نشعر جميعًا بالحزن والضيق من حين لآخر، وهذا أمر طبيعي جدًا. عندما نختلف اختلافًا بسيطًا مع صديق، أو عندما لا نحقق النتائج المرجوة في الامتحان، أو عندما نشعر بالملل ليوم واحد، غالبًا ما نحل هذه الأمور بأنفسنا، أو يزول الحزن بعد فترة.
لكن... في بعض الأحيان، إذا استمر هذا الحزن، وهذا المزاج السيئ، لأكثر من أسبوعين، وأثر على أنشطتك اليومية (الدراسة، والخروج مع الأصدقاء، والهوايات )، فقد لا يكون مجرد "حزن". قد يكون علامة على حالة تسمى " الاكتئاب ".
لا تخف! أهم شيء هو التحدث عن هذا الأمر وفهمه.
ما هو هذا "الاكتئاب"؟
الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل هو حالة طبية لا تؤثر على عقولنا فحسب، بل على أجسادنا بأكملها. قد يُغير الشخص المصاب بالاكتئاب طريقة تفكيره في نفسه، ومشاعره، وسلوكه.
يبدو الأمر كما لو أن عقولنا قد نفدت طاقتها. ليس لدينا أي اهتمام بأي شيء، ويبدو كل شيء مظلماً.
ما هي أعراض الاكتئاب؟ هل تعاني منها أنت أيضاً؟
قد تكون أعراض الاكتئاب خفية أحيانًا، وقد لا تظهر للعيان، مما يصعب تشخيصها. ولكن إذا كنت تعاني من عرض واحد أو أكثر من هذه الأعراض لفترة طويلة، فمن الأفضل أن تشعر بالقلق.
- سريع الانزعاج أو متذمر: يشعر بنفاد الصبر كما كان من قبل.
- يركز على الإخفاقات، ويشعر بالذنب، أو ينتقد نفسه: يلوم نفسه.
- فقدان الاهتمام أو المتعة بالأصدقاء والهوايات والدراسة: لم يعد هناك أي اهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة في السابق.
- الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر: على سبيل المثال، اللجوء إلى المخدرات أو الكحول أو إيذاء النفس.الشعور برغبة في إيذاء النفس.
- تغيرات كبيرة في النوم (النوم قليلاً جداً أو كثيراً جداً): إما أنك لا تستطيع النوم مهما حاولت، أو أنك تشعر بالنعاس طوال اليوم وتريد فقط أن تنام.
- تغيير في عادات الأكل: إما أنك تشعر بالملل من الطعام، أو أنك لا تشعر بالجوع، أو أنك تبدأ في تناول الكثير من الطعام.
- الشعور بالتعب الشديد، وصعوبة التركيز، والشعور بالتعب حتى بعد القيام بمهام صغيرة، وعدم القدرة على التركيز أثناء الدراسة.
- الصداع المتكرر، أو آلام المعدة، أو آلام الجسم الأخرى : آلام في الجسم لا يستطيع الأطباء حتى إيجاد سبب لها.
- الشعور بأفكار كئيبة عن الحياة، أو التفكير أو قول أشياء مثل "أتمنى لو كنت ميتاً":
لننظر إلى مثال بسيط. تخيل أن دينوشا طفل يدرس في المرحلة الثانوية. كان سابقًا شغوفًا جدًا بدراسته وأنشطته مع أصدقائه. لكن منذ بضعة أشهر، تغير دينوشا تمامًا. يقضي الآن معظم وقته وحيدًا في غرفته، ويذهب إلى المدرسة على مضض. لا يتحدث كثيرًا مع أصدقائه، ولا حتى يضحك كما كان يفعل. لا ينام جيدًا في الليل، وحتى عندما يجلس للدراسة، لا يستوعب شيئًا. دائمًا ما يقول عبارات مثل: "لا أستطيع فعل أي شيء من هذا، أنا فاشل تمامًا". هذا النوع من التغيير طويل الأمد، والشعور الذي يؤثر على حياته اليومية، قد يكون علامة على الاكتئاب.
لماذا يشعر الشباب بالاكتئاب أكثر هذه الأيام؟
هناك عدة أسباب تجعل الشباب اليوم أكثر عرضة للضغوط النفسية، كالاكتئاب، مقارنةً بالأجيال السابقة. دعونا نتحدث عن هذه الأسباب قليلاً.
- تأثير وسائل التواصل الاجتماعي: عندما تتصفح منصات مثل فيسبوك وإنستغرام وتيك توك، وترى حياة الآخرين "المثالية"، قد تشعر بالنقص والفشل. على سبيل المثال، تنظر سامانمالي إلى صور صديقاتها "المثالية" على إنستغرام، حيث يبدو الجميع سعداء وجميلين في نظرها. فتبدأ بالشعور بأنها غير كافية، وأن حياتها بلا قيمة. كما أن التنمر الإلكتروني قد يُسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا.
- المنافسة والضغط الدراسي: تُشكل الامتحانات، مثل امتحانات الشهادة العامة للتعليم الثانوي (O/L) والشهادة العامة للتعليم المتقدم (A/L)، والدروس الخصوصية، والتنافس على تحقيق أفضل النتائج، ضغطًا نفسيًا كبيرًا. على سبيل المثال، لم يتبقَّ سوى بضعة أشهر على امتحان الشهادة العامة للتعليم المتقدم (A/L). يدرس نيشان ليلًا ونهارًا، لكنه خائف. يتساءل: "ماذا سيحدث إذا رسبت؟ ماذا سيقول والداي؟" مع هذا الضغط، لا يشعر برغبة في الأكل أو النوم بشكل صحيح.
- تغير الأسر وأنماط الحياة: على عكس الماضي، فإن آباء اليوم مشغولون، والعلاقات الأسرية أقل قرباً، ويمكن أن تكون الوحدة أيضاً من العوامل المؤثرة.
- زيادة الوعي بالقضايا العالمية: يُسهم الإنترنت في زيادة الوعي بالقضايا العالمية (كالحروب والأزمات الاقتصادية وتدمير البيئة). وقد يؤدي ذلك إلى الخوف والقلق بشأن المستقبل.
- قلة النشاط البدني وكثرة الحياة الداخلية: أصبح اللعب والمشي في الهواء الطلق أقل شيوعاً من ذي قبل، كما أن قضاء الكثير من الوقت على الهاتف والكمبيوتر يؤثر أيضاً على الصحة العقلية.
لهذه الأسباب، يواجه شباب اليوم العديد من التحديات. لذا فلا عجب أن تشعر بالعبء والاكتئاب أحياناً.
أسباب الاكتئاب
لا يوجد سبب واحد للاكتئاب. يمكن أن يكون سببه عدداً من العوامل.
- العوامل الوراثية / التاريخ العائلي: كما ذكرنا سابقاً، إذا كان أحد أفراد عائلتك قد عانى من الاكتئاب، فقد يؤثر ذلك عليك أيضاً إلى حد ما. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستصاب به.
- اختلالات كيمياء الدماغ: قد يؤدي اختلال توازن بعض المواد الكيميائية ( الناقلات العصبية ) في دماغنا إلى الإصابة بالاكتئاب. سنتحدث عن هذا الموضوع لاحقًا.
- الأحداث المجهدة أو الصادمة: أشياء مثل المرض الخطير، ووفاة أحد الأحباء، وانفصال الوالدين، وضغط الامتحانات، والصعوبات في المدرسة أو في المنزل، وأشكال مختلفة من الإساءة.
- المدرسة وضغط الأقران: أشياء مثل التنمر في المدرسة، والنبذ من قبل الأصدقاء، وإجبارهم على فعل أشياء لا يستطيعون فعلها.
- مشاكل صورة الجسم: عدم الرضا عن المظهر، ومقارنة النفس بالآخرين.
- صراعات الهوية: الارتباك بشأن من هو المرء وماذا يريد، خاصة خلال فترة المراهقة.
- تعاطي المواد المخدرة: يمكن أن يكون تعاطي المخدرات والكحول سببًا أو نتيجة للاكتئاب.
ماذا يحدث لأدمغتنا أثناء الاكتئاب؟
لقد ذكرتُ سابقاً أن الاكتئاب ليس مجرد "شعور بالحزن". إنه في الواقع شيء يؤثر على طريقة عمل أدمغتنا. دعونا نفهمه قليلاً من الناحية العلمية، ولكن ببساطة، أليس كذلك؟
تخيّل دماغنا كحديقة زهور جميلة. النواقل العصبية فيه كالسماد والماء اللذين يساعدان الزهور على التفتح وانبعاث عبيرها. هذه هي "الرسائل" التي تتحكم في مشاعرنا كالسعادة والحزن والخوف والحماس. في حالة الاكتئاب، تختل هذه الرسائل. دعونا نتحدث عن ثلاثة منها بالتحديد:
- السيروتونين : هو "رسول السعادة والهدوء". يساعد على تنظيم النوم والجوع والمزاج. قد تنخفض مستويات السيروتونين أثناء الاكتئاب. وكما تذبل الأزهار في الحديقة، قد تتلاشى سعادتنا وحماسنا، وقد نشعر بالفراغ.
- النورأدرينالين: هو "رسول الطاقة واليقظة". يساعدنا على البقاء نشيطين ومتيقظين. عندما تنخفض مستويات هذا الهرمون أثناء الاكتئاب، قد نشعر بالخمول واللامبالاة وصعوبة التركيز.
- الدوبامين:هذا هو "رسول الرضا والاهتمام". عندما نستمتع بشيء ما، فإن ذلك هو ما يحفزنا على القيام بشيء آخر. وعندما ينخفض نشاط الدوبامين أثناء الاكتئاب، نفقد القدرة على الاستمتاع حتى بالأشياء التي كنا نستمتع بها، ونفقد الاهتمام بكل شيء.
بالإضافة إلى اختلال توازن هذه النواقل العصبية، وجدت الأبحاث أن الاكتئاب يسبب أيضًا تغييرات في بنية ووظيفة أجزاء معينة من الدماغ:
- الحصين: هو جزء مهم من دماغنا يخزن ذكرياتنا ويساعدنا على تعلم أشياء جديدة. قد يتقلص حجم هذا الجزء قليلاً خلال الاكتئاب طويل الأمد، ولهذا السبب يعاني بعض الأشخاص من فقدان الذاكرة وصعوبة في تعلم أشياء جديدة.
- اللوزة الدماغية: هذا الجزء مسؤول عن معالجة المشاعر القوية كالخوف والحزن والغضب. وقد يزداد نشاطه خلال فترة الاكتئاب، ولذلك نشعر غالباً بالقلق والخوف والحزن.
- قشرة الفص الجبهي: هي مركز التحكم في الدماغ. يساعدنا هذا الجزء على اتخاذ القرارات، والتخطيط، والتحكم في المشاعر، والتركيز. قد يكون هذا الجزء أقل نشاطًا خلال فترة الاكتئاب. ولهذا السبب نجد صعوبة في التركيز، واتخاذ القرارات، ونشعر وكأن كل شيء في حالة فوضى.
الأمر المهم الذي يجب فهمه هو أن الاكتئاب ليس "خطأك". إنه مرتبط بتغيرات بيولوجية في الدماغ. وتذكر أن هذه التغيرات قابلة للعكس بالعلاج المناسب.
ماذا أفعل إذا شعرت بالاكتئاب أيضاً؟
إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فأول شيء يجب قوله هو...
لست وحدك!
الاكتئاب حالة شائعة بين المراهقين، لذا لست مضطراً لمواجهته بمفردك. أفضل ما يمكنك فعله هو طلب المساعدة لتشعر بتحسن.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك:
تحدث، حرر عقلك.
التحدث عن مشاعرك قد يكون مصدر راحة كبيرة. يمكنك التحدث عن ذلك مع والدتك، أو والدك، أو معلم تثق به، أو مرشدك، أو مدربك الرياضي. أخبرهم بما تمر به. مجرد معرفة أن هناك من يستمع إليك ويهتم لأمرك قد يمنحك شعورًا بالأمل والراحة.
خطوط المساعدة
إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شخص بالغ تثق به للتحدث إليه، فلا تقلق. توجد خطوط مساعدة يمكنك الاتصال بها. يتوفر في هذه الخطوط أشخاص مدربون على مدار الساعة للاستماع إليك وإرشادك إلى المساعدة التي تحتاجها. هذه الخدمات سرية، ولا يُطلب منك حتى ذكر اسمك.
- الخط الساخن للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH): 1926
- معهد سوميترايو: 0112692909، 0112696666، 0112682535 (هؤلاء الأشخاص يقدمون الدعم العاطفي)
- خدمة الاستشارات الهاتفية CCCline: 1333
لا تتردد في الاتصال بهذه الأرقام. إنهم هنا لمساعدتك.
اعتنِ بنفسك.
يسهل علينا التعامل مع مشاعرنا إذا اعتنينا بأجسادنا جيداً.
- تناول طعاماً جيداً ومغذياً: الفواكه والخضراوات ونظام غذائي متوازن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم على الأقل يومياً.
- حافظ على روتين ثابت: تعوّد على الاستيقاظ في نفس الوقت والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
- حافظ على نشاطك: الرياضة وسيلة رائعة لتهدئة ذهنك. إذا لم تكن ترغب في ممارسة الرياضة، فابدأ بخطوات صغيرة. تمشَّ قليلاً، أو مارس تمارين التمدد، أو تمارين التنفس العميق، أو غيرها من تمارين الاسترخاء.
قلل من وقت استخدام الشاشة
إن قضاء وقت طويل على الهاتف أو الكمبيوتر، خاصةً عند مشاهدة محتوى مزعج، قد يزيد من الاكتئاب والقلق والتوتر. كما أن التحديق في الشاشة قد يؤخر قدرتك على النوم. لذا، ضع هاتفك وجهاز الكمبيوتر والجهاز اللوحي جانبًا قبل النوم بساعة على الأقل.
راجع طبيباً.
تحدث مع طبيب العائلة أو أي طبيب آخر عن حالتك النفسية. بإمكانهم اقتراح طرق لتحسين حالتك. قد يحيلونك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي/معالج. بإمكانهم مساعدتك في التعامل مع مشاعرك وإدارتها. حدد موعدًا لزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.
احصل على العلاج إذا لزم الأمر.
قد يصف الأطباء أحيانًا علاجًا. قد يشمل ذلك الاستشارة النفسية (العلاج النفسي) ، وأحيانًا الأدوية أيضًا. أحد أنواع الاستشارة التي قد يقترحها طبيبك هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) . يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في أمور مثل:
- افهم كيف تؤثر أفكارك ومشاعرك وأفعالك على بعضها البعض.
- استبدل الأفكار السلبية في ذهنك بأفكار أكثر فائدة وإيجابية.
- عزز علاقاتك الشخصية واتخذ خطوات لمنع الإصابة بالاكتئاب في المستقبل.
- تعلم طرق التعامل بنجاح مع المشاعر القوية والمواقف الصعبة.
- عد إلى ممارسة الأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل.
كيف أحصل على المساعدة في حالة الطوارئ؟
إذا كانت تراودك أفكار انتحارية، أو إذا كنت تخشى أن تؤذي نفسك، فيرجى طلب المساعدة على الفور:
- تحدث إلى شخص بالغ تثق به على الفور.
- احصل على مساعدة فورية عبر أرقام الخط الساخن المذكورة سابقًا (1926 - المعهد الوطني للصحة العقلية، 1333 - خط المساعدة، سوميترايو - 0112692909) . ستساعدك هذه الخدمات حتى في حالات الطوارئ.
- إذا كان الوضع عاجلاً للغاية، أو إذا كنت في خطر جسدي مباشر، يمكنك أيضًا الاتصال برقم الطوارئ للشرطة 119 .
يتذكر...
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فهناك العديد من الأمور التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن. ودائماً ما يوجد من يساعدك. لذا، لا تستسلم أبداً. اطلب المساعدة. ستتجاوز هذه المحنة.
أتمنى لك القوة!
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك