من الطبيعي أن ننسى بعض الأشياء مع تقدمنا في العمر. لكن في بعض الأحيان، قد يكون هذا النسيان عرضًا لمرض خطير، مثل الخرف. خاصةً إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بهذا المرض، فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق: "هل سأصاب به أيضًا؟". لكن تشير أحدث الأبحاث إلى وجود عادة جيدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة به، وهي الحفاظ على اللياقة البدنية .
ما هي اللياقة البدنية؟
ببساطة، اللياقة البدنية لا تقتصر على التمارين الرياضية فقط. نحن نتحدث تحديدًا عن اللياقة القلبية التنفسية . وهي مدى كفاءة عمل القلب والرئتين والعضلات معًا لتوصيل الأكسجين إلى العضلات أثناء ممارسة نشاط بدني مستمر، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات. مستوى اللياقة القلبية التنفسية الجيد يعني أن قلبك يتمتع بصحة جيدة.
وجدت دراسة حديثة أن الحفاظ على مستويات جيدة من CRF يمكن أن يقلل من المخاطر الإجمالية للإصابة بالخرف بنسبة 40٪ تقريبًا .
الأمر المذهل في هذا هو أنه حتى لو كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بهذا المرض وكنت معرضًا وراثيًا لخطر أكبر، فإن الحفاظ على مستوى عالٍ من اللياقة البدنية يمكن أن يقلل من هذا الخطر بنسبة 35٪ .
هذا خبر يبعث على الأمل حقاً لكثير من الناس، لأنه على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير جيناتنا، إلا أننا نستطيع تغيير نمط حياتنا وعاداتنا.
هل يقل الخطر مع زيادة ممارسة الرياضة؟
نعم، هذا ما يحدث بالضبط. فقد أظهر هذا البحث وجود علاقة طردية بين اللياقة البدنية وخطر الإصابة بالخرف. بمعنى آخر، كلما ارتفع مستوى لياقتك البدنية، انخفض خطر إصابتك بالخرف . الأمر أشبه بجرعة دواء، فكما تتحسن فعالية الدواء بزيادة الجرعة، كلما مارست الرياضة وحسّنت لياقتك البدنية، زادت الحماية التي يحصل عليها دماغك.
هذه دراسة واسعة النطاق أُجريت على مدى 12 عامًا، وشملت أكثر من 61,000 شخص تتراوح أعمارهم بين 37 و70 عامًا. وقد قُيِّم مستوى لياقتهم البدنية باختبار مدته 6 دقائق على دراجة ثابتة. كما خضعوا لاختبارات للكشف عن المخاطر الجينية. وقد تم التوصل إلى هذه النتائج المهمة من خلال تحليل هذه البيانات.
المخاطر الجينية ونمط الحياة
إذا كان أحد والدينا أو إخوتنا مصابًا بمرض الخرف، مثل مرض الزهايمر، فإننا نكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة به. والسبب في ذلك هو العوامل الوراثية. لدى العلماء طريقة تجمع عدة جينات معًا لحساب المخاطر الجينية الإجمالية للإصابة بالخرف، وتُسمى هذه الطريقة "مؤشر المخاطر متعدد الجينات". كما يُعتبر البروتين (APOE4) مؤشرًا جينيًا قويًا لمرض الزهايمر.
لكن الدرس الأهم الذي تعلمنا إياه هذه الدراسة هو أنه مهما بلغت نسبة المخاطر الجينية لديك، فليس الأمر مصيريًا . يمكنك تقليل هذه المخاطر الجينية باتباع نمط حياة صحي، وخاصة الحفاظ على لياقة بدنية جيدة.
هل تكفي ممارسة الرياضة وحدها للوقاية من الخرف؟
لا، فالرياضة ليست سوى واحدة من أقوى الأسلحة في هذه المعركة. يُقال إن حوالي 40% من خطر الإصابة بالخرف يمكن الوقاية منه. بالإضافة إلى الرياضة، هناك عدة أمور أخرى يجب الانتباه إليها.
| طرق أخرى للحد من خطر الإصابة بالخرف | |
|---|---|
| ضبط ضغط الدم | يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية في الدماغ. |
| الحفاظ على وزن صحي | تزيد السمنة من خطر الإصابة بالخرف. |
| السيطرة على مرض السكري | السيطرة على مرض السكري من خلال العلاج المناسب ونمط الحياة الصحي. |
| تجنب التدخين | يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الدماغ. |
| احصل على قسط كافٍ من النوم | يقوم الدماغ بإزالة السموم أثناء النوم. |
| أن تكون اجتماعياً | تخلص من الشعور بالوحدة واقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء. |
| الصحة النفسية | اطلب العلاج لحالات مثل الاكتئاب. |
| نظام غذائي متوازن | تناول الأطعمة المفيدة للدماغ مثل الخضراوات والفواكه والأسماك. |
ما مقدار التمارين الرياضية التي تحتاجها؟
يُنصح البالغون عموماً بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعياً. وهذا يعني تمارين ترفع معدل ضربات القلب قليلاً وتجعلك تتعرق قليلاً، مثل المشي السريع أو السباحة.
لكن الخبراء يقولون إنه إذا أمكن، فإن ممارسة تمارين رياضية أكثر قوة أفضل لصحة الدماغ. وينصحون قائلين: "ليس مجرد المشي ببطء مع صديق أو التحدث معه، بل إذا استطعت، ابدأ بالجري بسرعة أكبر قليلاً، ومارس بعض التمارين الرياضية القوية ".
هام: إذا لم تمارس الرياضة بانتظام لفترة، فلا تبدأ بممارسة تمارين رياضية شاقة دفعة واحدة. ضع في اعتبارك عمرك وحالتك الصحية، واستشر طبيبك بشأن التمارين المناسبة لك وكيفية البدء.
تنخفض مستويات هرمون الكورتيكوتروبين (CRF) بشكل طبيعي مع التقدم في السن. ولكن إذا حافظنا على مستوى لياقة بدنية جيد منذ الصغر، فسيكون هذا الانخفاض أبطأ. وقد أظهرت الأبحاث أنه حتى لو انخفضت مستوياته من مستويات عالية، فإنه يوفر بعض الحماية للدماغ.
الرسالة الرئيسية
- يمكن أن يساهم الحفاظ على اللياقة البدنية بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
- حتى لو كنت معرضًا وراثيًا لخطر الإصابة بالخرف، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من هذا الخطر.
- كلما زاد التمرين وزادت شدته، زادت الحماية التي يحصل عليها دماغك.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، من المهم جدًا أيضًا التحكم في ضغط الدم، ومرض السكري، ووزن الجسم، وتجنب التدخين، واتباع نظام غذائي متوازن.
- من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك