هل يؤدي الإجهاد الشديد إلى انخفاض مستوى الذكاء؟ (القدرة المعرفية) دعونا نتحدث عن هذا!

هل تنسى أحيانًا كلمة شائعة جدًا فجأة؟ أو هل تفقد تركيزك فجأة أثناء القيام بمهمة مهمة وتنسى ما كنت تفعله؟ هل فكرت يومًا أن سبب هذه الأمور قد يكون الإجهاد الذهني المفرط في حياتك المزدحمة، أي ذلك الإجهاد الذي نعرفه جميعًا؟ اليوم سنتحدث عن هذا الموضوع المهم جدًا.

ما هي العلاقة بين التوتر والقدرة المعرفية؟

لنبدأ أولاً بالنظر إلى ماهية ما يُسمى بالقدرة المعرفية . ببساطة، هي قدرة دماغنا على التفكير، والتحليل، وحل المشكلات، والتخطيط، وتعلم أشياء جديدة، والانتباه. إنها بمثابة نظام التشغيل الرئيسي في دماغنا.

كشفت دراسة حديثة واسعة النطاق عن أمرٍ مُقلق للغاية، وهو أن الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط نفسي مرتفع لفترات طويلة مُعرّضون لخطر الإصابة بالتدهور المعرفي بنسبة 37% أكثر من غيرهم . وقد تم التوصل إلى هذه النتيجة بعد الأخذ في الاعتبار العادات غير الصحية الأخرى، كالتدخين. وهذا يعني أن هذا التأثير ناتجٌ بشكل مباشر عن الضغط النفسي.

نعلم عموماً أن التوتر قد يؤدي إلى أمراض جسدية كالسكتة الدماغية. لكن هذا البحث الجديد يشير إلى شيء أعمق من ذلك، إذ يوحي بأن التوتر يضر بشكل مباشر بطريقة عمل الدماغ.

هذا ليس مجرد فقدان للذاكرة - إنها حلقة مفرغة خطيرة!

يصف الخبراء هذا الوضع بأنه "حلقة مفرغة". أي سلسلة من الأحداث المترابطة التي تزيد الوضع سوءًا. فكّر في الأمر بهذه الطريقة.

1. أنت تعاني من التوتر : مشكلة في العمل، مشكلة عائلية، مشكلة مالية... قد يكون أي شيء.

2. يتم إطلاق الهرمونات من الدماغ: استجابةً لهذا الضغط، يقوم الدماغ بإطلاق هرمونات التوتر.

3. خلل في "مدير" الدماغ: تصل هذه الهرمونات مباشرةً إلى الجزء الأمامي من الدماغ، قشرة الفص الجبهي، وتؤثر فيه. هذه القشرة بمثابة "المدير التنفيذي" للدماغ، حيث تُؤدّى فيها جميع الوظائف المهمة كالتخطيط، واتخاذ القرارات، والتحكم في المشاعر، والتركيز. وعندما يتعرض الدماغ للضغط النفسي، يتوقف هذا الجزء عن العمل بشكل صحيح.

4. نتائج فورية: تفقد تركيزك فجأة، وتنسى حتى أصغر الأشياء،الانتباه مشتت.

5. الضرر طويل الأمد: عندما يحدث هذا باستمرار، أي الإجهاد المزمن ، تبدأ المادة الرمادية في هذا الجزء الأمامي من الدماغ في الاختفاء، مما يعني أن خلايا الدماغ تبدأ في الموت.

6. الجزء الأكثر خطورة في الحلقة المفرغة: الأمر المحزن هو أن هذا الجزء من الدماغ الذي يتضرر هو الجزء الذي يخبرك، "أنا متوتر الآن، أحتاج إلى مساعدة، أحتاج إلى الهدوء".

ببساطة، الأمر أشبه بتلف نظام فرامل سيارتك وإضاءة مؤشر تحذير الفرامل في الوقت نفسه. هناك مشكلة، لكن النظام الذي يساعدك على فهمها وإيجاد حل لها يتعطل. لهذا السبب، عندما يزداد التوتر، يصبح التحكم فيه أصعب.

هل هذا شيء لا يمكن منعه؟ بالتأكيد لا!

قد تشعر بالخوف بعد قراءة هذا. لكن إليك أفضل الأخبار.يُعدّ التوتر عاملاً قابلاً للتعديل، أي أننا نستطيع تغييره أو السيطرة عليه. وهذا يعني أنه بإمكاننا عكس الوضع أو منعه من التفاقم.

ماذا ينبغي علينا أن نفعل؟

1. الإدراك: أول شيء هو أن تعترف لنفسك، "أنا متوتر". انتبه للأعراض مثل التعب والأرق والتهيج المتكرر ونسيان كل شيء.

٢. التحدث: لا تكتم مشاكلك في داخلك. تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك عنها. إنها طريقة رائعة لتخفيف العبء عن ذهنك.

3. الراحة والنوم: من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمدة 7-8 ساعات يومياً. خذ أيضاً استراحة قصيرة بين ساعات العمل. مارس نشاطاً تستمتع به - استمع إلى أغنية، اقرأ كتاباً، تمشَّ في الحديقة.

٤. الرياضة: مارس ما لا يقل عن ٣٠ دقيقة من التمارين الرياضية يومياً التي تُسبب التعرق. يمكن أن تكون هذه التمارين مشياً أو جرياً أو سباحة. تُقلل الرياضة من هرمونات التوتر وتُحفز إفراز الإندورفين، وهي هرمونات تُشعرك بالسعادة.

5. تمارين التأمل والتنفس: يمكن أن يكون ممارسة التنفس العميق لمدة 10-15 دقيقة يوميًا أمرًا مهدئًا للغاية.

عقلك هو أثمن ما تملك. الأمر متروك لك لحمايته من التلف الناتج عن الإجهاد.