هل تشعرين أيضاً بزيادة طفيفة في الوزن منذ بلوغك الأربعين؟ من المثير للدهشة أنكِ ما زلتِ تتناولين نفس الطعام وتمارسين الرياضة بنفس الطريقة المعتادة. ولكن ما سبب هذه الزيادة في الوزن؟ هذه مشكلة يعاني منها الكثيرون، وليست خطأكِ في الحقيقة. إنها مرتبطة بتغيرات الجسم مع التقدم في العمر. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع ببساطة ووضوح اليوم.
حاسبة TDEE
احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
لماذا تقل احتياجاتنا من السعرات الحرارية مع تقدمنا في العمر؟
السبب في ذلك بسيط للغاية. عندما نكون صغارًا، أي في العشرينات والثلاثينات من العمر، تكون كتلة عضلاتنا كبيرة نسبيًا. هذه العضلات أشبه بمحركات صغيرة تعمل باستمرار. حتى عندما نجلس بلا حراك، تحرق هذه العضلات سعرات حرارية في أجسامنا، أي أنها تستهلك الطاقة.
لكن مع تقدمنا في العمر، عادةً بعد سن الثلاثين، تبدأ كتلة العضلات بالتناقص بشكل طبيعي. وبدلاً من هذا التناقص، تتراكم الدهون وتزداد كميتها. وهنا تكمن المشكلة، فالأنسجة الدهنية لا تحرق السعرات الحرارية بنفس سرعة الأنسجة العضلية.
إذن، ما الذي يحدث؟ يتباطأ معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، أو ما يُعرف طبيًا بمعدل الأيض ، مع التقدم في السن. هذا يعني أنه إذا تناولت نفس كمية الطعام التي كنت تتناولها في شبابك، فستظل تحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. تُخزن هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
فكّر في الأمر بهذه الطريقة. في سن الثلاثين، كنتَ تتناول ثلاثة أطباق من الأرز يوميًا وتعمل طوال اليوم، لكن جسمك لم يكن يشعر بأي شيء. أما الآن، وقد بلغتَ الخامسة والأربعين تقريبًا، فإن تناول نفس الكمية من الطعام يجعلك تشعر بالثقل والانتفاخ. والسبب هو أن "محرك حرق السعرات الحرارية" في جسمك يعمل الآن بجهد أكبر قليلًا من ذي قبل.
فما هو الحل إذن؟
حسنًا، هناك شيئان يمكنك فعلهما بهذا. وهما بسيطان للغاية، ويمكن لأي شخص فهمهما.
1. تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.
2. زيادة كمية أو شدة التمرين.
ولتوضيح ذلك أكثر، دعونا ننظر إلى هذا المثال. سيساعدك هذا على فهم هذا المفهوم بسهولة أكبر.
| حالة | وصف |
|---|---|
| مثال (امرأة) | امرأة يبلغ طولها 5 أقدام و4 بوصات، ووزنها 59 كيلوغراماً، وتمارس ساعة واحدة من التمارين الخفيفة (مثل المشي) يومياً. |
| الاحتياج اليومي عند سن الأربعين | حوالي 1980 سعرة حرارية. |
| الاحتياجات اليومية عند سن الخمسين | حوالي 1880 سعرة حرارية. (للحفاظ على نفس الوزن ومستوى النشاط البدني) |
| حل | إذا كانت لا تزال تستهلك 1980 سعرة حرارية في سن الخمسين، فعليها زيادة نشاطها البدني اليومي إلى مستوى أكثر قوة (مثل المشي السريع أو الركض) لتجنب زيادة الوزن. أو عليها تقليل كمية الطعام التي تتناولها بحوالي 100 سعرة حرارية. |
لكن من المهم تذكر أن هذه الأرقام مجرد تقديرات تقريبية. قد تختلف هذه القيم تبعًا لعوامل مثل معدل الأيض، والتركيب الجيني، ومستوى النشاط اليومي. لذا ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب العائلة لمعرفة ما يناسبك. فهو الأقدر على تقديم أفضل النصائح بناءً على حالتك الصحية.
العناية بالعضلات والمفاصل بالمغنيسيوم
علاج طبيعي بالمغنيسيوم يخفف من التشنجات العضلية والتجعد وآلام العضلات.
عرض التفاصيل ←ليس فقط السعرات الحرارية، بل التغذية مهمة للغاية أيضاً!
من الجيد التفكير في السعرات الحرارية للتحكم في الوزن. ولكن مع تقدمنا في العمر، نحتاج إلى التفكير في شيء آخر، ألا وهو التغذية. إن تقليل السعرات الحرارية وعدم تناول الأطعمة المغذية قد يؤدي إلى العديد من الأمراض.
مع تقدمنا في العمر، وخاصة في السبعينيات والثمانينيات من العمر، لا تكمن المشكلة في زيادة الوزن في كثير من الأحيان، بل في فقدان الوزن والنحافة المفرطة.
مع تقدمنا في العمر، تقل شهيتنا عادةً. لذا، علينا التفكير ملياً فيما إذا كانت الكمية القليلة من الطعام التي نتناولها في هذه الأوقات توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كالبروتين والفيتامينات والمعادن. لذلك، يُعدّ اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، قليلة السعرات الحرارية، وغنية بالقيمة الغذائية، أمراً بالغ الأهمية.
على سبيل المثال، يمنحك المشروب السكري سعرات حرارية فارغة، دون أي قيمة غذائية. في المقابل، إذا تناولت موزة تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية، فستحصل على الكثير من العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم والفيتامينات والألياف. هل ترى الفرق؟
لذلك، مع تقدمنا في العمر، من المهم جداً التفكير في الوزن، "هل الطعام الذي أتناوله مفيد لجسمي؟"
الرسالة الرئيسية
- بعد سن الثلاثين، يفقد جسمنا تدريجياً كتلة العضلات ويتراكم المزيد من الدهون، مما يبطئ معدل حرق السعرات الحرارية.
- إذا استمريت في تناول نفس الكمية التي اعتدت عليها، فمن المرجح أن تكتسب وزناً مع تقدمك في العمر.
- هناك حلان لهذه المشكلة: تقليل السعرات الحرارية المتناولة أو زيادة شدة التمرين.
- من المهم الانتباه ليس فقط إلى السعرات الحرارية، بل أيضاً إلى القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها. فهذا يساعد على الوقاية من نقص التغذية، خاصة مع التقدم في السن.
- إن الطريقة الأنسب والأكثر أماناً هي طلب المشورة من طبيبك بشأن نظام غذائي وبرنامج تمارين رياضية مناسب لوزنك وحالتك الصحية وعمرك.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.