أهم النصائح لمن يفكرون في إنجاب طفل سليم (صحة ما قبل الحمل)

الأمومة حلمٌ يراود معظم النساء، وأعظم ما يرافق هذا الحلم هو إنجاب طفل سليم معافى. يعتقد الكثيرون أن الاستعدادات للأمومة تبدأ بعد الحمل، ولكن لضمان أفضل بداية لطفل سليم، ينبغي البدء بالاستعدادات قبل ذلك، أي منذ التفكير في الإنجاب. وهذا ما سنتناوله اليوم.

لماذا من المهم جدًا الاستعداد مسبقًا؟

تخيلي، قد لا تكتشفين حملكِ إلا بعد شهر تقريبًا. لكن هل تعلمين أن بعضًا من أهم اللحظات الحاسمة في نمو طفلكِ تحدث قبل أن تعلمي بحملكِ، في الأسابيع الأولى؟ تبدأ أعضاء الطفل الحيوية، كالدماغ والحبل الشوكي، بالتكوّن خلال هذه الفترة. لذا، هناك عدد من العيوب الخلقية التي يمكن الوقاية منها عن طريق تهيئة الجسم لها قبل محاولة الإنجاب. ورغم أن هذه التهيئة المسبقة لا تضمن حملاً خالياً من المشاكل بنسبة ١٠٠٪، إلا أنها تمنحكِ راحة البال بأنكِ قد منحتِ طفلكِ أفضل بداية ممكنة.

لنكن حذرين بشأن الوزن.

من الأمور التي يفكر فيها الكثيرون عند التخطيط للحمل هو وزنهم، وهذا أمر بالغ الأهمية. فإذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، أي أن مؤشر كتلة جسمكِ (BMI) يتجاوز 30، فقد يزيد ذلك من مخاطر الحمل. على سبيل المثال، تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بمضاعفات مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. كما أظهرت الدراسات أن الأمهات البدينات أكثر عرضةً لخطر ولادة جنين ميت. لذا، يُنصح بالحفاظ على وزن صحي لبضعة أشهر قبل التفكير في الحمل. ولكن تذكري، ليس من المستحسن أبدًا محاولة إنقاص الوزن (اتباع حمية غذائية) أثناء الحمل، فهذا يضر بنمو الجنين.قد يؤثر ذلك على خصوبتك. لذا، إذا كنتِ تنوين إنقاص وزنك، فعليكِ القيام بذلك قبل الحمل.

هل تحتاجين لزيارة الطبيب؟ (فحص ما قبل الحمل)

نعم، بالتأكيد. إذا كنتِ تخططين لإنجاب طفل، فإنّ من أفضل الأمور التي يمكنكِ القيام بها هي زيارة طبيبكِ والحصول على المشورة . يُسمى هذا الفحص "فحص ما قبل الحمل". خلاله، سيناقش الطبيب تاريخكِ الطبي وتاريخ عائلتكِ الطبي. قد تناقشين العديد من الأمور، مثل الحالات الطبية التي تعانين منها (مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم)، والأدوية التي تتناولينها، والأمراض الوراثية في عائلتكِ. وبناءً على ذلك، سينصحكِ الطبيب بأي تغييرات تحتاجين إلى إجرائها في نمط حياتكِ. على سبيل المثال، إذا كنتِ تستخدمين حبوب منع الحمل، فقد ينصحكِ طبيبكِ بالتوقف عن تناولها قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من محاولة الحمل والتحول إلى وسيلة أخرى، مثل الواقي الذكري. وذلك لأنّ دورتكِ الشهرية تحتاج إلى بعض الوقت للعودة إلى طبيعتها بعد التوقف عن تناول الحبوب. بمجرد أن تصبح دورتكِ الشهرية منتظمة، يصبح من الأسهل حساب موعد ولادتكِ المتوقع. معرفة هذا الموعد بدقة أمرٌ مهمٌ لإدارة عوامل الخطر مثل الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود.

أهمية الفيتامينات وحمض الفوليك

عند زيارتك للطبيب، من أول الأشياء التي سينصحك بها على الأرجح هو تناول فيتامين حمض الفوليك . وبينما يوفر النظام الغذائي الصحي العديد من العناصر الغذائية، يُعد حمض الفوليك والحديد من العناصر الغذائية المهمة بشكل خاص قبل الحمل وأثناءه.

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب، وهو ضروري لنمو دماغ وحبل شوكيّ الجنين. قد يؤدي نقص حمض الفوليك خلال الأسابيع الأولى من الحمل إلى تشوهات خلقية خطيرة، مثل عيوب الأنبوب العصبي، ومنها حالة تُعرف باسم السنسنة المشقوقة . وللحد من هذا الخطر، يُنصح جميع النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول 0.4 ملليغرام (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميًا.يُنصح بتناول حمض الفوليك لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل البدء بمحاولة الحمل. ويكون ذلك أكثر فعالية عند البدء بتناول حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر على الأقل من بدء محاولة الحمل، لأن الضرر قد يكون قد وقع بالفعل عند اكتشاف الحمل. لذا، من الأفضل البدء مبكرًا.

حديد

يُعدّ الحديد عنصراً أساسياً للوقاية من فقر الدم. إذا كنتِ تعانين من غزارة الطمث أو أنجبتِ مؤخراً، فقد تكونين عرضةً لخطر الإصابة بفقر الدم. يُنصح باستشارة الطبيب في هذا الشأن، والبدء بتناول مكملات الحديد إذا لزم الأمر.

تغييرات نمط الحياة: التوتر والكحول

إلى جانب إدارة الوزن والفيتامينات، هناك جانبان آخران من نمط حياتك يجب عليك مراعاتهما بشكل خاص: التوتر وتعاطي الكحول .

ضغط

قد يؤثر التوتر المفرط على النشاط الهرموني في جسمك، وخاصةً الهرمونات المسؤولة عن التبويض، مما قد يقلل من فرص الحمل. كما قد يؤدي التوتر المفرط إلى مضاعفات أثناء الحمل، مثل الولادة المبكرة . لذا، حاولي إدارة التوتر من خلال الحفاظ على هدوء ذهنك، وممارسة التأمل، والانخراط في هواية تستمتعين بها، منذ اللحظة التي تفكرين فيها بإنجاب طفل.

الكحول

هذا أمرٌ في غاية الأهمية. عليكِ التوقف تمامًا عن شرب الكحول منذ بداية محاولتكِ للحمل. والسبب هو أن شرب الكحول قبل معرفة الحمل، أي خلال الأسابيع الأولى، قد يُلحق ضررًا بالغًا بنمو الجنين. تُعرف الحالة الناتجة عن ذلك بمتلازمة الكحول الجنينية ، والتي قد تُسبب إعاقات ذهنية وجسدية تُؤثر على الجنين طوال حياته. لذا، لا تُجازفي. في النهاية، هذه الاستعدادات ليست مسؤوليتكِ وحدكِ، بل مسؤولية شريككِ أيضًا. إن اتخاذ قرار مشترك باتباع نمط حياة صحي ودعم بعضكما البعض سيُساهم في جعل هذه الرحلة أكثر نجاحًا. صحة ما قبل الحمل، رعاية ما قبل الحمل (باللغة السنهالية)، الاستعداد لاستقبال المولود، الحمل، طفل سليم، حمض الفوليك، فقدان الوزن، التحضير للحمل، صحة المرأة