هل تعاني من التوتر أيضاً؟ دعونا نتحدث عن كيفية إدارة هذا التوتر النفسي (إدارة التوتر)!

هل تشعر بالملل من كل شيء هذه الأيام؟ هل تغضب لأتفه الأسباب؟ هل تشعر بالإرهاق وانعدام الراحة الذهنية؟ في الواقع، هذه أمور نمر بها جميعًا في مرحلة ما من حياتنا. هذا ما نسميه ببساطة " الضغط النفسي ". ورغم أن هذا أمر طبيعي، إلا أنه إن لم يُدار بشكل صحيح، فقد يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن ماهية الضغط النفسي، وكيف يؤثر علينا، والأهم من ذلك، كيف نتخلص منه ونحافظ على راحة بالنا.

ما هي إدارة الإجهاد؟

ببساطة، يُعدّ التوتر استجابة طبيعية للجسم والعقل عند مواجهة تغييرات وتحديات جديدة (نسميها عوامل التوتر) في حياتنا. تخيّل أنك تُغيّر وظيفتك، أو أن امتحانًا يقترب، أو أن مشكلة عائلية قد ظهرت... في مثل هذه الأوقات، نشعر بالضغط، أليس كذلك؟ هذا هو التوتر.

إدارة التوتر هي مجموعة من الأساليب التي نستخدمها لتحسين طريقة استجابتنا للتحديات. وباستخدام هذه الأساليب، يمكننا الوقاية من الأعراض الجسدية والنفسية الناتجة عن التوتر أو الحد منها.

كيف يؤثر التوتر على جسمك وعقلك؟

عندما يزداد التوتر، تبدأ أجسامنا وعقولنا بإرسال إشارات مختلفة. إنه أشبه بجهاز إنذار ينطلق داخل أجسامنا. يعاني بعض الأشخاص من عرض أو عرضين من هذه الأعراض، بينما قد يعاني آخرون من عدة أعراض في آن واحد.

ما هي المخاطر في حال عدم السيطرة على التوتر بشكل صحيح؟

عندما يصبح التوتر لا يُطاق، يلجأ بعض الناس إلى طرق غير صحية وغير سليمة للتخفيف منه. وهذه الطرق لا تزيد المشكلة إلا سوءاً.

• إدمان الكحول.
• التحول إلى التدخين.
• اللجوء إلى أدوية أخرى.
• اضطرابات الأكل، على سبيل المثال، نوبات الشراهة.

كيف يمكنك معرفة سبب توترك؟

للتخلص من التوتر، أول شيء عليك فعله هو تحديد مسببات التوتر التي تسبب لك التوتر بالضبط.من السهل إدراك الأمور الكبيرة كالتغيير الوظيفي، والانتقال إلى منزل جديد، والطلاق. لكنّ الأمور الصغيرة التي تحدث يومياً قد يكون لها أيضاً تأثير كبير علينا. على سبيل المثال، الازدحام المروري اليومي، أو الخلافات البسيطة في العمل.

إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي الاحتفاظ بمفكرة يومية. حاول تدوين الأمور التالية يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا:

• متى شعرت بالتوتر وما كان سبب ذلك؟ (مثلاً، لقد تشاجرت مع مديرك هذا الصباح)
• كيف كان شعورك جسديًا ونفسيًا في ذلك الوقت؟ (مثلاً: صداع ، غضب)
• كيف كان رد فعلك على ذلك؟ (مثلاً، هل بقيت غاضباً ولم تخبر أحداً، أم ذهبت إلى غرفتك وصرخت)

عندما تكتب بهذه الطريقة، ستدرك بعد فترة ما هي الأمور التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وكيف تتعامل معها. الأمر أشبه بتشخيص مرض ما.

كيف تتعامل مع التوتر بنجاح؟

أفضل ما يُمكن فعله هو دمج هذه الأساليب في حياتك اليومية، دون انتظار حدوث أي ضغط. استخدام عدة أساليب معًا أكثر فعالية من استخدام أسلوب واحد فقط. دعونا نتعرف على هذه الأساليب.

طرق لتهدئة العقل

• اضحك كثيراً: هل تعلم أن الأبحاث أظهرت أن الضحك يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في أجسامنا؟ كما أنه يحسن مزاجنا. شاهد قصة مضحكة، وتحدث مع صديق يُضحكك.
• هدّئ ذهنك: يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية والتأمل وتمارين التنفس العميق والتدليك الجيد على خفض معدل ضربات قلبك وتهدئة ذهنك. كما يُعد الاستماع إلى أغنيتك المفضلة أو أصوات الطبيعة الهادئة (كصوت جدول ماء أو تغريد الطيور) خيارًا رائعًا أيضًا.

أشياء يمكنك القيام بها جسديًا

• الرياضة: يمكن أن يكون المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء مريحاً للغاية. كما أنه من المفيد جداً ممارسة تمارين ذهنية، مثل اليوغا أو التاي تشي .
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والكافيين والأطعمة السكرية قدر الإمكان.
• اتبع روتينًا للنوم: النوم الجيد ليلاً هو أفضل علاج للتوتر. توقف عن استخدام هاتفك أو التلفاز قبل النوم. هيئ بيئة هادئة، اقرأ كتابًا، أو خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.

طرق لإدارة أفكارك

• خصص وقتًا لنفسك: افعل شيئًا واحدًا على الأقل لنفسك كل يوم. قد يكون ذلك التأمل، أو مقابلة صديق، أو قراءة كتاب، أو ممارسة هواية تستمتع بها.
• اطلب المساعدة: من المهم طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للمعالج النفسي أن يعلمك طرقًا لإدارة التوتر. يُعد العلاج السلوكي المعرفي علاجًا فعالًا للغاية في هذا الصدد.
• شارك مشاعرك: عندما تشعر بالإرهاق، تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك عن مشاعرك. قد يكون سماع صوت شخص ما بمثابة راحة كبيرة.
• تحكّم في يومك: خطّط له . إذا أعددت قائمة مهامك في الليلة السابقة، ستشعر بمزيد من السيطرة. تعلّم أيضاً قول "لا" لطلبات الآخرين. لا تُشتّت نفسك بمحاولة القيام بكل شيء.

متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟

إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا بحيث لا يمكن السيطرة عليه بهذه العلاجات المنزلية، أو إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فيجب عليك بالتأكيد مراجعة طبيبك .