يُقويها ويمنع حدوث مشاكل إضافية. بينما كان يُنصح سابقًا بارتداء رقعة العين لمدة 6 ساعات يوميًا، تُشير دراسات حديثة إلى أن هذه الطريقة فعّالة حتى عند ارتدائها لمدة ساعتين فقط.

احذر من هذه الأمور أثناء ممارسة الرياضة.

سلامتك مهمة للغاية أيضاً عند القيام بهذا التمرين.

• إذا شعرت بألم: إذا شعرت بألم أثناء القيام بأي من هذه التمارين، قلل عدد مرات القيام بها. أو توقف عن القيام بها فوراً .
• التقنية الصحيحة: يجب معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، لأن استخدام عضلات الوجه بشكل غير صحيح يمكن أن يزيد التجاعيد في الواقع.
• إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية: إذا كنت قد خضعت سابقًا لإجراءات تجميلية مثل حقن الوجه أو مواد الحشو الجلدية، فقد لا يكون هذا التمرين مناسبًا لك، لأنه قد يقلل من مدة بقاء مواد الحشو.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب.

أخيرًا، قد تكون بعض الأعراض المصاحبة لتدلي الجفن علامة على حالة أكثر خطورة تصيب عضلاتك أو أعصابك أو دماغك أو مقلة عينك. لذا، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أدناه، فاحرص على طلب المشورة الطبية فورًا.

حتى لو لم تكن تعتقد أن تدلي جفونك مشكلة طبية خطيرة، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك . سيقدم لك الطبيب النصائح حول ما يمكنك فعله لحماية بصرك والحفاظ عليه مع تقدمك في العمر.