هل تجد صعوبة في ضبط مستوى السكر في الدم؟ إليك بعض الطرق البسيطة! (ضبط مستوى السكر في الدم)

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فربما تدرك مدى أهمية ضبط مستوى السكر في الدم. قد تشعر ببعض الصعوبة في بعض الأيام، ولكن بتغييرات بسيطة، يمكنك تحقيق نتائج كبيرة. عندما تضبط مستوى السكر في دمك، يمكنك تجنب حالات خطيرة مثل فقدان البصر وأمراض الكلى. ليس هذا فحسب، بل يمكنك أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية . ستشعر أيضًا بتحسن ملحوظ ونشاط أكبر. تساعد الأدوية على موازنة مستوى السكر في الدم، ولكن لنوعية طعامك ومستوى نشاطك البدني تأثير كبير أيضًا . دعونا نرى كيف يمكن لهذه الأمور أن تساعدك على ضبط مستوى السكر في دمك بشكل مثالي.

كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال الطعام والشراب؟

يُعدّ تناول الطعام أمراً بالغ الأهمية لمرضى السكري. دعونا نرى كيف يتم ذلك بشكل صحيح.

طوّر عادة تناول الطعام في أوقات منتظمة.

فكّر في الأمر، إذا تناولت كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، فقد يرتفع مستوى السكر في دمك فجأة. وبالمثل، إذا لم تتناول كمية كافية من الطعام، وخاصة إذا قللت من تناول الكربوهيدرات، فقد ينخفض ​​مستوى السكر في دمك فجأة. وهذا الأمر أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة لمرض السكري.

انتبه إلى المؤشر الجلايسيمي (GI) للأطعمة.

ببساطة، يُعدّ مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) مقياسًا لمدى سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام. فالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تُسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم. دعونا نتعرف على هذه المؤشرات. إذا تناولت طعاماً ذا مؤشر جلايسيمي مرتفع، فتناول معه طعاماً ذا مؤشر جلايسيمي منخفض (مثل سلطة الخضار). هذا يساعد على التحكم في الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

الألياف، أو كما نسميها، لا يهضمها الجسم، لذا فهي لا تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم. إضافة حوالي 25-30 غرامًا من الألياف إلى نظامك الغذائي يوميًا ستساعد في ضبط مستوى السكر في الدم. الشوفان والبقوليات والخضراوات والفواكه غنية بالألياف. لكن لا تبدأ بتناول كميات كبيرة دفعة واحدة، بل تعوّد على ذلك تدريجيًا. ولا تنسَ شرب كمية كافية من الماء ، وإلا فقد تُصاب بالإمساك.

احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب.

يُعدّ الجفاف أيضاً أحد أسباب اختلال مستوى السكر في الدم. أفضل مشروب عند الشعور بالعطش هو الماء. عوّد نفسك على شرب الماء بدلاً من المشروبات المُحلّاة وعصائر الفاكهة. إذا لم تُحبّ طعم الماء، يُمكنك شرب الشاي غير المُحلّى.

قياس كميات الطعام (التحكم في الكميات)

من المهم جدًا الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها. استخدم أكواب القياس في المنزل. هناك طرق بسيطة لتصور كمية الطعام.

• قطعة من اللحم/السمك: بحجم كف اليد. (حجم كبير)
• كوب من الأرز/السلطة/الكاري: بحجم قبضة يدك. (كمية صغيرة جداً)

بمجرد أن تعتاد على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها بهذه الطريقة، يصبح من الأسهل بكثير التحكم في نسبة السكر في الدم.

الرياضة دواء رائع للسيطرة على نسبة السكر في الدم!

عند ممارسة الرياضة، يصبح جسمك أكثر حساسية للأنسولين. وهذا يعني أن قدرة جسمك على استخدام السكر في الدم تزداد، مما يساعد بشكل كبير في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

اجعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي.

بعد الحصول على موافقة طبيبك، ابدأ بممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات ، لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.إذا استطعتَ فعل ذلك، فهذا رائع. ولكن حتى لو بدأتَ بخمس إلى عشر دقائق، فهذا إنجاز كبير. يجب أن يكون التمرين متوسط ​​الشدة. هذا يعني أنه يمكنك التحدث أثناء التمرين، ولكن يجب أن تشعر بالتعب الشديد لدرجة تمنعك من الغناء.

أدرج تمارين تقوية العضلات.

إن أمكن، مارس تمارين المقاومة ، أي رفع الأثقال واستخدام الأربطة المطاطية، مرتين أسبوعياً على الأقل. فهذا يُقوّي عضلاتك. وهذا مهم جداً لأن معظم الجلوكوز في الدم يُخزّن في العضلات. كما أن التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، مثل تمارين الضغط والقرفصاء، مفيدة للغاية.

نزهة قصيرة بعد العشاء.

من أفضل الطرق لتجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام المشي لمدة قصيرة تتراوح بين 10 و15 دقيقة . بدلاً من الجلوس أمام التلفاز بعد الأكل، يُنصح بالمشي قليلاً في أرجاء المنزل. فهذا يُوجّه تدفق الدم إلى العضلات بدلاً من المعدة، مما يُحسّن عملية امتصاص السكر.

استمع إلى جسدك.

قد يؤثر التمرين على مستوى السكر في الدم لمدة تصل إلى 24-48 ساعة بعد انتهائه. لذا، يُنصح بفحص مستوى السكر في الدم بعد التمرين. سيساعدك هذا على تحديد نوع التمرين والوقت الأنسب لممارسته. وبينما أنت بصدد ذلك، احتفل بالانتصارات الصغيرة التي تحققها. تغيير نمط حياتك ليس بالأمر السهل، لذا كن فخوراً بجهودك. مع مرور الوقت، ستلاحظ فوائد هذه العادات الجيدة على صحتك العامة. داء السكري، سكر الدم، جلوكوز الدم، التحكم في السكر، المؤشر الجلايسيمي، الأطعمة المناسبة لمرضى السكري، التمارين الرياضية المناسبة لمرضى السكري