هل أنت على دراية بالسعرات الحرارية الموجودة في المشروبات التي تتناولها؟

هل أنت ممن يبذلون جهدًا كبيرًا لإنقاص الوزن؟ إذن، من المحتمل أنك تُولي اهتمامًا كبيرًا لأنواع الطعام الذي تتناوله وكمياته. ولكن هل تُفكر بنفس الطريقة فيما تشربه خلال اليوم؟ يقع الكثيرون منا في خطأ شائع، وهو أننا بينما نُركز على السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام، لا نُفكر كثيرًا في السعرات الحرارية التي نكتسبها من المشروبات. لكن هذه السعرات الحرارية التي نكتسبها دون وعي قد تُفشل تمامًا جهودك في إنقاص الوزن.

ببساطة، ما هي هذه السعرات الحرارية؟

حسنًا، دعونا نفهم أولًا ما هي السعرة الحرارية. السعرة الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. تمامًا كما نستخدم المتر لقياس المسافة والكيلوغرام لقياس الوزن. كل ما نأكله ونشربه يمدّ أجسامنا بالطاقة. هذه الطاقة هي ما تستخدمه أجسامنا للتنفس، ولنبض القلب، وللمشي، وللجري، وللتفكير، وللقيام بكل شيء.

وهنا تكمن المشكلة. إذا تناولنا سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه يوميًا، فإن أجسامنا تخزن هذه الطاقة الزائدة على شكل دهون. هذا التراكم مع مرور الوقت يؤدي إلى زيادة وزن الجسم، أي زيادة حجمه. لذلك، للحفاظ على وزن صحي، من المهم جدًا تحقيق التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي نتناولها وعدد السعرات الحرارية التي نحرقها يوميًا.

السعرات الحرارية الخفية في المشروبات التي نتناولها طوال الوقت

والآن، دعونا نلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التقريبي لبعض المشروبات التي نتناولها يومياً. قد تختلف هذه الأرقام قليلاً من علامة تجارية إلى أخرى، ولكن هذا سيعطيك فكرة جيدة.

كيف تُضر المشروبات عالية السعرات الحرارية بالصحة؟

إن استمرار استهلاك هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية يمكن أن يؤثر على صحتك بطرق عديدة.

1. زيادة الوزن والسمنة

هذا هو التأثير الرئيسي والأكثر وضوحًا. تخيل أنك تشرب زجاجة من المشروبات الغازية المحلاة يوميًا، فهذا وحده يضيف حوالي 150 سعرة حرارية إلى جسمك. إذا لم تحرق هذه السعرات الحرارية، فسيزداد وزنك بأكثر من 1000 سعرة حرارية في الأسبوع، وأكثر من 4500 سعرة حرارية في الشهر. وهذا سبب مباشر لزيادة وزنك.

2. خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني

يزيد الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. تتسبب هذه المشروبات في ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مقاومة الأنسولين في الجسم.

3. خطر الإصابة بأمراض القلب

يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية والسكريات إلى زيادة مستويات الدهون الضارة (الدهون الثلاثية) في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تسوس الأسنان

يمكن للمشروبات السكرية والحمضية أن تضعف مينا الأسنان، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان ومشاكل أخرى في الأسنان.

إذن، ما الذي يجب علينا فعله لنبقى بصحة جيدة؟

لا تخف من سماع هذه الأمور. إذا أضفت بعض التغييرات البسيطة إلى روتينك اليومي، يمكنك بسهولة تجنب هذه المخاطر.

• الماء هو صديقك الأمثل: أفضل مشروب وأكثرها صحةً وخالٍ من السعرات الحرارية لإرواء عطشك هو الماء النقي. اجعل شرب كمية كافية من الماء عادة يومية. إذا مللت من شرب الماء العادي، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار أو بضع أوراق من النعناع لتحسين مذاقه.
• اشرب الشاي والقهوة بدون سكر: حتى ملعقة صغيرة من السكر في كوب الشاي أو القهوة تضيف الكثير من السعرات الحرارية. قلل من السكر قدر الإمكان، أو تعوّد على شربه بدون سكر.
• اقرأ الملصق: اجعل من عادتك قراءة ملصق المشروبات المعبأة التي تشتريها من المتجر. انتبه جيداً لمحتوى السكر وعدد السعرات الحرارية .
• استبدل المشروبات المعلبة بعصائر الفاكهة الطازجة: حضّر عصائر الفاكهة الطازجة بنفسك في المنزل دون إضافة سكر. مع ذلك، ونظرًا لاحتواء عصائر الفاكهة على سكريات طبيعية وسعرات حرارية، فمن المهم تناولها باعتدال.
• احذر من الكحول: يحتوي الكحول أيضاً على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لذا فإن الحد من استهلاك الكحول مفيد للتحكم في الوزن والصحة العامة.

إذا كانت لديك أي مخاوف أو شكوك بشأن وزنك أو نظامك الغذائي أو حالات مثل مرض السكري، فمن الأفضل استشارة طبيب العائلة (طبيب عام) للحصول على المشورة.