هل تشعر بالحزن والاكتئاب باستمرار؟ قد يكون ذلك اكتئاباً مزمناً (عسر المزاج).

من الطبيعي أن تشعر بالحزن والإحباط أحيانًا. ليس من المستغرب أن تشعر بذلك مع مشاكل الحياة. ولكن هل تشعر بالإحباط طوال الوقت، وعدم الرضا عن أي شيء، والاكتئاب الشديد لسنوات؟ هل يبدو أن هذا الشعور بالحزن أصبح جزءًا من حياتك؟ إذاً، من المهم جدًا أن تكون على دراية بهذه الحالة التي نتحدث عنها اليوم، وهي اضطراب الاكتئاب المستمر، أو عسر المزاج.

ما هو عسر المزاج تحديداً؟

ببساطة، عسر المزاج هو اضطراب اكتئابي خفيف إلى متوسط ​​الشدة يستمر لفترة طويلة، لا تقل عن سنتين . في هذه الحالة، قد تشعر بالحزن واليأس والاكتئاب معظم الوقت.

الفرق بين عسر المزاج والاكتئاب الشديد

عندما نفكر في "الاكتئاب"، يتبادر إلى أذهاننا النوع الأكثر خطورة، وهو اضطراب الاكتئاب الشديد. في هذه الحالة، تكون الأعراض شديدة للغاية. أما في عسر المزاج، فتكون الأعراض أقل حدة بكثير، لكن الفرق الرئيسي يكمن في أنه يستمر لفترة طويلة.

تخيّل، قد يُصاب الشخص المصاب باضطراب المزاج الاكتئابي أحيانًا بنوبة اكتئاب حادة مفاجئة. يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "الاكتئاب المزدوج". أي أنه بالإضافة إلى الحزن المستمر، يُصاب بنوبة اكتئاب حادة أخرى.

عسر المزاج ودورة المزاج

اضطراب المزاج الدوري هو شكل خفيف من اضطراب ثنائي القطب، ويتميز بتناوب فترات من السعادة المفرطة (الهوس) والحزن (الاكتئاب). أما اضطراب المزاج المزمن، فيتميز بالحزن والكآبة فقط، دون وجود فترات من السعادة المفرطة.

ما الذي يسبب ذلك؟

لا يزال الخبراء غير قادرين على الجزم بما يسبب عسر المزاج أو الاكتئاب الشديد، لكنهم يعتقدون أن هناك عدة أسباب محتملة.

• التأثيرات الوراثية: إذا كان أحد أفراد عائلتك قد أصيب بالاكتئاب، فقد تكون أقل عرضة للإصابة به، ولكنه يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي.
• التغيرات الكيميائية في الدماغ: يمكن أن تؤثر التغيرات في وظائف دوائر الدماغ التي تتحكم في مزاجنا أو المواد الكيميائية (الناقلات العصبية) التي تحمل الرسائل بين الخلايا العصبية على ذلك.
• أحداث الحياة: يمكن لأمور مثل التوتر الشديد، والمشاكل في العمل أو في العلاقات، والأمراض المزمنة، وبعض الأدوية أن تؤدي أيضاً إلى ظهور هذه الحالة.

دعونا نرى ما هي الأعراض.

تتشابه أعراض عسر المزاج مع أعراض الاكتئاب الشديد، لكنها أقل حدة. وتستمر هذه الأعراض عادةً لجزء كبير من اليوم لمدة عامين أو أكثر.

كيف يتم تشخيص عسر المزاج؟

قد يكون من الصعب بعض الشيء ملاحظة ذلك. ولأن هذه الحالة موجودة منذ سنوات، فقد تعتقد أنت ومن حولك: "هذه هي طبيعته"، "إنه حزين بعض الشيء دائماً". ولكن من المحتمل جداً أن يكون ذلك جزءاً من شخصيتك.

إذا كنت تشك في إصابتك بهذه الحالة، فاحرص على مراجعة الطبيب. سيقوم الطبيب بفحصك، وسيسألك عن أعراضك، وتاريخ عائلتك المرضي، وقد يطلب إجراء تحاليل دم لاستبعاد الأسباب العضوية الأخرى لأعراضك، مثل قصور الغدة الدرقية.

لا يوجد اختبار محدد لتشخيص عسر المزاج. يقوم أخصائي الصحة النفسية بتشخيص الحالة من خلال التحدث معك حول أعراضك وأفكارك وسلوكياتك.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟

على الرغم من خطورة هذه الحالة، إلا أن الخبر السار هو إمكانية علاجها بنجاح . فالتشخيص والعلاج المبكران يُسهمان بشكل كبير في السيطرة على الأعراض والتمتع بحياة صحية.

يتم استخدام طريقتين رئيسيتين للعلاج.

1. العلاج النفسي: ببساطة، هو "علاج بالكلام". يتضمن هذا النوع من العلاج التحدث مع أخصائي مؤهل حول مشاعرك وعواطفك، وتعلم طرق التعامل معها وإدارتها. كما يساعدك على مواجهة أفكارك السلبية.

٢. مضادات الاكتئاب: تتوفر أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب لعلاج عسر المزاج. سيختار طبيبك الدواء الأنسب لك والذي يُسبب أقل قدر من الآثار الجانبية، بناءً على حالتك الصحية الجسدية والنفسية. قد يستغرق مفعول هذه الأدوية عدة أسابيع. لا تبدأ بتناولها أو تتوقف عنها أبدًا دون استشارة طبيبك.

غالباً ما تُحقق أفضل النتائج عند استخدام هذين العلاجين معاً. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام،إن أموراً مثل ممارسة الرياضة، وتجنب الكحول، والتدخين ستكون بمثابة دفعة كبيرة لرحلة تعافيك.

كيف يمكن التعايش مع عسر المزاج؟

إلى جانب العلاج، يمكنك أيضاً السيطرة على هذه الحالة من خلال إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك.

• تحلَّ بالصبر: لن تتحسن حالتك بين ليلة وضحاها. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع بعد بدء العلاج قبل أن تشعر بتحسن. تحلَّ بالصبر والتزم بخطة العلاج.
• تعرّف على حالتك الصحية: اطّلع على معلومات حول المرض وأعراضه وعلاجاته. سيمنحك هذا فهمًا أفضل وتحكمًا أكبر.
• كن لطيفًا مع نفسك: خلال فترة تعافيك، لا تضغط على نفسك كثيرًا. لا تتوقع الكثير دفعة واحدة. دوّن قائمة مهام واكتب ملاحظات صغيرة لتتذكرها.
• اطلب الدعم: قد يزيد الشعور بالوحدة الوضع سوءًا. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد عائلتك تثق به. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم مهم جداً للصحة النفسية. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتحدث إلى طبيبك بشأنها.
• خصّص وقتًا لنفسك (العناية الذاتية): افعل شيئًا تستمتع به. شاهد فيلمًا، تأمل، مارس بعض تمارين التنفس. أضف أشياءً صغيرة إلى يومك تُسعدك.
• لا تبحث عن الراحة في الأشياء الخاطئة: على الرغم من أن الكحول والمخدرات قد توفر راحة مؤقتة، إلا أنها على المدى الطويل ستجعل العلاج أكثر صعوبة.