هل أقراص خفض الكوليسترول وحدها غير كافية؟ طرق أخرى لخفض الكوليسترول الضار (LDL)

هل أخبرك طبيبك أن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع قليلاً وأنك بحاجة إلى البدء بتناول دواء؟ أو ربما تتناول بالفعل دواءً لخفض الكوليسترول. إن تناول الأدوية للسيطرة على الكوليسترول أمر بالغ الأهمية، بل قد يكون منقذًا للحياة في بعض الأحيان. لكن الأهم هو أن نتذكر أن تناول الدواء وحده لا يكفي للسيطرة عليه تمامًا، فهو مجرد أداة من بين أدوات أخرى. ولكي تؤدي هذه الأداة وظيفتها على أكمل وجه، نحتاج إلى تعديل نمط حياتنا بما يتناسب معها.

دعونا نتعرف قليلاً على كيفية عمل هذا الدواء؟

بمجرد تشخيص إصابتك بارتفاع الكوليسترول، قد يصف لك الطبيب أنواعًا مختلفة من الأدوية. لا تعمل جميع الأدوية بنفس الطريقة، فلكل نوع منها آلية مختلفة للتحكم في مستوى الكوليسترول في الجسم. باختصار، إليك بعض الأنواع الرئيسية من الأدوية وكيفية عملها.

الأكل الصحي: كيفية التخطيط لوجباتك

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب. فكّر في مدى سهولة هذه الأمور.

• تقليل الدهون المشبعة: إن الحد من تناول اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب كامل الدسم والجبن والزبدة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
• تجنب الدهون المتحولة تماماً: فهي من أكبر أعداء الكوليسترول. وتوجد هذه الدهون في منتجات مثل السمن النباتي، والبسكويت الجاهز، والكعك، والفطائر . وهي تلك التي تُذكر على ملصقات الأطعمة تحت مسمى "زيت نباتي مهدرج جزئياً".
• أدرج الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية: فرغم أنها لا تخفض الكوليسترول الضار (LDL) بشكل مباشر، إلا أنها تقلل من نوع آخر خطير من دهون الدم يُسمى الدهون الثلاثية. أضف إلى نظامك الغذائي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والجوز، وبذور الكتان، والأفوكادو .
• ركز أكثر على الأطعمة النباتية: البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا الخضراء ، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب، تساعد على خفض الكوليسترول. كما أنها توفر كمية جيدة من البروتين.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: الشوفان، والفاصوليا، والكرنب، والتفاح، والكمثرى.تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف. تعمل هذه الألياف على حبس الكوليسترول في الأمعاء وإخراجه بدلاً من السماح للجسم بامتصاصه.
• أضف بروتين مصل اللبن: يوجد هذا البروتين في منتجات الألبان. وقد أظهرت الأبحاث أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يقلل من الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي، وحتى ضغط الدم.

هل ينبغي علينا أيضاً النظر في المكملات الغذائية؟

أول ما يجب قوله هو أن هذه الأطعمة لا تُغني عن الوجبة الرئيسية، بل هي مجرد مصدر إضافي للتغذية.

إذا وافق طبيبك، فقد يكون ما يلي مفيدًا:

• قشور السيليوم: تُعرف في بلدنا باسم الإسبغول . وهي نوع من الألياف، وتساعد على ربط الكوليسترول وإزالته من الجسم.
• أرز الخميرة الحمراء: سيقوم طبيبك بفحص وظائف الكبد بانتظام إذا كنت تستخدم هذه المنتجات، لأنها تحتوي على مركبات مشابهة لبعض الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل لوفاستاتين).
• الفيتوستيرولات: هي مركبات طبيعية موجودة في الخلايا النباتية. ولأن تركيبها مشابه للكوليسترول، فإنها تُمتص في الجسم بدلاً من الكوليسترول الحقيقي أثناء عملية الهضم، مما يقلل من امتصاص الكوليسترول الحقيقي.

أقلع عن التدخين واستخدام التبغ اليوم.

لا يقتصر الضرر على تدخين السجائر فحسب، بل يشمل جميع أشكال استخدام التبغ، بما في ذلك مضغ التبغ والعلكة، فهو ضار جداً بالقلب. يزيد النيكوتين الموجود في التبغ من مستويات الكوليسترول، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أظهرت الدراسات بوضوح أن المدخنين لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الجيد (HDL) ومستويات أعلى من الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي. لذا، فإن الإقلاع عن هذه العادة من أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة.

التمرين ضروري لصحة القلب.

يُعدّ التمرين بدايةً رائعةً لرحلتك نحو خفض الكوليسترول. فالتمرين المنتظم يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويخفض مستويات الدهون الثلاثية.

الأهم هو الاستمرار في ممارسة الرياضة. التوقف ليوم أو يومين لن يفيد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع على الأقل .يمكنك اختيار أنشطة مثل المشي السريع، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة . عند ممارسة الرياضة، تفقد الوزن الزائد من جسمك. كما أن فقدان الوزن يساعد بشكل كبير في السيطرة على مستوى الكوليسترول.