هل تُعدّ التمارين الرياضية أحدث "علاج" لسرطان الثدي؟ (التمارين الرياضية لعلاج سرطان الثدي)

بعد معرفة إصابتك بسرطان الثدي وبدء العلاج، قد تجدين صعوبة حتى في التفكير بممارسة الرياضة، نظراً للتعب وعدم الراحة اللذين تشعرين بهما. هذا أمر طبيعي جداً. ولكن، بعد سماع ما سنتحدث عنه اليوم، ربما تتغير نظرتك إلى الرياضة تماماً. ماذا لو اعتبرنا هذا أحدث "علاج" لسرطان الثدي؟ دعونا نرى لماذا.

هل تُطيل التمارين الرياضية العمر فعلاً؟

أظهرت الأبحاث في هذا المجال نتائج إيجابية للغاية. فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة واسعة النطاق أجريت عام 2021 أن النساء اللواتي مارسن الرياضة لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً ، سواء قبل أو بعد تشخيص إصابتهن بسرطان الثدي ، كنّ أقل عرضة لعودة السرطان (وهو ما يسميه الأطباء "الانتكاس")، وبالتالي أقل عرضة للوفاة مقارنةً بالنساء اللواتي مارسن الرياضة بشكل أقل.

وقد أكدت العديد من الدراسات المماثلة هذه النتائج. مع ذلك، يرى بعض الخبراء ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان التمرين وحده مسؤولاً عن هذه الفائدة، أم أن العادات الصحية الأخرى في نمط حياة ممارسي الرياضة (مثل اتباع نظام غذائي صحي) لها تأثير أيضاً. على أي حال، من الواضح أن للتمرين فوائد جمة.

هل تساعد التمارين الرياضية في التخفيف من الآثار الجانبية للعلاج؟

هذا هو الأمر الأهم بالنسبة للكثيرين. يؤكد الباحثون تماماً أن ممارسة الرياضة وسيلة رائعة للحد من الآثار الجانبية لعلاج سرطان الثدي.

• الإرهاق: التعب الشديد الذي يصاحب علاجات مثل العلاج الكيميائيتساعد التمارين الرياضية على تقليل التعب.
• التوتر والقلق: عندما تمارس الرياضة، يصبح عقلك أكثر هدوءًا وتنخفض مستويات التوتر لديك.
• ألم المفاصل: يساعد هذا أيضًا في السيطرة على ألم المفاصل الناتج عن بعض العلاجات.

ببساطة، تُحسّن التمارين الرياضية جودة حياتك. فهي تمنحك القوة لأداء المهام اليومية كأعمال المنزل، وحمل مشتريات البقالة، وحمل طفل صغير. كما أن علامات الشيخوخة (مثل هشاشة العظام ) قد تظهر مبكراً لدى المتعافين من السرطان. وتساعد التمارين الرياضية في السيطرة على هذه الحالة، وحماية عظامك، ومنع ضعف جسمك.

لماذا تُعدّ التمارين الرياضية مفيدة للغاية؟ ما هو الأساس العلمي وراء ذلك؟

حسناً، ماذا يحدث داخل الجسم عند ممارسة الرياضة؟ هناك عدة أسباب لذلك.

1. تنظيم مستويات الهرمونات: تتأثر بعض أنواع سرطان الثدي بهرمونات تُسمى الأنسولين والإستروجين . عند ممارسة الرياضة، يتم تنظيم مستويات هذه الهرمونات في الجسم.

٢. التحكم بالوزن: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي. كما أن التحكم بالوزن يساعد في تقليل خطر عودة السرطان.

3. تقوية جهاز المناعة: من الاكتشافات الحديثة أن التمارين الرياضية تقوي دفاعات الجسم، أي جهاز المناعة. وجهاز المناعة المقوى يكون أكثر قدرة على مكافحة الخلايا السرطانية.

حسنًا، ما مقدار التمارين التي تحتاجها؟

من الصعب تقديم إجابة واحدة لهذا السؤال. فالأمر يختلف باختلاف حالتك الصحية، ونوع العلاج، ونوع التمارين التي تفضلها. ومع ذلك، توجد توصية عامة.

توصي منظمات مثل جمعية السرطان الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف (150 دقيقة) من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، كالمشي السريع، أسبوعياً. إضافةً إلى ذلك، يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعياً.

يحتوي الجدول أدناه على بعض الأمور التي يجب التفكير فيها قبل البدء في ممارسة الرياضة.

أخيرًا، افعل ما بوسعك. قد تشعر بالتعب الشديد في بعض الأيام أثناء العلاج. إذا لم تتمكن من ممارسة الكثير من التمارين في تلك الأيام، فحاول على الأقل المشي قليلًا. الأهم هو أن تضع هدفًا للنشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، بدلًا من التفكير في النتائج.