هل تجد صعوبة أحيانًا في السيطرة على مشاعرك؟ هل تشعر بحزن شديد حتى لأتفه الأسباب، أو تشعر بأن غضبك يزداد أكثر مما تتصور؟ إن التعايش مع هذه المشاعر الجياشة ليس بالأمر الهين. لكن هناك أخبار سارة. يوجد علاج خاص يمكن أن يساعدك في هذه الحالات. سنتحدث عنه اليوم. يُسمى هذا العلاج العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
ببساطة، ما هو العلاج السلوكي الجدلي (DBT)؟
العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو نوع من العلاج النفسي يُقدّم من خلال الحوار. وهو في الواقع مبني على علاج شائع آخر، وهو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، ومصمم خصيصاً للأشخاص الذين يعانون من مشاعر قوية.
كلمة "جدلي" هنا تعني "الجمع بين فكرتين متناقضتين". تخيل، هذه الطريقة العلاجية تساعدك، من جهة، على تقبّل حقيقة حياتك وسلوكياتك كما هي (التحقق/التقبّل). ومن جهة أخرى، تساعدك على تغيير السلوكيات التي تُسبب لك المشاكل وتحسين حياتك (التغيير). إن الحفاظ على التوازن بين هاتين الفكرتين، التقبّل والتغيير، هو جوهر العلاج السلوكي الجدلي.
تم تطوير طريقة العلاج هذه في سبعينيات القرن الماضي من قبل عالمة نفس أمريكية تدعى مارشا لينهان.
من هم الأشخاص الذين يستفيدون أكثر من العلاج السلوكي الجدلي؟
يمكن لأي شخص يواجه صعوبة في إدارة مشاعره والتحكم بها أن يستفيد بشكل كبير من العلاج السلوكي الجدلي. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الأسلوب العلاجي فعال للغاية في علاج مجموعة واسعة من مشاكل الصحة النفسية.
- اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
- سلوكيات إيذاء النفس
- الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار (السلوك الانتحاري)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب تعاطي المواد
- اضطرابات الأكل، وخاصة نوبات الشراهة المرضية (نوبات الأكل القهري) والشره المرضي (النهام العصبي).
- اكتئاب
- قلق
الأهم هو أن أساس كل هذه الحالات يكمن في محاولات فاشلة وغير صحية للسيطرة على المشاعر السلبية الشديدة. يُعلّمك العلاج السلوكي الجدلي طرقًا صحية وأفضل للتعامل مع المشاعر، بدلاً من الطرق التي تُسبب هذه المشاكل.
كيف يعمل العلاج السلوكي الجدلي؟
في العلاج السلوكي الجدلي، يتمثل الهدف الرئيسي للمعالج في خلق توازن بين تقبلك وتقبل تحدياتك كما هي (التحقق من صحة موقفك) وتشجيعك على إحداث تغييرات إيجابية (التغيير). تتكون هذه الطريقة العلاجية عادةً من أربعة أجزاء رئيسية.
١. التقييم المبدئي للعلاج السلوكي الجدلي: قبل بدء العلاج، سيتحدث معك المعالج لمعرفة ما إذا كان العلاج السلوكي الجدلي مناسبًا لك. بعد شرح كل شيء، وإذا وافقت، سيطلب منك الالتزام بهذا العلاج لفترة زمنية محددة.
٢. العلاج الفردي: في هذا النوع من العلاج، ستلتقي بمعالجك مرة واحدة أسبوعيًا لمدة تتراوح بين ٤٠ و٦٠ دقيقة. قد يُطلب منك أيضًا تدوين مشاعرك وسلوكياتك في دفتر يوميات. سيساعد هذا كلاكما على تحديد أنماط السلوك الإشكالية.
3. التدريب على المهارات في مجموعات: هذا ليس علاجًا جماعيًا. كما هو الحال في الفصل الدراسي، يُعلّم المعالج أربع مهارات مهمة لمجموعة من الأفراد. وبدلًا من الحديث عن مشاكلك، ينصبّ التركيز هنا على تعلّم هذه المهارات.
٤. الدعم النفسي عبر الهاتف في حالات الأزمات: يُعدّ هذا جزءًا بالغ الأهمية. إذا راودتك أفكار مزعجة مفاجئة، كإيذاء النفس، أثناء جلسة العلاج، يمكنك الاتصال بمعالجك والحصول على مساعدة فورية. مع ذلك، هناك أوقات محددة وقيود على ذلك.
المهارات الأربع الرئيسية التي يتم تدريسها في العلاج السلوكي الجدلي
يركز العلاج السلوكي الجدلي على أربع مهارات أساسية تساعدك على إدارة حياتك اليومية بنجاح. هذه المهارات هي جوهر العلاج.
| المهارة | ببساطة... (ماذا يعني ذلك) |
|---|---|
| اليقظة الذهنية | أن تكون حاضراً تماماً ومدركاً لما يحدث في اللحظة الراهنة، دون ندم على الماضي أو خوف من المستقبل. وأن تمارس مراقبة أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. |
| القدرة على تحمل الضيق | إن تعلم فهم وإدارة المشاعر في المواقف غير المريحة أو المؤلمة أو المجهدة دون اللجوء إلى سلوكيات ضارة يشبه تعلم كيفية التعامل مع الغضب المفاجئ. |
| الفعالية الشخصية | تعلّم كيفية التعبير بوضوح عما تريده وما لا تريده (الحدود) بطريقة تحترم نفسك والآخرين. وهذا يشمل القدرة على قول "لا أستطيع" عند الحاجة. |
| تنظيم المشاعر | أن تصبح أكثر وعياً بمشاعرك، وأن تفهمها، وأن تتمتع بقدرة أكبر على التحكم بها. أن تتعلم كيف تتحكم بمشاعرك بدلاً من أن تكون أسيراً لها. |
كيف أجد شخصًا مناسبًا للعلاج السلوكي الجدلي؟
قد يكون هذا الأمر صعباً بعض الشيء، لكن لا تستسلم. أفضل طريقة للقيام بذلك في سريلانكا هي استشارة طبيب العائلة أو طبيب تثق به، ثم إحالتك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي مؤهل.
تأكد من أن المعالج الذي تراجعه حاصل على ترخيص وشهادة معتمدة من الدولة في مجال الاستشارات النفسية . كذلك، استفسر عما إذا كان لديه خبرة في علاج حالتك (مثل اضطراب الشخصية الحدية، أو اضطرابات الأكل).
كم تستغرق جلسات العلاج السلوكي الجدلي؟
يستغرق العلاج السلوكي الجدلي عادةً من ستة أشهر إلى سنة على الأقل . ولكن تذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر، وأن مشاكل الصحة النفسية معقدة. في بعض الأحيان، وخاصةً في حالات مثل اضطراب الشخصية الحدية، قد يستغرق العلاج عدة سنوات.
الأهم ليس مدة العلاج، بل أنك طلبت المساعدة وبدأت رحلة العلاج. أي تحسن بسيط يُعدّ إنجازاً عظيماً.
متى يجب أن أزور الطبيب؟
لا تفوّت أي جلسة من جلسات العلاج. من المهم جداً حضور جميع الجلسات.
إذا شعرت فجأةً باكتئاب حاد، مثل أفكار انتحارية ، فتحدث إلى معالجك النفسي إن أمكن. إذا لم تتمكن من الوصول إليه، فلا تبقى وحيدًا. تحدث فورًا إلى شخص تثق به، أو توجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
يُعدّ العلاج السلوكي الجدلي علاجًا فعالًا للغاية لمن يعانون من مشاعر قوية. قد يتطلب الأمر بعض الجهد للعثور على المعالج المناسب، لكنه يستحق العناء. كلما أسرعت في بدء العلاج والتزمت به، كلما أسرعت في عيش حياة أفضل.
الرسالة الرئيسية
- العلاج السلوكي الجدلي هو شكل خاص من أشكال العلاج النفسي الذي يساعد على إدارة المشاعر الشديدة.
- وهذا يتضمن تحقيق التوازن بين جانبين: "قبول" وضعك و"تغييره" نحو الأفضل.
- يمكن تعلم أربع مهارات عملية من خلال ذلك، مثل اليقظة الذهنية وتحمل الضغوط.
- الالتزام والصبر عنصران أساسيان في العلاج السلوكي الجدلي. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج.
- إذا كنت تعاني من مشكلة كهذه، فلا تتألم وحدك. تحدث إلى طبيب تثق به واطلب منه إحالتك إلى أخصائي مؤهل.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment