كيف هو معدل ضربات قلبك؟ دعنا نكتشف ذلك بالضبط!

هل تساءلت يومًا عن عدد دقات قلبك في الدقيقة؟ هذا ما نسميه معدل ضربات القلب . إنه أشبه بمحرك صغير في جسمنا، تتغير سرعته تبعًا لما نفعله ونقوله وما نشعر به. أليس هذا مذهلاً؟ لذا، دعونا نتحدث اليوم عن معدل ضربات القلب بطريقة مبسطة.

ما هو معدل ضربات القلب تحديداً؟

ببساطة، معدل ضربات القلب هو عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة. كما تعلم، يتحكم الجسم في هذا المعدل تلقائيًا. فعندما نركض، أو نمارس الرياضة، أو نشعر بسعادة أو خوف شديدين، يزداد معدل ضربات القلب. وبالمثل، عندما ننام، أو نرتاح، أو نشعر بالهدوء، ينخفض ​​هذا المعدل. إنه أمر يتكيف وفقًا لاحتياجات الجسم.

لماذا نحتاج إلى التفكير كثيراً في معدل ضربات القلب؟

قد تفكر، "إذن هذا مجرد شيء آخر، لماذا هو أمر مهم للغاية؟" في الواقع، معدل ضربات القلب هو شيء مهم يخبرنا بالكثير عن صحتنا .

• يفحص الأطباء هذا الأمر: عندما تذهب لزيارة الطبيب، ربما تكون قد رأيته يفحص نبضك. أي أنه يفحص معدل ضربات قلبك. ويتم ذلك عادةً خلال الفحص السنوي الروتيني، أو عند الإصابة بمرض، أو قبل إجراء عملية جراحية.
• هام لممارسي الرياضة: إذا كنت تمارس الرياضة، فسيساعدك هذا على معرفة ما إذا كنت تتمرن بشكل صحيح أم تجهد نفسك بشكل مفرط.
• يمكن أن يكشف عن مشاكل صحية: سواء كان معدل ضربات قلبك أعلى بكثير أو أقل بكثير من المعدل الطبيعي ، فقد يكون ذلك علامة على أمراض القلب أو مشكلة صحية أخرى. ليس هذا فحسب، بل يمكن للأطباء أيضًا تكوين فكرة عن بعض الأمراض من خلال طريقة الشعور بهذه النبضات في جميع أنحاء الجسم.

كيف تقيس معدل ضربات قلبك؟ الأمر في غاية السهولة!

هذا اختبار بسيط للغاية، يمكنك إجراؤه بنفسك في المنزل. إنه اختبار غير جراحي وغير مؤلم.

١. قياس النبض: ضع أصابعك الثلاثة الأطول (الإبهام، والوسطى، والبنصر) معًا واضغط برفق على نقطة في جلدك. هذا النبض هو الضغط الذي تشعر به أثناء تدفق الدم عبر بعض الشرايين في جسمنا.

• أفضل الأماكن: غالبًا ما تكون أسهل الأماكن لفحص النبض هي عظمة الترقوة (جانب الرقبة)، حيث يقع الشريان السباتي. أو الرسغ (على جانب الذراع، أسفل جانب الإبهام)، حيث يقع الشريان الكعبري.

٢. العد: بعد قياس نبضك، انظر إلى الساعة وعدّ عدد دقات قلبك خلال 60 ثانية (دقيقة واحدة). إذا واجهت صعوبة في العد لمدة 60 ثانية، فعدّ لمدة 30 ثانية واضرب الناتج في اثنين. أو يمكنك العد لمدة 15 ثانية واضرب الناتج في أربعة.

3. معدل ضربات قلبك:القيمة التي تحصل عليها هي معدل ضربات قلبك. وهذا ما نسميه "نبضة في الدقيقة".

معدل ضربات القلب أثناء الراحة: هذا هو الاسم الذي يطلق على معدل ضربات القلب الذي يتم قياسه عندما تكون هادئًا ولا تفعل شيئًا.

يمكنك قياس ذلك أثناء التمرين أو بعد الانتهاء منه. وبهذه الطريقة، يمكنك معرفة مدى شدة التمرين.

تقوم بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية الحالية، مثل الساعات اليدوية، بقياس وعرض معدل ضربات القلب تلقائيًا.

ماذا تقول نتائج القياس؟

سيُعطى لك رقمٌ مباشرةً. هذا الرقم هو عدد دقات قلبك في الدقيقة. من خلال النظر إلى هذا الرقم، يمكنك معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك ضمن المعدل الطبيعي أم لا.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

يختلف هذا الأمر من شخص لآخر، ويعتمد على العمر والحالة الصحية العامة . عموماً، يكون معدل ضربات قلب الشخص الأصغر سناً أعلى قليلاً.

### معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للأطفال الصغار (أثناء اليقظة):

• حديثو الولادة (من الولادة إلى 4 أسابيع): من 100 إلى 205 نبضة في الدقيقة (100-205 نبضة في الدقيقة)*
• الرضع من عمر 4 أشهر إلى سنة واحدة: من 100 إلى 180 نبضة في الدقيقة (100-180 نبضة في الدقيقة)*
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى 3 سنوات: من 98 إلى 140 نبضة في الدقيقة (98-140 نبضة في الدقيقة)*
• الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات: من 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة (80-120 نبضة في الدقيقة)
• الأطفال في سن المدرسة من 5 إلى 12 سنة: من 75 إلى 118 نبضة في الدقيقة (75-118 نبضة في الدقيقة)
• المراهقون (من 13 إلى 18 سنة): من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة (60-100 نبضة في الدقيقة)

*تستند هذه الأرقام إلى أوقات استيقاظ الأطفال. وقد تكون هذه القيم أقل أثناء نومهم.

### معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين (من سن 18 عامًا فما فوق):

• من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة (60-100 نبضة في الدقيقة)

ما هو معدل ضربات القلب المستهدف ومعدل ضربات القلب الأقصى الذي يجب أن نسعى إليه عند ممارسة الرياضة؟

إذا كنت من ممارسي الرياضة، فسيكون هذا القسم مهماً جداً بالنسبة لك.

• معدل ضربات القلب المستهدف: هذا هو النطاق الأمثل لمعدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع). هذا المستوى مثالي لأنه كافٍ تمامًا لفائدة قلبك، ولن يُعرّضك لإجهاد غير ضروري.
• الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بشدة، يمكنك الوصول إلى حوالي 95% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. ولكنلا تبالغ في ذلك. فإذا فعلت، قد تفوق المخاطر الفوائد.

هام: إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. هذا الأمر بالغ الأهمية، خاصةً إذا كان لديك تاريخ مرضي لأمراض القلب، أو مشاكل في التنفس، أو مشاكل في الدورة الدموية. سيقدم لك طبيبك أفضل النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان وفعالية دون تعريض صحتك للخطر.

### كيف يتم حساب ذلك؟

يمكنك حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب والمعدل المستهدف.

• 220 - عمرك = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
• `السرعة القصوى × 0.6 = أدنى قيمة في نطاق الهدف`
• `السرعة القصوى × 0.8 = أعلى قيمة لمدى الهدف`

على سبيل المثال، إذا كان عمرك 40 عامًا:

• الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220 - 40 = 180 نبضة في الدقيقة
• أدنى قيمة في النطاق المستهدف: 180 × 0.6 = 108 نبضة في الدقيقة
• أعلى قيمة في النطاق المستهدف: 180 × 0.8 = 144 نبضة في الدقيقة

وهذا يعني أنه يجب عليك محاولة الحفاظ على معدل ضربات قلبك بين 108 نبضة في الدقيقة و 144 نبضة في الدقيقة عند ممارسة الرياضة.

ما هو تسارع ضربات القلب؟ (تسرع القلب)

إذا تجاوز معدل ضربات قلبك 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "تسرع القلب" . قد يشير هذا إلى وجود خلل في الجهاز الذي يُرسل إشارات النبض إلى القلب. ومن الأمثلة على ذلك حالات مثل "الرجفان الأذيني" و"تسرع القلب البطيني".

مع ذلك، لا يُعدّ ارتفاع معدل ضربات القلب دائمًا مؤشرًا على اضطراب في نظم القلب (عدم انتظام ضربات القلب). في بعض الأحيان، قد يرتفع معدل ضربات القلب للأسباب التالية:

• جفاف
• نوع من العدوى
• حمى
• ألم
• قلق
• اضطرابات الغدة الدرقية

إذا كنت تعاني من ضغط نفسي كبير، أو قلق ، أو كان الطقس حارًا أو رطبًا جدًا ، فقد يرتفع معدل ضربات قلبك. هذه حالات مؤقتة. لذا، قِس معدل ضربات قلبك مرة أخرى بعد أن تهدأ قليلًا، أو بعد زوال هذه الحالات.

ما هو بطء معدل ضربات القلب؟ (بطء القلب)

إذا كان معدل ضربات قلبك أقل من 60 نبضة في الدقيقة (60 نبضة/دقيقة) أثناء الراحة، يُطلق على هذه الحالة اسم " بطء القلب". قد يشير هذا إلى وجود مشكلة في الجهاز الذي يُرسل إشارات القلب للنبض. ومن الأمثلة على ذلك حالة تُسمى "حصار القلب".

أنت تتناول أدوية معينة، على سبيل المثال "حاصرات بيتا".إذا كنت تتناول دواءً يُسمى حاصرات بيتا، فقد يتباطأ معدل ضربات قلبك. ليس هذا بالضرورة مدعاةً للقلق. في أغلب الأحيان، قد تتناول هذا الدواء لخفض ضغط الدم أو لتسهيل عمل القلب.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وخاصةً إذا كنت رياضيًا محترفًا، فقد يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة. بالنسبة لبعض الرياضيين، قد يصل هذا المعدل إلى 40 نبضة في الدقيقة. مع ذلك، بالنسبة للشخص العادي، قد يكون هذا المعدل منخفضًا بشكل خطير.

ماذا تفعل إذا كان معدل ضربات القلب غير طبيعي؟

إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة خارج النطاق الطبيعي، فيجب عليك مراجعة الطبيب. من المهم إجراء الفحص، لأن ارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاضه قد يكون علامة على وجود مشكلة.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا كانت لديك أي مخاوف أو استفسارات بشأن معدل ضربات قلبك، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك العام. سيجيب على أسئلتك ويحيلك إلى أخصائي إذا لزم الأمر.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب:

• إذا شعرت بالدوار عندما يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
• إذا استمر معدل ضربات قلبك أثناء الراحة مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا .
• إذا شعرتَ بأن نبضات قلبك غير منتظمة، أو متقطعة، أو غير متزامنة .
• إذا شعرتَ بنبضة مكتومة عند قياس نبضك بدلاً من "الخفقان"، فهذا يُسمى أيضاً "الارتعاش". وقد يكون هذا علامة على بعض مشاكل القلب والدورة الدموية.
• إذا شعرت بنبض قلبك بسرعة دون أن تشعر بنبضك (يسمى هذا "خفقان القلب").

من المهم جدًا أيضًا زيارة طبيب العائلة مرة واحدة على الأقل سنويًا لإجراء فحص طبي شامل . ومن الشائع خلال هذا الفحص قياس معدل ضربات القلب، إذ يُمكنه الكشف المبكر عن العديد من الأمراض (حتى الخطيرة منها والتي لا تظهر عليها أعراض). وعند الكشف المبكر، يُمكن علاج الكثير من الحالات.

وأخيرًا، الرسالة الرئيسية

الآن فهمت ما هو معدل ضربات القلب، وكيف يتم قياسه، وماذا يمكن أن يخبرنا به.

هذا شيء يمكنك قياسه بسهولة بنفسك. إذا كنت تقيس معدل ضربات قلبك بانتظام، يمكنك الحصول على فكرة عن معدل ضربات قلبك "الطبيعي".

• إذا حصلت على قراءة غير معتادة، فلا داعي للذعر. فكّر فيما كنت تفعله قبل حدوث ذلك. قد يكون هناك سبب منطقي لذلك (مثلاً، شعورك بالخوف بعد الهروب).
• ومع ذلك، إذا استمرت النتائج في الظهور غير طبيعية، أو إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن ذلك، فمن المؤكد أن عليك مراجعة الطبيب.بإمكانهم معرفة سبب خروج معدل ضربات قلبك عن النطاق الطبيعي.

إن العناية بالقلب تشبه العناية بالجسم كله. لذا، يجدر الاهتمام بهذا الأمر الصغير، ولكنه في غاية الأهمية.

معدل ضربات القلب ، النبض، دقات القلب، معدل ضربات القلب الطبيعي، أمراض القلب، التمارين الرياضية