دعونا نتعرف على أنواع الطعام الغريبة التي قد تظهر أثناء الحمل.

تشعر العديد من الأمهات برغبة شديدة في تناول أطعمة معينة أثناء الحمل، أو كما نعرفها جميعًا، "الرغبة الشديدة". لا بد أنكِ سمعتِ قصصًا عن إرسال زوجكِ إلى المتجر في منتصف الليل ليحضر لكِ نوعًا معينًا من الآيس كريم ، أو عن الرغبة المفاجئة في تناول المخلل والخروج منه لشرب زجاجة كاملة منه. ربما مررتِ بتجارب مماثلة.

لماذا يحدث هذا النوع من المعاناة حقاً؟

بصراحة، لا يُعرف على وجه التحديد سبب ظهور هذه الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة أثناء الحمل. يقول بعض الخبراء إنها آلية وقائية للجسم، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك حتى الآن. ومن الممكن أيضاً أن تظهر نفور من بعض الأطعمة خلال هذه الفترة.

على سبيل المثال، قد لا تشعرين برغبة في شرب الكحول أثناء الحمل. وهذا في الواقع أمر جيد، لأن الامتناع عن الكحول مهم جداً لنمو طفلك العقلي والجسدي.

يعتقد البعض أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس، هي إشارة من الجسم للحصول على حاجته اليومية من الصوديوم . مع ذلك، من غير المرجح أن يكون نقص العناصر الغذائية هو السبب وراء الرغبة الشديدة في تناول طعام معين.

هل هذا مرتبط بحالة عقلية؟

نعم، إلى حد ما. يقول بعض الخبراء إن النساء قد ينجذبن لتناول الأطعمة المريحة بسبب التأثيرات الهرمونية للحمل، مثل الغثيان والانتفاخ والتعب والتهيج.

تخيلي، امرأة كانت تتحكم في نظامها الغذائي قبل الحمل وتحد من بعض أطعمتها المفضلة (مثل الشوكولاتة والآيس كريم والكعك) قد تعتقد أن الحمل هو "وقت حر يمكنك فيه تناول ما تشاء". ولهذا السبب قد تشتهي الأشياء التي كانت تحب تناولها أكثر خلال هذه الفترة.

هل هذا الحزن أمر سيء دائماً؟

لا، ليس الأمر كذلك على الإطلاق. في الواقع، أحيانًا تكون الأطعمة التي تشتهيها النساء مفيدة جدًا. على سبيل المثال، تناولي منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن. فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم الضرورية لنمو الطفل.

كذلك، قد تتغير هذه التفضيلات الغذائية من حمل لآخر. فالطعام الذي تعتقدين أنه مناسب لكِ اليوم قد يكون غير مستساغ غداً. بل قد يغير الحمل تفضيلاتكِ الغذائية إلى الأبد.

هل تشتهي مواد غير غذائية؟ - لنكن على دراية بظاهرة بيكا

هذا أمرٌ يجب توخي الحذر الشديد بشأنه . قد تشعر بعض الأمهات الحوامل برغبة شديدة في تناول مواد غير غذائية. على سبيل المثال:

• مكعبات الثلج
• التربة، الطين
• ورق
• تقشر الطلاء على الجدران
• دقيق الخبز، نشا الذرة، طعام نيء

تُعرف هذه الحالة طبياً باسم "الشهوة الشاذة" . وقد تكون علامة على نقص الحديد . على الرغم من أن فتات الخبز تُعتبر طعاماً، إلا أن تناولها نيئة بكميات كبيرة قد يُسبب انسداداً معوياً ويُشعر الطفل بالشبع، مما يمنعه من تناول الأطعمة المغذية الأخرى.

مهما كنت تحب هذا الطعام، يجب عليك بالتأكيد تجنبه !

مهما بلغت رغبتكِ في تناول بعض الأطعمة، فهناك أطعمة ضارة بصحتكِ وصحة طفلكِ. يجب تجنبها تماماً خلال هذه الفترة.

كيف يمكن السيطرة على هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام بطريقة صحية؟

ليس من الصعب توفير التغذية السليمة لطفلكِ أثناء الحمل. مع ذلك، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وغير الصحية قد يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن، مما قد يُسبب مخاطر صحية مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.

جرب هذه الأشياء:

• تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات. بهذه الطريقة، حتى لو تناولتِ القليل من الأطعمة غير الصحية، فلن يُحرم طفلكِ من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
• تناول وجبات صغيرة متكررة: قد يؤدي الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذا، بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية، تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• مارس النشاط البدني: إذا سمح لك طبيبك بذلك، فمارس الرياضة بانتظام. حتى مجرد المشي مفيد.
• غيّر تركيزك عندما تشعر بذلك:إذا شعرت فجأة برغبة شديدة في تناول كعكة الشوكولاتة، فحاول تأجيل ذلك لبعض الوقت (فقط إذا كنت قد تناولت وجبة متوازنة قبل ساعتين). اخرج للمشي، أو ابتعد عن المطبخ، أو اتصل بصديق، أو اقرأ كتابًا.
• تحكّم في حجم الحصص: إذا كنت ترغب بتناول قطعة شوكولاتة، فاختر قطعة صغيرة الحجم بدلاً من قطعة كبيرة. وإذا كنت ترغب بتناول رقائق البطاطس، فاختر عبوة صغيرة بدلاً من عبوة كبيرة.
• اختر خيارات صحية أكثر: بدلاً من الآيس كريم عالي السعرات الحرارية، جرب الزبادي قليل الدسم أو الزبادي المثلج. إذا كنت تشتهي ميلك شيك، امزج بعض الزبادي قليل الدسم بنكهة الفانيليا مع عصير البرتقال في الخلاط.