كيف ينبغي أن تنامي أثناء الحمل؟ (أوضاع النوم أثناء الحمل)

خلال فترة الحمل، وخاصةً مع نمو بطنكِ، قد يكون النوم براحة تحديًا بعض الشيء، أليس كذلك؟ في السابق، ربما كنتِ تنامين على بطنكِ أو ظهركِ كما يحلو لكِ. لكن الآن، هذا غير ممكن. مع نمو بطنكِ، لا تُعدّ هذه الوضعيات غير مريحة فحسب، بل قد تكون ضارة لكِ ولطفلكِ في بعض الأحيان. حرصًا على سلامتكِ وسلامة طفلكِ، علينا أن نكون حذرين بعض الشيء بشأن وضعيات نومنا. لذا، دعونا نرى ما هي أفضل وأسلم طرق النوم خلال هذه الفترة، وكيفية تخفيف الشعور بعدم الراحة.

ما هي أفضل وضعيات النوم، وما هي الوضعيات التي يجب تجنبها تماماً؟

بعد الشهر الخامس من الحمل، عليكِ توخي الحذر الشديد بشأن وضعية نومكِ. فبعض الوضعيات غير مناسبة لهذه الفترة. دعونا نلقي نظرة عليها بالتفصيل.

لماذا لا يُنصح بالنوم على الجانب؟

يفضل الكثيرون النوم على ظهورهم. لكن خلال فترة الحمل، وخاصةً مع نمو البطن، لا يُعدّ هذا الوضع الأمثل. والسبب هو أنه عند النوم على الظهر، يضغط وزن الرحم المتنامي بالكامل على وعاءين دمويين رئيسيين يمتدان على طول العمود الفقري.

• الشريان الأورطي : الشريان الرئيسي الذي ينقل الدم المؤكسج من القلب إلى الأجزاء السفلية من الجسم.
• الوريد الأجوف السفلي: الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم من الساقين والجزء السفلي من الجسم إلى القلب.

عندما يضغط وزن الرحم على هذه القنوات، قد يتعطل تدفق الدم. وهذا يعني أن كمية الدم التي تصل إلى جسمك وجنينك قد تقل. كما أن هذه الوضعية قد تسبب لكِ صعوبة في التنفس، وآلامًا في المعدة، وآلامًا في الظهر.

ما رأيك في النوم على بطنك؟

خلال الأسابيع الأولى من الحمل، لا يُعدّ النوم على البطن مشكلة كبيرة. ولكن مع نمو البطن، يصبح النوم بهذه الوضعية صعباً. كما أن شدّ البطن يُسبّب ضغطاً إضافياً على الرحم المتنامي والثديين الحساسين. لذا يُفضّل تجنّب هذه الوضعية أيضاً.

لماذا يعتبر النوم على الجانب الأيسر مفيداً جداً؟

ينصح الأطباء والخبراء بالنوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل لعدة أسباب رئيسية:

1. تحسين الدورة الدموية : عند النوم على جانبك الأيسر، يكون تدفق الدم من قلبك إلى المشيمة أسهل بكثير. وهذا يعني أن الجنين يحصل على العناصر الغذائية والأكسجين التي يحتاجها دون أي عائق.

2. تخفيف الضغط على الكبد:النوم على جانبك الأيسر يمنع وزن الرحم من الضغط على الكبد، الموجود على الجانب الأيمن من جسمك.

3. يُحسّن وظائف الكلى: يُساعد النوم في هذه الوضعية على تحسين وظائف الكلى، التي تُزيل الفضلات من الجسم. وبالتالي، يُساعد أيضاً في السيطرة على حالات مثل تورم الساقين والكاحلين واليدين.

لا ضرر من النوم على الجانب الأيمن، لكن فوائد النوم على الجانب الأيسر أكبر بكثير. لذا حاول النوم على جانبك الأيسر كلما أمكن.

بعض النصائح البسيطة الإضافية لمساعدتك على النوم بهدوء

بالإضافة إلى النوم في الوضعية الصحيحة، يمكنك جعل نومك أكثر راحة من خلال القيام بأشياء صغيرة أخرى.

1. احصل على الدعم من الوسائد

الوسادة هي أفضل صديق لك خلال هذه الفترة.

• دعم للبطن والظهر:عند النوم على جانبك، ضعي وسادة بين ركبتيكِ، ووسادة أخرى أسفل بطنكِ. سيخفف هذا الضغط على ظهركِ ووركيكِ، ويمنحكِ شعورًا بالراحة. توجد وسائد طويلة مصممة خصيصًا لهذا الغرض (وسادة الحمل)، أو يمكنكِ استخدام وسادة عادية في المنزل.
• توقف عن التقلب أثناء النوم: وضع وسادة خلف ظهرك يمكن أن يساعدك على التوقف عن التقلب أثناء النوم.

2. صعوبة في التنفس

أحيانًا، حتى عند النوم على جانبك، قد تشعر بضيق طفيف في التنفس. في هذه الحالة، ضع وسادة تحت صدرك على جانبك، وارفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا. سيخفف ذلك الضغط على رئتيك ويسهل عليك التنفس.

3. حرقة المعدة

حرقة المعدة مشكلة شائعة أثناء الحمل. أفضل حل لها هو رفع رأس السرير بضع بوصات بوضع بعض الكتب أو قطع من الخشب. هذا سيمنع حمض المعدة من الارتداد إلى المريء، مما يخفف من حرقة المعدة.

لا تخف إذا كنت تتقلب في نومك!

أحد المخاوف التي تراود العديد من الأمهات هو: "ماذا سيحدث إذا نمت على جانبي الأيسر ثم انقلبت على جانبي أو بطني؟"

لا تخف من ذلك. إذا انقلبتَ في وضع غير مريح، فسيدرك جسمك ذلك، وسيعود إلى وضع مريح دون أن تشعر. لذا، فإن الاستيقاظ كل بضع دقائق للتأكد من وضعيتك لن يؤدي إلا إلى إضاعة نومك الثمين. من الضروري أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة والنوم خلال هذه الفترة.

فكّري في عدد المرات التي ستضطرين فيها للاستيقاظ في منتصف الليل، والواحدة، والثانية صباحًا بعد ولادة طفلك. لذا، فإن كل لحظة راحة ونوم تحصلين عليها الآن ثمينة. حاولي الاسترخاء والنوم بعمق. إذا كنتِ تشعرين باستمرار بأي انزعاج أو ألم أو صعوبة في التنفس، فتأكدي من استشارة طبيبك.