هل تدمع عيناكِ أحيانًا عند مشاهدة مشهد حزين على التلفاز؟ هل تشعرين بالحزن والوحدة عندما ينسى زوجكِ شيئًا بسيطًا؟ أم تبكين أحيانًا دون سبب واضح؟ إذا كنتِ حاملًا، فمن المحتمل أنكِ على دراية بهذه التجارب. في أغلب الأحيان، لستِ وحدكِ. هذا وضع شائع جدًا تمر به العديد من الأمهات أثناء الحمل . لذا، دعونا نتحدث اليوم عن سبب حدوث ذلك، وما إذا كان طبيعيًا، وكيفية التعامل مع هذه المشاعر.
لماذا أشعر بهذه الطريقة أثناء الحمل؟
هناك سببان رئيسيان لذلك. الأول هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك. والآخر هو العبء العاطفي الهائل الذي يُضاف إلى حياتك.
ببساطة، عندما تحملين، يمر جسمكِ بالعديد من التغيرات لرعاية طفلكِ. وللمساعدة في ذلك، يرتفع مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون بسرعة. هذان الهرمونان ضروريان لنمو الجنين ويساعدان جسمكِ على الاستعداد للولادة. ولكن لهذين الهرمونين تأثير آخر، فهما يؤثران أيضاً على المواد الكيميائية في دماغكِ التي تتحكم في المشاعر (الناقلات العصبية). لهذا السبب قد تشعرين بالحزن لأتفه الأسباب، أو تغضبين بسرعة، أو تشعرين بسعادة غامرة.
الأمر الثاني هو أن إنجاب طفل يُعدّ تغييراً جذرياً في الحياة. تتزاحم في ذهنكِ أمور كثيرة، كمسؤولية الأمومة، والآمال وربما بعض الخوف من المستقبل، والفضول حول الولادة ، والتفكير في الأمور المالية. عندما تجتمع كل هذه المشاعر، من الطبيعي أن تشعري ببعض الضغط النفسي. لذا، عندما تجتمع كل هذه المشاعر، قد تبدئين بالبكاء دون سبب واضح.
تذكري، أن الشعور بالعاطفة أثناء الحمل ليس ضعفاً. إنه جزء طبيعي من التغيرات المذهلة التي يمر بها جسمك.
هل هذا طبيعي؟ أم أنه أمر يدعو للقلق؟
هذا أمر طبيعي تماماً في معظم الحالات. ومن الشائع بشكل خاص الشعور بهذه المشاعر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أي الثلث الأول منه ، عندما تكون هذه التغيرات الهرمونية في ذروتها. وقد تشعر بعض الأمهات بهذه المشاعر أيضاً مع اقتراب موعد الولادة.
لكن ثمة أمرٌ يجب أن ننتبه إليه. إذا لم تهدأ هذه المشاعر الحزينة، كالبكاء بلا جدوى، بعد فترة، واستمرت لأكثر من أسبوعين ، وتأثرت أنشطتك اليومية أيضاً.إذا أثر عليك الأمر لدرجة أنك لا تستطيع فعل أي شيء (على سبيل المثال، الأكل، الاستحمام، الذهاب إلى العمل)، فقد يكون ذلك علامة على حالة خطيرة مثل الاكتئاب .
متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟
من المهم التمييز بين تقلبات المزاج الطبيعية والاكتئاب. إذا كنتِ تعانين من واحد أو أكثر من الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين، فاستشيري طبيبكِ فورًا . لا تخجلي من ذلك، فهذا مهم لكِ ولطفلكِ.
| علامات تحذيرية للاكتئاب | |
|---|---|
| مشاكل النوم | عدم القدرة على النوم ليلاً أو الشعور بالنعاس والنوم لفترات طويلة خلال النهار. |
| تغييرات في النظام الغذائي | فقدان الشهية أو الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. |
| صعوبة في التركيز | عدم القدرة على تذكر حتى أصغر الأشياء، وصعوبة اتخاذ القرارات. |
| فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً | الأشياء التي كنت أستمتع بها (مشاهدة التلفاز، والتحدث مع الأصدقاء) اختفت تماماً الآن. |
| الشعور بالذنب أو انعدام القيمة | أفكار متكررة مثل "أنا لست أماً جيدة" و "أنا لست جيدة في أي شيء". |
| أفكار خطيرة | إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك، فهذه حالة طارئة خطيرة للغاية. |
أشياء يمكنك القيام بها للسيطرة على هذه المشاعر
إذا لم تكن لديك أعراض الاكتئاب ، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك للتعامل مع هذه التقلبات المزاجية الطبيعية.
- شاركي مشاعركِ: تحدثي مع زوجكِ، والدتكِ، أو صديقتكِ المقربة عما تشعرين به. من المريح جدًا أن تعرفي أنكِ لستِ وحدكِ. كما أنه من الرائع أيضًا التحدث مع أمهات حوامل أخريات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تقل قدرتنا على التحكم في مشاعرنا. حاول الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة إن أمكن. وإذا استطعت أخذ قيلولة خلال النهار، فهذا مفيد أيضاً.
- تحركي!: تُعدّ التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتحسين صحتك النفسية. جرّبي روتينًا رياضيًا بسيطًا، كالمشي أو اليوغا، مناسبًا للحمل. مع ذلك، تأكدي من استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. قلل قدر الإمكان من المشروبات السكرية والأطعمة السكرية والوجبات السريعة، لأنها قد تسبب ارتفاعًا وانخفاضًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر على مزاجك.
- تجنبي الكحول تماماً: شرب الكحول أثناء الحمل ضار جداً لكِ ولطفلكِ.
- قلل من تناول الكافيين : اشرب المشروبات مثل الشاي والقهوة باعتدال.
إذا كنت لا تزال تشعر بتوعك بعد القيام بهذه الأشياء، فلا تخف أبداً من التحدث إلى طبيبك بشأن ذلك.
الرسالة الرئيسية
- تُعد التغيرات العاطفية والبكاء اللاإرادي أثناء الحمل من الأمور الشائعة، وغالباً ما يكون سببها تغيرات هرمونية.
- إن التحدث عن مشاعرك مع شريك حياتك أو عائلتك أو أصدقائك المقربين يمكن أن يكون بمثابة راحة كبيرة.
- يُعد النوم الكافي، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أموراً بالغة الأهمية لصحتك النفسية.
- إذا استمرت المشاعر الحزينة لأكثر من أسبوعين، أو أثرت على الأنشطة اليومية، أو راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو الطفل، فاستشر طبيبك على الفور.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك