كيف تؤثر الصحة النفسية على مشاكل الجهاز الهضمي (صحة الجهاز الهضمي والصحة النفسية)

هل تعاني أيضًا من آلام في المعدة عند اقتراب موعد امتحان، أو عند حضور مقابلة عمل، أو عند مواجهة مشكلة ما في المنزل؟ أو هل تشعر أحيانًا بالشبع دون سبب واضح وتفقد شهيتك؟ يغفل الكثيرون منا عن هذا الأمر، معتقدين أنه طبيعي، "يحدث هذا بسبب التوتر". لكن هل تعلم أن هذه المشاكل في معدتك مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بمشاكلك النفسية، أي التوتر والقلق ؟ هذه ليست خرافة، بل هناك تفسير علمي دقيق وراء ذلك. دعونا نتحدث اليوم عن هذه العلاقة المذهلة بين أمعائنا ودماغنا.

ما هي هذه العلاقة بين الأمعاء والدماغ؟

ببساطة، أمعاؤنا ليست مجرد أنبوب يهضم الطعام، بل هي نظام معقد للغاية. يطلق عليها الباحثون اسم "الدماغ الثاني". أليس هذا مذهلاً؟ ذلك لأن أمعاءنا، من المريء حيث نبتلع الطعام إلى المستقيم حيث نتبرز ، مغطاة بشبكة من أكثر من 100 مليون خلية عصبية . وهذا ما نسميه طبياً الجهاز العصبي المعوي ( ENS) .

تمامًا كما يحتوي الدماغ والحبل الشوكي في رأسنا، يحتوي الجهاز العصبي في أمعائنا أيضًا على خلايا عصبية (عصبونات) ونواقل عصبية . تعمل هذه النواقل العصبية كرسل كيميائية تنقل المعلومات ذهابًا وإيابًا في أجسامنا. ولهذا السبب يوجد تواصل مستمر، أي حوار، بين دماغنا وجهازنا الهضمي. يؤثر هذا الاتصال بشكل مباشر ليس فقط على عملية الهضم، بل أيضًا على مزاجنا وطريقة تفكيرنا.

كيف يعمل هذا "الدماغ الثاني"؟

يُدير هذا الجهاز العصبي في أمعائنا عملية الهضم بأكملها. بدءًا من بلع الطعام، وإفراز الإنزيمات لهضمه، وتفتيته إلى جزيئات أصغر، والتحكم في تدفق الدم اللازم لامتصاص العناصر الغذائية في مجرى الدم، وانتهاءً بالتخلص من الفضلات من الجسم على شكل براز، كل ذلك يتم التحكم فيه بواسطة هذا الجهاز العصبي المعوي.

لطالما اعتقد الأطباء أن مشاكل الصحة النفسية، كالاكتئاب والقلق، هي سبب متلازمة القولون العصبي، وهي حالة تسبب آلامًا في المعدة، وانتفاخًا، وإمساكًا، وإسهالًا. وهذا صحيح إلى حد ما. لكن الأبحاث الحديثة كشفت أن العكس هو الصحيح أيضًا.

يتم تبادل المعلومات بين الأمعاء والدماغ عبر الجهاز العصبي والهرمونات. كما توجد علاقة وثيقة بين البكتيريا النافعة في أمعائنا (الميكروبيوم المعوي) وجهاز المناعة. كل هذا يؤثر مجتمعًا على صحتنا العقلية العامة. وقد اكتُشف مؤخرًا أن مشاكل هذه العلاقة قد تكون مرتبطة إلى حد ما بأمراض مثل باركنسون وألزهايمر.

مشاكل في المعدة بسبب التوتر

عندما تشعر بالخوف أو القلق أو التوتر، يفرز جسمك هرمونات ومواد كيميائية تؤثر بشكل مباشر على جهازك الهضمي. قد يؤدي ذلك إلى تلف البكتيريا النافعة الموجودة في أمعائنا والتي تساعدنا على هضم الطعام، كما قد يقلل من إنتاج الجسم للأجسام المضادة. هذا الخلل الكيميائي قد يؤدي إلى ظهور أعراض هضمية متنوعة.

فكيف نحافظ على صحة الأمعاء الجيدة؟

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذه المشاكل وتحسين صحة أمعائك وصحتك العقلية.

1. اسمح للطعام بالهضم جيداً

بعد تناول الطعام، من المهم جدًا أن يكون الجسم في حالة استرخاء وهدوء ليتمكن من هضمه بشكل سليم. في هذه الحالة، تُفرز العصارات الهضمية اللازمة لهضم الطعام بكفاءة. تساعد هذه العصارات الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام الذي نتناوله.

2. احرص على ما تأكله وتشربه.

هناك مقولة تقول: "أنت ما تأكل" . وهذا صحيح. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام المغذي والصحي. تجنب الوجبات السريعة، كالأرز المقلي ، فهو دسم وحار. إذا شعرت بالجوع أثناء تنقلك، احتفظ بشيء مثل الفاكهة أو لوح الجرانولا في متناول يدك. أيضاً، حاول الاستمتاع بوجبتك أثناء تناول الطعام، ولا تشاهد التلفاز أو تستخدم هاتفك.

3. لا تنس ممارسة الرياضة.

قد يكون ممارسة الرياضة يوميًا أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، لكن اجعل من عادتك القيام بنشاط بسيط كالمشي أو الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. فالرياضة لا تُخفف من مستويات التوتر فحسب، بل تُحسّن أيضًا من صحتك البدنية والنفسية.

4. اشرب الكثير من الماء.

احرص على شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يومياً. سيساعد ذلك على تحسين عملية الهضم، كما أنه مفيد جداً لصحتك العامة.

5. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة التوتر والقلق بمفردك، فلا تتردد في استشارة طبيب العائلة . قد تحتاج إلى استشارة نفسية. لا داعي للخجل من ذلك.

أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء والصحة العقلية

فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتفيد أيضاً الصحة العقلية.