هل تعاني أيضاً من آلام الظهر؟ إليك بعض الطرق لتخفيفها في المنزل (آلام أسفل الظهر)

"آه... ظهري..." كم مرة تقول هذا في اليوم؟ على الرغم من أننا نعتقد أن ألم الظهر أمر طبيعي مع التقدم في السن، إلا أن الكثيرين يعانون منه اليوم، بغض النظر عن أعمارهم. أصبحت هذه الحالة شائعة جدًا، خاصةً بسبب الجلوس في نفس الوضعية لساعات طويلة في المكتب، ورفع الأثقال بطريقة خاطئة، والقيادة لفترات طويلة. لكن لا داعي للخوف من كل ألم في الظهر، ففي معظم الحالات، يمكن السيطرة عليه بأمور بسيطة يمكن القيام بها في المنزل. دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

هل ألم الظهر طبيعي؟ أم يجب عليّ زيارة الطبيب؟

هذا هو السؤال الأهم الذي يتبادر إلى أذهان الكثيرين: هل يجب التوجه فوراً إلى الطبيب عند الشعور بألم في الظهر؟ أم من الأفضل البقاء في المنزل؟ عادةً، يزول ألم العضلات البسيط في غضون أيام قليلة. ولكن هناك بعض عوامل الخطر التي يجب الانتباه إليها. إذا لاحظت أي شيء من هذا القبيل، فاستشر طبيبك على الفور.

راجع الجدول أدناه. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فقد يكون الأمر أكثر خطورة من مجرد ألم بسيط في الظهر.

عناية خاصة لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا

إذا كنت فوق سن الخمسين وتنطبق عليك الحالات التالية، فمن الحكمة إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من آلام الظهر.

• إذا لم تكن قد عانيت من آلام الظهر من قبل.
• إذا كان لديك تاريخ مرضي للإصابة بالسرطان أو هشاشة العظام.
• إذا كنت من مدمني المخدرات أو الكحول.

إذا لم ينطبق أي من هذا عليك، فلنرى ما هي الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها التخفيف من هذا الألم في المنزل.

العلاجات المنزلية

1. خذ فترات راحة، ولكن ليس كثيراً!

رغم أن البقاء في السرير عند الشعور بألم في الظهر قد يبدو فكرة جيدة، إلا أن الأطباء يحذرون من ذلك. فما لم ينصح الطبيب بذلك تحديداً، فإن البقاء في السرير لأكثر من يومين متتاليين لن يؤدي إلا إلى تأخير الشفاء، وقد يتسبب أيضاً في الاكتئاب، وتجلط الدم في الساقين، وضعف العضلات.

لذا، عُد إلى أنشطتك المعتادة في أسرع وقت ممكن. امشِ، وقم بأعمال خفيفة. لكن تجنب رفع الأثقال أو القيام بأنشطة تُجهد الظهر لفترة من الوقت.

• أثناء النوم: إذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك. وإذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك. هذا يُخفف الضغط على ظهرك.

2. العلاج بالبرودة والحرارة

هذه طريقة بسيطة وفعالة للغاية، ولكن يجب القيام بها بشكل صحيح.

• أول يومين (48 ساعة): أول ما يجب فعله هو استخدام الكمادات الباردة. خذ كمادة ثلج، أو كيسًا من البازلاء أو الفاصوليا المجمدة، ولفه بقطعة قماش رقيقة، وضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم، وتخدير المنطقة، وتخفيف الألم.
• بعد يومين: انتقل الآن إلى استخدام الحرارة. ضع قربة ماء ساخن أو منشفة مبللة بالماء الساخن. ستعمل الحرارة على إرخاء العضلات المشدودة في المنطقة، وتحسين تدفق الدم ، وتخفيف الألم. قد لا يكون استخدام الحرارة لأكثر من أسبوع مفيدًا جدًا.

3. التمارين والنشاط

حتى لو كنت تخشى ممارسة الرياضة عند شعورك بألم في ظهرك، فإن التمارين الرياضية قد تساعدك على التعافي بشكل أسرع. لكن تذكر، لا تمارس الرياضة عندما تشعر بألم شديد. بمجرد أن يخف الألم قليلاً، يمكنك البدء بممارسة تمارين بسيطة لا تُرهق ظهرك.

• الأفضل: أنشطة بسيطة ومنخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات (على دراجة ثابتة) والمشي.
• اليوغا : أثبتت الدراسات أن تمارين اليوغا توفر راحة جيدة من آلام الظهر على المدى القصير والطويل.

لكن قبل البدء بأي تمرين، من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة التمارين المناسبة لك.